Comment Être Un oiseau de Nuit: Comment Prospérer comme un oiseau de Nuit
C’est peut-être difficile d’être un oiseau de nuit. Souvent, votre famille se dirige vers le lit à une heure normale, alors que vous êtes encore éveillé sans plans d’aller dormir de sitôt., Bien que votre préférence pour le sommeil soit définie plus tard, il existe encore des moyens d’obtenir le repos dont vous avez besoin et d’avoir cette énergie matinale. Lisez la suite pour savoir si vous êtes un oiseau de nuit, et quelques conseils pour obtenir la qualité reste.
Êtes-vous un oiseau de nuit?
principalement motivée par la génétique, votre tendance à être actif le matin ou le soir aura un impact important sur le moment où vous êtes le plus alerte, productif et créatif, et sur la façon dont vous (et votre autre significatif) dormez.,
Depuis l’émergence de la science moderne du sommeil au siècle dernier, les scientifiques ont découvert ce qu’on appelle des « cycles d’activité de repos » chez l’homme et les animaux. Dans les années 70, le chercheur Suédois Öquist a introduit des chonotypes, essentiellement un moyen de décrire la différence dans les rythmes d’activité quotidienne du sommeil chez l’homme. En s’appuyant sur les travaux D’Öquist, un questionnaire axé sur la détermination des tendances matin par rapport au soir a été créé et est encore largement utilisé aujourd’hui pour évaluer les préférences uniques des gens en matière de temps de sommeil.
pour rendre le chronotypage facile à comprendre, la terminologie des oiseaux a été introduite., Quand vous entendez le dicton « l’oiseau tôt obtient le ver” ou d’entendre quelqu’un parler du fait d’être un oiseau de nuit, c’est ce qu’ils vont parler! Si vous êtes un hibou (ou un hibou de nuit), vous avez tendance à aimer dormir, à être plus actif en fin d’après-midi et à trouver que vous pouvez être productif en travaillant tard dans la nuit. Une alouette (ou lève-tôt) peut souvent sortir du lit avec ou sans réveil, être plus active le matin et sauter au lit relativement tôt chaque nuit. La plupart des gens sont en fait entre les deux, mais aucun oiseau n’a été lié à cela jusqu’à présent.,
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Pendant des années, vous pouvez avoir fonctionné moins de sommeil, avec moins de 7 heures par nuit, ou ont eu à définir quatre réveil pour se réveiller chaque matin. La meilleure option est, bien sûr, de voir si vous pouvez obtenir un horaire de travail qui correspond à vos besoins d’oiseau de nuit. Si vous avez le choix, essayez une meilleure façon., Ne pas dormir suffisamment peut accumuler une dette de sommeil qui peut être difficile à rembourser. L’importance de dormir régulièrement et suffisamment peut être bénéfique pour votre santé et votre longévité. Mais malheureusement, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Si vous êtes un oiseau de nuit qui a besoin d’avoir les yeux brillants et la queue touffue le matin, essayez de prendre plus de temps pour dormir en suivant ces conseils.
- essayez de rationaliser votre routine matinale afin de pouvoir dormir le plus longtemps possible.
- Faites de votre mieux pour rendre le sommeil sacré en suivant une routine avant.,
- prenez un peu de soleil le matin et tout au long de la journée pour garder votre mélatonine suffisamment élevée pour un sommeil adéquat, et limitez la lumière artificielle avant le coucher pour aider à maintenir votre rythme circadien en équilibre et, si possible, utilisez des lunettes de lumière bleue pour vous maintenir sur un cycle veille-sommeil sain.
- tenez-vous à un horaire de sommeil régulier. Travaillez en arrière d’au moins huit heures à partir du moment où vous devez vous réveiller et définir un rappel pour commencer à fermer et à se préparer au lit à ce moment-là.
et si je suis un lève-tôt?,
Si vous êtes un lève-tôt, considérez-vous chanceux! Être capable de se lever tôt avec de l’énergie est quelque chose que beaucoup aspirent. Si vous cherchez quelques moyens supplémentaires pour booster votre énergie matinale, vous pouvez essayer d’obtenir de la lumière naturelle dès le matin, en utilisant L’alarme intelligente SleepScore pour vous réveiller au moment optimal de votre cycle de sommeil, ou une variété d’autres idées!
d’Être un lève-tôt peut être gênant si vous ne planifiez pas votre coucher pour vous donner 8 heures de sommeil. Tôt pour se lever devrait signifier tôt pour se coucher aussi afin que vous obteniez tous les Zzzs dont vous avez besoin.,
Où avez-vous l’automne? Vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tôt? En modifiant simplement vos habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer vos performances et apprendre à vous épanouir en tant que créature du jour ou de la nuit.
