vos paupières tombent-elles et votre drapeau énergétique tous les après-midi vers 15 à 16 heures? Votre réponse aux accidents énergétiques est-elle un soda, un café, une boisson énergisante ou une collation sucrée pour vous soutenir jusqu’au dîner? Si c’est le cas, vous aggravez une mauvaise situation.

même s’il est assez courant, le « crash de l’après-midi” n’est pas normal. Au lieu de cela, c’est un signe de glycémie instable qui fait des ravages sur le reste des systèmes de votre corps., L’accident de l’après-midi signifie que votre glycémie a chuté trop bas pour que votre cerveau et votre corps fonctionnent normalement, ce qui vous rend somnolent, mentalement brumeux, fatigué et démotivé.

la première chose que la plupart des gens recherchent est une solution rapide — la caféine ou le sucre. Ceux-ci peuvent vous réveiller pendant un certain temps, mais ils envoient un système de glycémie déjà déséquilibré dans un autre tour de montagnes russes de pics et de plongeons., Lorsque cela se produit régulièrement (plusieurs fois par jour pour la plupart des gens), cela vous prépare à des déséquilibres chroniques de la glycémie, y compris l’hypoglycémie et la résistance à l’insuline, un précurseur du diabète à l’âge adulte.

Comment éviter le crash de l’après-midi

Vous vous demandez comment survivre jusqu’au dîner sans croissant et grand double Moka?

1. Petit-déjeuner riche en protéines: mangez un petit-déjeuner riche en protéines avec beaucoup de graisses saines telles que l’huile d’olive, d’avocat ou de noix de coco; un minimum de glucides; et pas de sucres ajoutés ou d’édulcorants., Cela fournit à votre corps les nutriments nécessaires pour l’amener à la vitesse après une nuit de jeûne (d’où le mot « rompre le jeûne”), et permet à votre glycémie de se stabiliser et d’obtenir sur un plan stable pour la journée.

deux exemples:

• saucisse de dinde avec des légumes verts cuits à la vapeur et des patates douces.
• saumon fumé ou deux œufs avec des tranches d’avocat, des légumes sautés et une demi-igname cuite au four.

l’idée d’un petit déjeuner salé peut sembler étrange si vous êtes habitué aux céréales ou aux toasts, mais votre corps vous en remerciera rapidement. Vous remarquerez également une différence à 3 p. m.!

2., Minimisez les fruits, les aliments riches en glucides et les sucres ajoutés: chaque fois que vous mangez des fruits, des aliments riches en glucides (tels que du riz blanc, du pain ou des nouilles) et des sucres ajoutés, vous augmentez votre glycémie et le corps doit lutter pour rétablir l’équilibre. Faites-le trop souvent ou trop dramatiquement, et vous pouvez endommager la capacité de votre corps à gérer correctement le glucose, provoquant une hypoglycémie et / ou une résistance à l’insuline (oui, vous pouvez avoir les deux en même temps). Les déséquilibres de sucre dans le sang créent également un cycle difficile à combattre d’envie et de bingeing.,

conseil: mangez toujours un peu de protéines ou de graisses lorsque vous avez quelque chose de sucré pour ralentir l’absorption du glucose et un pic de sucre dans le sang.

3. L’énergie de collision? Mangez intelligent: Si vous vous retrouvez à glisser dans les blahs de l’après-midi, n’atteignez pas les stimulants ou le sucre, peu importe combien votre cerveau crie pour eux. Au lieu de cela, prenez une collation riche en protéines et en graisses saines, avec peut-être un peu de glucides sains inclus. Cela alimente votre cerveau avec des nutriments utiles et évite l’accident de sucre dans le sang qui suit une frénésie de caféine ou de sucre., Et n’oubliez pas — si vous avez une collation en milieu de matinée, les mêmes règles s’appliquent. Deux exemples de collations:

• Un quart de tasse de pacanes et une poignée de chips de plantain.
• Un œuf à la coque avec des carottes tranchées et de l’avocat.

conseil: préparez vos collations du matin et de l’après-midi chaque soir avant de vous coucher, afin de pouvoir les amener au travail et éviter la ruée vers le café ou la machine à bonbons.

4. Caféine avec modération: la caféine est dure sur vos glandes surrénales, les glandes qui gèrent la façon dont vous gérez le stress., Si vous préférez abandonner votre bras droit plutôt que votre tasse de thé quotidienne, assurez-vous simplement de boire ce café tôt dans la journée et faites-en un seul coup. Mieux encore, apprenez à aimer une boisson saine et énergisante comme le kombucha ou un smoothie végétarien. Ils font d’excellents démarreurs de conversation au refroidisseur d’eau, aussi!

suivez ces directives et vous vous retrouverez à vous détendre de ces accidents de l’après-midi. Votre énergie sera plus constante tout au long de la journée et vous ne ressentirez pas le besoin de recourir à des collations qui augmentent et écrasent votre glycémie, votre fonction cérébrale et votre niveau d’énergie. Sentiment douteux?, Essayez-le pendant une semaine, puis décidez.