Si vous voulez rendre le mouvement d’une partie régulière de votre journée, vous avez beaucoup d’options d’exercice. Mais vous ne savez peut-être pas comment commencer à travailler si vous n’avez jamais vraiment exercé régulièrement auparavant.

que vous cherchiez à courir, à faire du vélo, à soulever des poids ou à faire du yoga, le simple fait de penser à la façon de commencer à vous entraîner peut être intimidant., Après tout, faire défiler tous les messages de remise en forme sur les médias sociaux—ou même voir des coureurs facilement alimenter les collines de votre quartier—peut donner l’impression que l’exercice vient si facilement à ceux qui sont déjà dans le vif du sujet.

Non: tout le monde commence quelque part. Vous pouvez être assuré que le professeur de yoga que vous suivez sur Instagram n’a pas immédiatement retiré ce support pendant son premier cours, ou que le CrossFitter n’a pas fait 10 tractions la première fois qu’ils se sont accrochés au bar. Et ces coureurs que vous voyez passer des heures?, À un moment donné, faire du jogging sans arrêt pendant cinq minutes était probablement une victoire pour eux.

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En outre, votre routine d’exercice vous concerne—il s’agit de vos objectifs individuels, de vos préférences et de vos intérêts. Ce qui fonctionne pour le fitfluencer que vous suivez sur Instagram peut être loin de ce que vous cherchez à mettre en œuvre dans votre propre vie.

ce qui compte à la place, c’est de trouver un programme de conditionnement physique qui vous convient. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de choix., Voici ce que vous devez savoir sur la façon de commencer à travailler—et comment vous pouvez commencer un programme d’exercice agréable et stimulant qui restera avec vous pour le long terme.

identifiez votre « pourquoi. »

c’est une grande partie de rester motivé, cohérent et positif lorsque vous commencez à travailler.

« identifiez pourquoi vous êtes prêt à intégrer un programme d’entraînement régulier dans votre vie et atteindre vos objectifs », Lisa Tanker, entraîneur personnel certifié, dit À SELF., Cela pourrait prendre quelques recherches, mais il est important que vous affiniez sur une raison qui est suffisamment significative pour vous que cela vous poussera vers l’avant. Peut-être que c’est être capable de suivre le rythme de vos enfants, de se sentir fort dans votre propre corps ou simplement de réserver du temps pour se concentrer sur votre propre bien-être.

la forme physique devrait être axée sur vos propres objectifs et sur ce qui vous convient. « Lorsque vous vous lancez dans votre voyage de remise en forme, il peut être facile de se laisser prendre par ce que tout le monde fait », dit Jen Comas, C. P. T., cofondatrice de Girls Gone Strong., « Rappelez-vous que nous nous déplaçons tous à notre propre rythme et que nous nous concentrons sur ce qui est le mieux et le plus agréable pour vous et votre corps unique. »

Alors, avant de commencer, vous devriez également vérifier avec votre médecin pour obtenir le feu vert pour continuer avec quelque routine que vous envisagez.

investir dans certains engins.

exactement le type d’équipement dont vous avez besoin dépendra du type de programme d’exercice que vous voulez essayer, mais il y a peu d’agrafes qui ont tendance à être universelles.,

trouver une paire de chaussures de sport confortables et de soutien est l’un de vos premiers pas, Shauna Harrison, pH.d., instructeur de conditionnement physique de groupe, dit SELF. La meilleure façon est d’essayer un groupe et de voir ce qui se sent le plus à l’aise. Si vous ne vous sentez pas à l’aise d’aller dans un magasin de détail maintenant, de nombreux détaillants en ligne offrent des retours gratuits, de sorte que vous pouvez renvoyer ce qui ne fonctionne pas. Une autre option consiste à communiquer avec votre magasin de chaussures de course ou de sport local – leurs associés peuvent souvent vous parler des options appropriées par téléphone., (Si vous cherchez à commencer à courir en particulier, ces conseils peuvent vous aider à choisir la bonne chaussure de course.)

vous voudrez également trouver un soutien-gorge de sport confortable et un couple de hauts et de pantalons ou de shorts qui évacuent la transpiration. « Quelques tenues d’entraînement mignonnes dans lesquelles vous vous sentez à l’aise sont un excellent investissement, car rien de tel que de » sentir le rôle « pour vous motiver à bouger », explique Tanker.

Vous n’avez pas à aller à la mer, si: Une séance d’entraînement réservoir est un réservoir d’entraînement., Vous n’avez pas besoin d’investir dans un réservoir, un yoga réservoir, ou un réservoir de levage, par exemple. Vérifiez votre placard pour voir ce que vous avez déjà—en particulier les morceaux que vous ayez oublié!—et si vous avez besoin d’acheter de nouvelles pièces, faire du shopping hors saison (par exemple, acheter des zip-ups pour la course froide en plein air en été) peut vous aider à économiser de l’argent.

commencez par programmer seulement deux séances d’entraînement par semaine—mais faites du mouvement une chose quotidienne.

« lorsque vous commencez à travailler, pensez à la cohérence à long terme., Une excellente question à vous poser est, combien de jours par semaine pouvez-vous vous intégrer de manière réaliste dans votre vie? »dit-Citerne. Elle recommande de travailler jusqu’à trois à quatre jours par semaine, mais cela ne signifie pas que vous devez commencer par là.

commencez par programmer seulement deux séances d’entraînement par semaine, suggère Tanker. Ceux-ci peuvent être aussi courts qu’un entraînement de résistance de 30 minutes, dit Comas. Fixer un objectif réaliste est la clé pour s’y tenir, et comme vous aurez probablement mal après votre première poignée d’entraînements, cela signifie que vous aurez quelques jours pour récupérer entre les deux.,

bien que vous ne réalisiez pas de séances d’entraînement tous les jours, vous devriez toujours essayer de faire une sorte de mouvement tous les jours pour vous aider à prendre une habitude, se dit Sivan Fagan, C. P. T., fondateur de Strong with Sivan à Baltimore.

« Faire un petit quelque chose chaque jour, même si c’est 15 minutes de marche—s’appuie vraiment l’élan et renforce l’habitude”, dit-elle.

trouvez un moment qui vous convient.

il y a toujours eu beaucoup de discussions dans le monde du fitness sur le meilleur moment pour s’entraîner., La réponse, cependant, est en fait assez simple.

« Il n’y a pas d’heure fixe qui soit la meilleure pour s’entraîner”, explique Fagan. « Le meilleur moment est toujours celui qui correspond à votre style de vie, à vos préférences et à votre niveau d’énergie. »

la façon de découvrir cela est d’expérimenter différents moments, de voir quand vous vous sentez le mieux et quand vous êtes le plus susceptible de le faire, dit-elle. Vous constaterez peut-être que devenir une personne d’entraînement du matin fonctionne pour vous, car vous pouvez obtenir votre entraînement de la manière avant que quelque chose arrive à la marginaliser., D « un autre côté, l » idée de se réveiller plus tôt pourrait complètement vous éteindre, et vous pourriez bénéficier plus de découper un peu de temps après le travail pour se désengager de la journée de travail. Dans ce cas, les séances d’entraînement du soir pourraient fonctionner le mieux pour vous.

« datez” différents types d’entraînements jusqu’à ce que vous trouviez ceux que vous aimez vraiment.

Il y a vraiment des types infinis de séances d’entraînement là-bas, et la vérité est que le meilleur entraînement pour vous est celui que vous allez réellement faire et apprécier. La première façon de trouver le meilleur ajustement pour vous est par essais et erreurs, même si cela peut sembler intimidant au début.,

« Essayer un tas de différents types de classes jusqu’à ce que vous trouver ce qui résonne avec vous. Quelque chose va! »dit Harrison. (Et oui, cela peut toujours s’appliquer dans un monde d’entraînement à domicile, car il y a des tonnes de cours virtuels à votre disposition, que ce soit via des applications de fitness ou en streaming depuis vos gymnases locaux.) Commencez par celui que vous êtes initialement attiré par, que ce soit barre, boxe, Pilates, danse cardio, yoga, un cours de force, vous l’appelez, et continuez à essayer de nouveaux à partir de là jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez.,

même si vous en trouvez un que vous aimez tout de suite, il y a toujours des avantages à élargir vos horizons et à essayer d’autres types d’entraînement, dit Fagan. Ainsi, par exemple, si vous avez découvert que vous aimez les cours de musculation, vous voudrez peut-être essayer le yoga, car ce genre d’exercice peut ajouter de la relaxation, de la pleine conscience et de la mobilité à votre routine.

clouez les bases pour obtenir une excellente base.

Une fois que vous avez trouvé un type d’entraînement qui vous convient, vous ne voulez pas aller tout de suite., Prenez d’abord le temps d’apprendre les bases, ce qui vous permettra de progresser en toute sécurité avec votre exercice de choix, dit Fagan.

de nombreuses applications de fitness ou des cours virtuels offrent des leçons pour débutants, où ils vous emmèneront à travers le travail de base. Ceux-ci ont tendance à être moins intenses et au rythme plus lent, et les instructeurs donnent généralement des instructions plus détaillées afin que vous soyez moins susceptible de vous perdre.

« Votre remise en forme de classe doit se sentir difficile, mais pas si difficile que vous vous sentez vaincu, » dit-Citerne.,

Si un cours de débutant n’est pas une option, vous pouvez informer l’instructeur à l’avance que vous êtes nouveau (et exprimer des préoccupations)—il peut être en mesure de vous donner quelques modifications pour les exercices pendant le cours. N’ayez pas peur de modifier les exercices par vous-même, et prenez des pauses lorsque vous en avez besoin. « Nous avons tendance à vouloir essayer de suivre tout le monde au lieu de nous rencontrer là où nous sommes », explique Harrison. N’ayez jamais honte d’écouter votre corps et de respirer quand vous en avez besoin.

Évitez le piège « trop”.,

Une erreur majeure que Fagan voit souvent avec les clients débutants est d’essayer d’en faire trop, trop tôt. Cela peut signifier planifier des séances d’entraînement d’une heure, charger des mouvements avec du poids dès le départ, ou essayer des cours HIIT avant que votre corps ne soit acclimaté aux exercices eux-mêmes. Les gens ont tendance à le faire quand ils ne font que commencer parce qu’ils sont super désireux d’atteindre leurs objectifs et qu’ils veulent entrer dans le swing des choses.

mais cette stratégie est en fait contre-productive pour vos objectifs, dit Fagan., Quelle que soit votre version de too much, too soon peut être, le résultat est souvent le même: il peut vous brûler, et vous pourriez vous retrouver à redouter vos séances d’entraînement, ou même les sauter. Afin de prendre petit à petit. Apprenez à maîtriser les mouvements et voyez ce que vous ressentez lorsque vous faites de l’exercice une partie de votre vie normale—cela va être plus durable que d’en faire votre vie entière.

Pensez à travailler avec un entraîneur personnel.,

Une autre option, si vous sentez que vous avez besoin de plus de conseils individuels pour vous sentir à l’aise avec certains mouvements et que vous pouvez vous le permettre, est d’embaucher un entraîneur personnel virtuel, dit Fagan. Ils vous aideront à vous guider à travers les bases et à fournir une aide individualisée.

Vous pouvez envisager de réserver une ou deux séances avec un entraîneur pour vous montrer quelques exercices pour commencer, dit Comas. Ils seront en mesure de vous enseigner ceux qui conviennent à vos compétences et capacités actuelles, assurez-vous que votre forme est correcte et vous aider à faciliter votre exercice.,

de nombreux gymnases travaillent avec des entraîneurs personnels, et devraient être en mesure de vous connecter avec celui qui offre des rendez-vous virtuels maintenant, même si le gymnase n’est pas ouvert ou prendre des clients en personne.

pensez à acheter quelques pièces d’équipement de base.

Les Chances sont assez élevées que si vous cherchez à commencer à travailler maintenant, vous allez probablement le faire à la maison—de nombreux gymnases ne sont toujours pas ouverts, et même s’ils le Sont, vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise de revenir tout de suite.

cela signifie que vous devrez probablement investir dans certains équipements, surtout si vous cherchez à vous entraîner en force., Alors que vous pouvez—et devriez-commencer avec des mouvements de poids corporel, une fois que vous obtenez votre forme vers le bas, vous chercherez à ajouter de la résistance, dit Fagan.

Les poids peuvent être difficiles à trouver maintenant (bien que cela semble être un peu plus facile qu’il y a quelques mois), mais si vous êtes en mesure d’en trouver, Fagan recommande trois ensembles d’haltères—une paire légère, modérée et lourde. Une mini-bande, une bande de résistance en boucle et des curseurs sont également utiles (et, en prime, ont tendance à être plus facilement disponibles que les poids.,)

Comas recommande également une corde à sauter, qui nécessite très peu de place pour le stockage mais offre une tonne de possibilités cardio. Vous voulez probablement un tapis d’exercice aussi, qui peut faire des exercices, en particulier ceux où vous êtes couché sur le sol, se sentir plus à l’aise, dit Tanker.

avoir un plan de match pour rendre les choses plus fluides.

même si vous êtes super dévoué à vos nouveaux objectifs de fitness, certains jours, la motivation seule ne le coupe pas (et c’est tout à fait correct). C’est là qu’une « police d’assurance » entre en jeu., Si vous avez besoin d’un peu d’aide à rester sur la bonne voie, Comas suggère de demander à un ami qui travaille aussi à être un partenaire. Vous pouvez le remplir sur votre plans d’entraînement et leur faire savoir quand vous suivre à travers, et quand vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, ils peuvent être une grande source d’encouragement. Bien sûr, vous pouvez fournir tout cela pour eux aussi.

Une autre stratégie consiste à rassembler vos essentiels d’entraînement la veille, surtout si vous avez décidé d’essayer les entraînements du matin. Si vous gémissez à 6 heures du matin., alarme, il est beaucoup plus facile de se lever si vous savez que vous avez vos affaires mises en place, donc tout ce que vous avez à faire est de glisser dans vos vêtements et de sortir par la porte. Il en va de même pour préparer un petit-déjeuner la veille, comme l’avoine de nuit, de sorte que vous saurez que vous avez du carburant facile qui vous attend lorsque vous avez terminé.

assurez-vous simplement que vous écoutez votre corps. Si vous avez été trop dur, vous pouvez avoir besoin d’une pause, et c’est parfaitement bien. Commencer une routine d’entraînement ne devrait pas ajouter à votre stress—cela devrait être une mesure d’auto-soin utile qui vous fait vous sentir mieux à la place.,

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