construire le corps masculin parfait ou idéal est un objectif élevé, et si vous voulez atteindre cet objectif dans votre vie, vous devez suivre un plan spécialement conçu pour vous aider à le faire.

tout en soulevant lourd et bien manger est un bon début, si vous voulez construire un physique vraiment impressionnant, un corps masculin idéal avec des proportions symétriques, vous devez structurer tous les aspects de votre programmation pour le faire, et le faire dans les plus brefs délais.,

je parle d’un corps masculin vraiment idéal: le genre avec de larges épaules, une taille étroite et des jambes fortes. Le genre de corps qui correspond à nos critères biologiquement codés, et correspond au nombre D’or Adonis (et non ce n’est pas un Dad bod).

ce n’est pas simple, mais comme vous le verrez ci-dessous, cela peut être fait quel que soit votre type de corps. Et nous allons vous donner 5 étapes pour le faire.

le problème est que nous avons une grande variété d’outils dans la boîte à outils, et il est parfois facile d’oublier que toutes les méthodes ne sont pas efficaces pour tous les objectifs.,

• Les athlètes s’entraînant pour leur sport pratiquent des exercices très spécifiques, en les affichant dans des moissonneuses-batteuses.
• les Bodybuilders et les concurrents de fitness préparent les choses à la perte de graisse, nécessitant un ajustement des stratégies nutritionnelles.
• les haltérophiles travaillent à devenir qualifiés et efficaces dans leurs ascenseurs primaires.

bien sûr, ce ne sont que quelques exemples, mais la question est: quel que soit votre but, vous devez vous entraîner spécifiquement pour cet objectif.

dans aucun de ces scénarios, vous n’auriez vraiment avantage à utiliser des stratégies destinées à un objectif pour répondre à l’un des autres.,

et donc, si votre objectif est simplement de construire un corps maigre, symétrique, attrayant et sexy, vous devez adapter votre régime alimentaire et votre structure d’entraînement à ces objectifs.

le corps masculin parfait est en forme de X

quand il s’agit d’être physiquement attrayant pour le sexe opposé, il est important de comprendre que certaines dimensions du corps sont visuellement importantes, d’un point de vue évolutif.

nos ancêtres ont attribué des traits souhaitables comme la force, la productivité et la virilité aux attributs physiques correspondants., Alors que les « besoins » sociétaux ont peut-être changé d’une manière qui ne rend plus « nécessaire » d’avoir les caractéristiques pour réussir, dans une certaine mesure, nous portons les goûts de nos ancêtres.

cela signifie que les traits physiques qui impliquent la présence de « qualificatifs d’accouplement” sont importants pour augmenter votre stock avec les dames.

à cette fin, un physique en forme de X signifie de larges épaules, une taille étroite et des mollets forts et bien développés.,

pour les épaules larges, concentrez-vous sur les mouvements de base qui permettent un recrutement maximal, tels que la pression de poussée, ainsi que certains exercices d’isolement pour se concentrer sur les deltes médiales et augmenter la largeur, tels que les élévations latérales. D’autre part, vous pouvez le rendre facile sur vous-même, et il suffit de faire cet entraînement de l’épaule de 15 minutes, ou celui-ci légèrement plus long.

Une taille étroite est principalement le résultat d’un faible niveau de graisse dans le corps, évidemment. Cependant, il est important de comprendre que les muscles autour de votre taille répondent à la musculation de la même manière que tous les autres muscles: en grandissant., Donc, même si Je ne conseille jamais d’éviter complètement certains exercices, j’offre la mise en garde qu’il faut éviter d’entraîner des exercices de rotation avec un poids lourd ou un volume élevé.

Les veaux forts et bien développés ne sont pas faciles à trouver. Les veaux sont une partie du corps notoirement têtue à grandir, donc je recommande de les entraîner plusieurs fois par semaine. Travaillez vos mollets en premier dans votre séance d’entraînement, pas en dernier.

Vous devriez également vous demander pourquoi les veaux sont si têtus et comment cela (devrait) prendre en compte votre entraînement. Les veaux ne poussent pas, simplement, parce qu’ils sont difficiles à surcharger.

c’est parce que votre tendon d’Achille agit comme un élastique, transférant de l’énergie pendant les phases d’abaissement et de levage des exercices de mollet, de sorte que vos muscles travaillent moins.

essayez ceci, en commençant par la levée de veau debout, illustrée à droite.

je vous suggère de faire une pause pendant 5 secondes en bas de chaque représentant et 3 secondes en haut, au minimum., Cela limite l’assistance de votre Achille, de sorte que vous pouvez surcharger vos veaux pour une croissance rapide.

vous Voulez donner un coup de pied d’un cran? Nous vous avons avons couvert. Consultez cet article, qui décrit complètement un programme d’entraînement des mollets de 8 semaines.

en vous concentrant sur ces muscles et en construisant un physique plus conforme à ce que nos ancêtres considéraient comme souhaitable (et soyons honnêtes, nous le faisons toujours), vous êtes sur la route d’un corps masculin idéal.,

pour construire un corps masculin parfait, poussez moins et tirez plus

conformément aux idées d’en haut, l’objectif de la formation à la sexualité devrait également inclure l’équilibre et la symétrie. Ce n’est pas seulement pour vous entraîner de la bonne façon, mais aussi parce que vous devez faire un effort concentré pour éviter de vous entraîner dans le mauvais sens.

en tant qu’hommes, nous sommes des créatures très visuelles. En tant que stagiaires, cela se traduit par devenir très concentré sur les « muscles miroirs » – c’est-à-dire ceux que vous pouvez facilement voir dans n’importe quel miroir.

Les gars en général ont tendance à faire beaucoup plus de travail sur les muscles comme la poitrine que le dos., Je ne peux pas commencer à décrire les inconvénients de cette mentalité. Au lieu de cela, je vais me concentrer sur les idées principales de ce post.

en ce qui concerne l’apparence, l’entraînement déséquilibré qui se concentre sur les muscles antérieurs (avant) sur les muscles postérieurs (arrière) conduit à des déséquilibres assez laids. En plus d’être un excellent moyen de vous blesser, cela peut conduire à un regard rond et épaulé qui n’est pas l’objectif de tout programme d’entraînement dont j’ai jamais entendu parler.

en gardant à l’esprit l’idée de construire un corps sexy, il convient de noter qu’un tel look est également décidément peu attrayant.,

Au Lieu de cela, nous devrions nous concentrer davantage sur les muscles du haut du dos: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Ces muscles, développés correctement, aideront à tirer vos épaules vers l’arrière, aidant à créer le look à larges épaules que les hommes trouvent puissant et les femmes trouvent attrayant.

pour prévenir les déséquilibres et aider à créer un tel look, Essayez de maintenir un rapport 3:2 entre les exercices de traction et les exercices de poussée.

à titre d’exemple, 3 séries de rangées, 2 séries de presses de banc.,

suivant ce schéma, vous êtes beaucoup moins susceptible de développer des déséquilibres peu attrayants; en outre, vous aurez moins envie de subir des blessures. Et probablement être plus susceptible de se déshabiller. Et, en passant, si vous voulez aborder tout cela en même temps, j’ai écrit un programme complet sur la spécialisation pour votre dos.

le corps masculin idéal est forgé avec un poids lourd

alors soulevez lourd au moins une fois par semaine

Les avantages de l’entraînement intensif sont largement documentés, donc encore une fois je vais me concentrer sur la pertinence de construire le corps masculin parfait.

tout d’abord, établissons ce que je veux dire par lourd., Dans ce cas, nous parlons d’entraînement à haute intensité, c’est-à-dire avec des charges représentatives d’un pourcentage important de votre capacité maximale. En termes de chiffres, nous parlons de travailler dans 75% -85% de votre 1RM. Par souci de facilité, cela va généralement signifier des ensembles de 3-5 représentants.

maintenant, pour les avantages. Tout d’abord et le plus évidemment, l’entraînement avec un poids plus lourd vous rend beaucoup plus fort; et il n’y a tout simplement aucun inconvénient à être fort., Non seulement cela permet une plus grande construction musculaire, mais il est également plus facile de perdre de la graisse–parce que vous utiliserez des poids plus lourds même pendant les entraînements de combustion des graisses, ce qui brûle plus de calories.

au—delà de tout cela, l’entraînement intensif ne vous rend pas seulement fort-il provoque de profonds changements physiologiques qui vous aident à paraître aussi fort que vous l’êtes.

L’entraînement avec de lourdes charges entraîne une augmentation du tonus musculaire neurogène et myogène, tous deux importants pour la construction du corps masculin idéal.,

Tout d’abord, il est nécessaire de reconnaître qu’aux fins de cette écriture, le mot « ton” signifie le niveau de tension dans un muscle. Avec cela compris, parlons de chaque type.

le ton neurogène fait référence au niveau de tension dans un muscle pendant un État de travail ou fléchi. Autrement dit, à quel point un muscle est « dur” lorsqu’il est en action–que ce soit au gymnase ou simplement en flexion.

le tonus Myogène, quant à lui, est la tension résiduelle dans un muscle au repos. Ce que cela signifie vraiment, c’est à quel point vos muscles sont durs, pleins et denses lorsque vous sortez., Plutôt qu’une pompe artificielle, une augmentation du tonus myogène est une augmentation permanente de l’apparence de vos muscles.

L’Augmentation du tonus neurogène et myogène a également l’avantage de rendre les muscles plus visibles à des niveaux légèrement plus élevés de graisse corporelle.

et il y a beaucoup à dire pour que vos triceps sortent un peu plus à 10% – imaginez comment ils vont regarder à 8%!

Les avantages de l’entraînement intensif sont légion., Donc, si vous voulez vraiment construire un physique attrayant qui frappe toutes les proportions d’un corps masculin idéal, vous devez soulever des charges presque maximales au moins une fois par semaine.

ramener à la maison: soulever lourd, devenir dur. Attendez, quoi?

Mélangez votre entraînement pour construire et maintenir un Physique impressionnant

afin de créer un corps adapté à une variété de physical…er, tâches, (Oui, c’était une insinuation sexuelle) vous devez changer votre entraînement de temps en temps.

Tout d’abord, la variété de la formation vous permet de rester motivé et d’obtenir de meilleurs résultats., Combien de fois vous avez besoin de changer les choses est absed sur votre objectif.

Si vous vous entraînez actuellement pour développer vos muscles, vous devriez apporter quelques ajustements à votre programme toutes les 8 à 16 Semaines.

pour la perte de graisse, vous devez changer les choses plus fréquemment–à peu près toutes les 4-8 semaines.

dans les deux cas, les changements vous aident à rester en avance sur la courbe d’adaptation du corps, ce qui empêche la stagnation et vous aide à éviter un plateau.

tout cela dit, il est important de réaliser qu’il y a une ligne fine entre le changer pour rester en avance sur la courbe, et une incohérence flagrante–qui est tout aussi mauvaise.,

Pour éviter cela, assurez-vous de la commande suivante:

• Choisir un programme pour votre objectif. Si votre objectif est de devenir maigre, utilisez un programme de perte de graisse. Si vous voulez gagner du muscle, utilisez un programme de gain musculaire. Cela semble simple, mais il est incroyable de voir combien de personnes essaient d’ajuster l’un ou l’autre pour s’adapter à leur objectif. Construire le corps masculin idéal signifie utiliser le bon outil pour le travail, alors n’atteignez pas un marteau lorsque vous avez besoin d’un tournevis.
• ne pas « programme hop. »Si vous choisissez un programme, respectez – le pendant toute la durée, même si vous vous ennuyez ou si vous voulez changer de vitesse., Changer de cheval à mi-course ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs plus rapidement–en fait, le saut de programmation est la principale raison pour laquelle les gars n’atteignent jamais leur corps idéal, et vont plutôt deux pas en avant-un pas en arrière pour toujours.
• utilisez des programmes avec périodisation intégrée. Certains pourraient suggérer que « training ADD » peut inhiber les gains musculaires, ce n’est vrai que si vous changez les choses au hasard sans penser à la programmation. Les programmes vraiment excellents prennent en compte la courbe d’adaptation et sont conçus par phases., L’Objectif du programme ne change pas, mais la façon dont vous l’abordez change à chaque nouvelle phase. Chaque phase s’appuie sur la dernière–c’est ce qu’on appelle la périodisation, et elle permet des progrès constants vers votre corps idéal. Cette périodisation intégrée est exactement ce qui rend L’entraînement Super Hero si efficace.

encore une fois, l’ajout de variété est important, mais pas le coût des résultats. Construire le corps masculin idéal se résume à savoir comment gagner efficacement du muscle ou perdre de la graisse, de sorte que vous allez changer les choses en fonction de l’objectif.,

dans le but de devenir maigre, vous devez changer plus souvent. En fait, vous exposer à un stimulus constamment changeant est un excellent moyen de stimuler le métabolisme et augmente constamment les processus par lesquels la perte de graisse est rendue possible. C’est pourquoi mon programme de perte de graisse le plus vendu, la perte de graisse de phase finale tourne différents styles d’entraînement sur une semaine donnée.

Mais, il n’a pas besoin d’être si spécifique; un moyen facile de travailler la variété dans l’entraînement pour le corps masculin idéal est de changer les exercices pour le même mouvement., Le passage des presses de banc aux pompes, contre-intuitif si cela peut sembler, peut réellement vous aider à augmenter la masse musculaire, ainsi que perdre de la graisse.

même un changement aussi simple que de troquer des haltères contre des haltères pour un seul entraînement peut apporter des changements importants et vous garder Maigre toute l’année, aidant votre quête d’un corps sexy.

pour un changement plus structuré, pensez à essayer des séances d’entraînement chronométrées: c’est—à-dire qu’au lieu de compter les représentants, chaque ensemble sera pour une durée donnée-le but, bien sûr, est d’obtenir autant de représentants que possible dans cette période.,

non seulement l’augmentation de la variété d’entraînement accélérera votre quête pour construire le corps masculin parfait, mais elle garde également l’entraînement frais et amusant.

vous devez apprivoiser vos Hormones si vous voulez un corps parfait

j’ai couvert cela dans un article complet sur l’optimisation hormonale pour perdre la graisse tenace, mais abordons-le brièvement ici. En général, les hommes ont tendance à stocker la graisse autour des zones abdominales et de la poignée d’amour. Encore une fois, nous avons nos ancêtres à remercier/blâmer pour celui-ci., Ainsi, après 10 000 ans d’évolution, nous nous sommes adaptés au stockage de la graisse là où elle n’empêcherait pas de chasser, de tuer, de dépecer et de dévorer les dinosaures, les gnous, les coques d’ombre et les écureuils.

Les femmes, en revanche, stockent la graisse dans la région de la hanche et de la cuisse. (En aparté, les femmes doivent suivre un ensemble complètement différent d’étapes pour le corps parfait.)

malgré le favoritisme évolutif, ces différences sont dues en grande partie aux différences dans les environnements hormonaux entre les hommes et les femmes.,

pour le rendre basique: les hommes ont généralement des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui se prêtera au stockage du fait de la section médiane, alors que les œstrogènes élevés entraînent un stockage plus faible de la graisse corporelle.

bien sûr, nous ne pouvons pas parler des hormones du mec sans mentionner la testostérone.

Hommes, écoutez: la testostérone est votre ami, et plus vous en avez, plus vite vous gagnerez du muscle, perdrez de la graisse et rencontrerez des femmes. Par conséquent, des niveaux élevés de test sont bons., Faibles niveaux de testostérone, d’autre part, sont terribles et peuvent affecter le sommeil de la libido–et radicalement ralentir les choses en termes de physique du progrès.

malheureusement, lorsque vous suivez un programme de perte de graisse, que vous suiviez un régime pour la saison des plages ou qu’un bodybuilder se prépare à une séance photo, la façon dont la testostérone affecte la gestion de l’insuline devient un peu vissée. Et l’insuline (ou plutôt la résistance à l’insuline) est un problème énorme pour la plupart des gars qui essaient de perdre de la graisse.,

en fait, avec la plupart des clients masculins que j’ai eus, à mesure qu’ils se rapprochent de leur objectif de niveau de graisse corporelle, il devient beaucoup plus difficile de perdre de la graisse dans les zones plus « masculines” telles que les abdominaux, les obliques et le bas du dos.

par conséquent, alors que vous continuez à vous pencher vers votre corps sexy idéal, vous remarquerez probablement que vous souffrez de fatigue Handulaire D’amour chronique—n’ayez jamais peur, Roman à la rescousse.,

bien sûr, les protocoles de formation pour aborder les deux sont fortement détaillés dans la perte de graisse de phase finale et sont tous deux si complets qu’ils sont rendus un peu au-delà de la portée de ce que je peux couvrir dans ce post.

Cependant, pour aider à perdre les poignées d’amour et à créer un corps qui mérite d’être vu nu, il existe quelques façons d’améliorer la gestion de l’insuline via une supplémentation et un régime alimentaire.

pour les suppléments, l’huile de poisson, ainsi que la myriade d’autres avantages, a été montré pour améliorer considérablement la gestion de l’insuline lorsqu’il est pris à fortes doses.,

Vous pouvez également faire quelques ajouts à l’alimentation: la cannelle, lorsqu’elle est ajoutée aux repas contenant des glucides, a été montrée pour atténuer les effets des pointes d’insuline et du stockage des graisses.

dans le même ordre d’idées, il existe des preuves à l’appui que boire une dose modérée de vinaigre de cidre de pomme avant les repas contenant des glucides a des effets similaires.,

en combinaison avec un régime alimentaire intelligent et un programme d’entraînement, les recommandations de suppléments ci-dessus peuvent avoir un effet profondément bénéfique sur votre système endocrinien, lui permettant de travailler avec vous pour créer un corps sexy, au lieu de vous contre.

Vous avez maintenant 5 stratégies simples pour vous aider à perdre de la graisse, à mettre du muscle aux bons endroits et à construire un corps que les femmes sont programmées de manière évolutive pour vouloir voir nues. (Vous êtes les bienvenus.)

prêt à construire votre corps masculin idéal?

Nous vous avons avons couvert., Entrez simplement votre nom et votre e-mail ci-dessous et nous vous enverrons non pas un, mais deux guides impressionnants pour vous aider à le faire, absolument gratuitement.

parce qu’ils sont destinés à vous aider à avoir l’air génial, je les ai intelligemment intitulés How to Look Fucking Awesome et 30 Days to Awesome, respectivement. Et ils vont vous montrer exactement quoi faire pour construire le corps masculin idéal.,

ces guides couvrent tout ce que vous devez savoir sur la recherche des bonnes méthodes d’entraînement pour maximiser votre potentiel, PLUS vous obtenez un programme complet de 30 jours qui utilise les 5 principes décrits ci-dessus pour vous aider à emballer sur le muscle sérieux tout en incinérant la graisse–vous donnant une longueur d’avance massive sur

entrez simplement votre e-mail dans ce formulaire, et nous vous enverrons les plans exacts dont vous avez besoin pour commencer à construire votre physique masculin idéal aujourd’hui.,

(Mesdames, bien qu’il y ait beaucoup de similitudes dans la façon dont j’aborde votre entraînement, il y a beaucoup de différences dans la façon d’atteindre le corps féminin idéal. Heureusement que j’ai aussi écrit à ce sujet.)