Si vous êtes marié, vous savez la valeur de savoir communiquer avec votre conjoint sans se battre. Le conflit est inévitable. La différence entre les mariages heureux et malheureux dépend souvent de la capacité d’un couple à résoudre les conflits.

vous vous demandez peut-être si vous pouvez réparer un mariage malheureux quand vous ne pouvez même pas arrêter de vous battre assez longtemps pour sentir que votre mariage vaut la peine de se battre. Vous n’avez pas besoin de rester coincé dans un cycle de combats malsains et destructeurs qui vous fait douter de la valeur de votre mariage.,

Voici 6 étapes pour vous aider à communiquer avec votre conjoint sans combattre.

Étape 1: Comprendre et arrêter de mettre en bouteille vos sentiments.

souvent, les couples éprouvent des sentiments parce qu’ils ne savent pas parler des problèmes ou qu’ils ne comprennent pas leur colère. Beaucoup ne réalisent pas que la colère est à la fois une émotion valide et puissante et une émotion qui protège d’autres sentiments crus, vulnérables et accablants. La colère protège les sentiments de vulnérabilité, d’abandon, de honte, de peur et de solitude.,

John Gottman, éminent chercheur et clinicien de plus de 40 ans compare l’émotion de la colère à la pointe d’un iceberg qui signale la présence d’émotions primaires qui se cachent sous la surface. Dans un excellent visuel, intitulé The Anger Iceberg, le Dr Gottman dépeint efficacement la colère et les émotions primaires qui se cachent sous la surface.

certains croient à tort que l’évitement des conflits maintient un mariage ensemble. Cette stratégie de gestion des émotions ne fonctionne pas à long terme., Les sentiments réprimés conduisent souvent à la colère qui s’active pour protéger les émotions brutes et vulnérables sous la colère. Les gens finissent par exploser ou se retirer – deux comportements qui ne favorisent pas la proximité.

prenons un exemple. Alice rappelle à George de sortir les ordures. George, le seul soutien de famille, travaille volontiers 50 heures par semaine. Mais dernièrement, il s’est senti seul, peu apprécié et pris pour acquis par Alice. Il devient immédiatement furieux contre Alice et dit qu « il l » a eu avec leur relation.,

pour sa part, Alice, une mère au foyer réticente, met en bouteille ses sentiments de ressentiment, de solitude et de jalousie. Elle réagit avec colère, et avant qu’ils ne le sachent, George et Alice se battent en duel. S’ils avaient fait face à leurs sentiments de déception, de solitude, de peur et d’insatisfaction au fur et à mesure des sentiments, ils auraient pu éviter de basculer dans la colère et son effet de cocotte-minute et l’escalade qui en a résulté dans une bataille hostile.

finalement, George et Alice ont appris à regarder sous la colère et à identifier les émotions que leur colère protégeait., Puis, avec leur colère diffusée et armés d’une meilleure compréhension de ce que chacun ressentait, ils ont trouvé plus facile de parler de leurs sentiments de déception, de ressentiment et de solitude.

Étape 2. Comprendre comment les gens peuvent à la fois s’aimer et se maltraiter.

La Colère des émotions inexprimées et des conflits non résolus alimente le mauvais comportement dans le mariage.

certaines personnes ont appris de leurs parents que se battre est le moyen de résoudre les problèmes., Au lieu d « une discussion, ils font des demandes, contraindre, ou menacer leur conjoint pour obtenir ce qu » ils veulent parce qu « ils se sentent mal à l » aise ou ne savent pas comment communiquer leurs besoins et leurs émotions. Parfois, l’impuissance et la rage émergent simultanément lorsque les gens craignent de ne pas pouvoir obtenir ce qu’ils veulent.

combattre les conjoints armer pour être prêt pour la bataille à un moment donné. Pour eux, il s’agit de gagner à tout prix. Ils croient qu’ils ont raison et ont souvent peu d’appréciation pour le point de vue ou l’expérience de leur conjoint., Souvent, les gens dans l’état d’esprit de la bataille trouvent difficile de contrôler leur colère.

ajoutez une colère non résolue et refoulée à de mauvaises compétences en gestion de la colère et les choses deviendront rapidement incontrôlables. Les gens diront et feront des choses qu’ils regretteront plus tard et ne pourront pas reprendre. Leurs cicatrices de bataille restent sous la forme de ressentiment et d’amertume qui empêchent une bonne communication.

Étape 3. Prenez le contrôle avant que les choses deviennent incontrôlables.

comme les membres de l’armée savent quand en guerre les armées doivent suivre des règles d’engagement spécifiques. Il en va de même pour les sports de compétition et les arts martiaux., Peu importe à quel point le combattant se sent frustré ou en colère, il doit suivre les règles. Le fait de ne pas régner dans la colère et le comportement impulsif et réactionnaire entraîne généralement des sanctions.

Les personnes qui ne savent pas communiquer avec leur conjoint sans se battre vivent sur un champ de bataille perpétuel. Si vous vous trouvez plus d « un guerrier qu » un amant, envisager d « adopter des règles de relation d » engagement pour vous aider à prendre le contrôle de la situation.

Étape 4. Lisez et adoptez ces 20 règles de combat équitable.

1., Essayez d « exprimer vos sentiments avant qu » ils ne commencent à vous empoisonner et votre relation. Les sentiments embouteillés conduisent souvent à des explosions de colère lorsqu’ils sont déclenchés.

2. Ne draguez pas le passé. Évitez les vieilles rancunes. Bâton à la question à portée de main.

3. Évitez les injures, les menaces, les comportements abusifs ou la violence de quelque nature que ce soit.

4. Ne frappez pas sous la ceinture. Ne prenez pas les informations sensibles que votre conjoint a partagées avec vous dans un moment vulnérable où vous vous sentiez proche, et retournez-vous et utilisez-les contre lui/elle. (C’est-à-dire, arrêtez de me sauter dessus comme votre père l’a fait quand vous étiez jeune. Vous êtes juste comme lui.,)

5. Un problème à la fois.

6. Cadran en bas le volume.

7. Soyez direct et honnête. Essayez de ne pas être sarcastique.

8. À tour de rôle de parler. Travaillez à écouter ce que votre partenaire dit, plutôt que de répéter votre réponse.

9. Ne jamais discuter en face de vos enfants.

10. Ne faites pas de déclarations blessantes que vous regretterez plus tard. Les cicatrices ne disparaissent jamais complètement.

11. N’incluez pas l’opinion des autres sur la situation. Le conflit concerne vous deux.

12., Utilisez des temps morts lorsque vous ne pouvez plus gérer votre colère et commencer à vous sentir hors de contrôle.

13. Parlez sans accusations ou jugements dirigés contre votre conjoint. Utilisez plutôt des instructions « I ».

par exemple, au lieu de dire: « Tu es un méchant sanglot”, dis: « ça me fait mal quand tu m’appelles des noms.

Au Lieu de dire « Tu es paresseux, dis « je me sens fatigué. Voulez-vous m’aider à nettoyer la maison pour nos invités?”)

14. N’hésitez pas à m’en excuse. Dire que je suis désolé n’est pas un signe de faiblesse.

15. Ne jamais menacer de séparation ou de divorce.

16., Évitez les généralisations comme « vous toujours » ou  » vous jamais.”

17. Sachez ce dont vous avez besoin pour vous sentir aimé par votre conjoint. Parlez de vos besoins mutuels pendant les périodes de faible conflit lorsque vous vous entendez bien.

18. N’essayez pas de gagner. Rechercher des solutions mutuellement bénéfiques. Adoptez le mantra  » je préfère avoir la paix que d’avoir raison.”

19. Ne discutez jamais lorsque vous êtes altéré par l’alcool ou la drogue.

20. Ne comparez pas votre partenaire à d’autres personnes comme un moyen de mettre lui/elle.

Étape 5. Identifiez laquelle des règles que vous enfreignez.,

La prise de conscience de vos habitudes et comportements négatifs est le tremplin pour changer. Une fois que vous prenez conscience, la prochaine étape logique est de comprendre leur impact négatif sur votre relation. Cette conscience et cette compréhension servent de base pour vous motiver à éliminer et à remplacer les mauvaises habitudes et comportements par des pensées et des actions positives.

Rappelez-vous que le changement est un processus. Tirez pour le progrès et non la perfection.

Voici un exercice pour commencer tout de suite.

Si votre conjoint est disposé, lisez les 20 règles ensemble à haute voix., Puis, à tour de rôle « fessing up” à vos infractions tout en gardant l’accent sur vos transgressions plutôt que celles de votre conjoint.

enfin, dans un esprit de meilleure communication, engagez-vous à travailler ensemble pour être conscient des règles. Savoir communiquer sans se battre aidera à réduire la négativité et la tension et conduira à un mariage plus heureux.

Étape 6. Apprendre les compétences dont vous avez besoin pour communiquer avec votre conjoint sans combattre.

vous et votre conjoint êtes des individus uniques. Sans doute, il y a des moments où vous êtes tous les deux en désaccord. C’est juste la nature humaine., Le conflit est une composante nécessaire et essentielle des relations même les plus harmonieuses.

Vous avez chacun des pensées et des sentiments, des besoins et des désirs différents. Parfois, ces besoins et ces désirs se désynchronisent. Pour être sur la même page, plus tôt vous parlez de vos différences, moins la tourmente de temps envahira votre relation.

respecter ces 20 règles fera une grande différence. Vous aurez une longueur d’avance pour apprendre à résoudre vos conflits sans vous battre.

ensuite, passer du temps à identifier ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez dans votre mariage., Si vous voulez en savoir plus sur les besoins et les désirs, et comment négocier avec votre conjoint pour obtenir ce dont vous avez besoin, dans notre livre, vous trouverez des exercices pratiques pour vous aider à démarrer.

Mary Ellen Goggin offre un coaching relationnel aux particuliers et collabore avec son partenaire, le Dr Jerry Duberstein, pour offrir des retraites privées aux couples dans le pittoresque port de Portsmouth, NH. Pour en savoir plus sur Mary Ellen et son travail, planifiez une consultation gratuite de ½ heure.