l’Agriculteur à Pied avec des Haltères peut-être l’un des meilleurs bang pour votre buck exercices que vous pouvez effectuer. La marche de L’agriculteur vous permet d’accomplir une quantité énorme en un seul exercice. Personnellement, je pense que c’est là-haut avec des ascenseurs comme le Développé couché, le Squat et le soulevé de terre en termes de valeur et d’efficacité. C’est un exercice dont tout le monde peut bénéficier et devrait inclure dans leurs routines., Voici cinq grands avantages des promenades de L’agriculteur haltère.

force de préhension

L’avantage le plus évident des promenades des agriculteurs est peut-être une augmentation de la force de préhension. Vous saisissez deux haltères lourds et marchez sur une bonne distance avec eux, ce qui signifie que vous comptez fortement sur votre force de préhension tout au long du mouvement. La force de préhension fait de vous un meilleur athlète et peut améliorer vos performances sur d’autres ascenseurs.,

stabilité de L’épaule

serrer fermement les haltères et garder les épaules centrées (ce qui signifie Ne pas leur permettre de se faire tirer vers l’avant, vers le bas, vers l’arrière ou vers le haut), renforce les stabilisateurs de l’épaule (deltoïde postérieur, infraspinatus et trapèze). Cela peut aider à prévenir les blessures à la fois sur le terrain et dans la salle de musculation.

stabilité de base

La marche du fermier met au défi votre capacité à garder vos épaules à niveau et votre torse haut. Pensez-y: vous portez deux poids lourds, et chacun veut vous tirer sur le côté ou tirer vos épaules vers le sol., Vous devez résister au balancement d’un côté à l’autre et au basculement d’avant en arrière à chaque pas. Il nécessite une stabilité de base phénoménale pour résister à ces forces et maintenir une bonne posture tout au long du mouvement.

la stabilité de la Jambe

Vous stabiliser sur une jambe pendant un bref instant, à chaque étape, essentiellement en équilibre sur une jambe quand vous êtes entre les étapes. Cela signifie que votre pied, votre genou et vos hanches doivent avoir la force nécessaire pour stabiliser votre poids corporel plus le poids que vous portez. Cela renforce la stabilité du bas du corps, ce qui augmente la force et réduit votre risque de blessure.,

entraînement anaérobie

un avantage souvent négligé de la marche de L’agriculteur est sa capacité à augmenter le système énergétique anaérobie du corps. Si vous prenez un poids et marchez 50 yards ou plus, vous serez probablement à bout de souffle. Si non, choisissez un poids lourd. La capacité de maintenir un bon positionnement sous ce type de pression tout en se déplaçant de manière fluide nécessite un type particulier d’endurance corporelle et de conditionnement.

effectuer la marche du fermier

sélectionner le poids

commencez avec un haltère égal au quart de votre poids corporel dans chaque main., Si vous pesez 200 livres, tenez un haltère de 50 livres dans chaque main.

travaillez jusqu’à la moitié de votre poids corporel dans chaque main. Donc, si vous pesez 200 livres, vous travaillerez jusqu’à tenir un haltère de 100 livres dans chaque main.

le but ultime est de porter votre poids corporel dans chaque main, ce qui est certes très difficile et ne devrait être tenté qu’après un entraînement intensif. Effectuer une marche D’agriculteur tout en tenant deux fois votre poids nécessite une quantité extraordinaire de force de tout le corps.

sélection de la distance

je choisis généralement une distance comprise entre 25 et 100 verges., Si je porte près de Mon poids corporel dans chaque main, Je ne marche que sur 25 mètres. Si vous faites un quart à la moitié de votre poids corporel dans chaque main, commencez par marcher 40 mètres et travaillez votre chemin à partir de là.

position de la Main

Placez vos mains au milieu de l’haltère. Souvent, les gens permettent aux haltères de s’incliner vers l’avant ou vers l’arrière. L’haltère doit être parallèle au sol en tout temps.

position du corps

vos épaules doivent être de niveau et votre dos doit avoir une courbe naturelle en raison de ne pas trop étendre le bas du dos ou fléchir les épaules., Prenez les haltères dans ou près du milieu de leurs poignées.

façons de marcher

Si vous êtes nouveau à Farmer’s Walks, commencez par un rythme de marche simple et décontracté. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela, essayez quelques variations uniques pour augmenter la difficulté.

La Marche en ligne vous oblige à mettre un pied droit devant l’autre pendant que vous marchez, presque comme si vous étiez en équilibre sur une corde serrée. Cela nécessite un contrôle des jambes et du torse.,

Le haut du genou pied vous oblige à porter un genou au niveau de la hanche avec chaque étape. Cela nécessite une plus grande stabilité à une jambe et un contrôle du bassin.

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