ronflez-vous?

bien que vous n’ayez peut-être pas d’expérience de première main avec votre ronflement (après tout, vous dormez), si votre partenaire ronfle, vous savez à quel point cela peut être ennuyeux. Dans de nombreux cas, cela peut entraîner des cas de privation de sommeil ou même des problèmes relationnels sur la route.

la bonne nouvelle est qu’il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre partenaire et vous aider vous-même, en vous assurant à la fois de bien dormir.

quel type de ronfleur sont-ils?

Saviez-vous qu’environ 45% des adultes ronflent occasionnellement?, Si votre partenaire fait partie de ce groupe, vous pourriez être tenté de dormir sur le canapé ou avoir commencé à dormir avec des bouchons d’oreille; cependant, il existe certaines méthodes que vous pouvez utiliser pour les aider à surmonter ce problème, ce qui sera bénéfique pour vous deux.

avant de sauter dans Comment arrêter le ronflement, il est important de comprendre à quel type de ronfleur vous avez affaire. Il existe cinq types principaux:

• nez: les narines qui S’effondrent ou les voies nasales bloquées entraînent une respiration buccale.
• reniflard: causé par une bouche ouverte et une mâchoire détendue.
• flutter Palatal: le palais mou et la luette vibrent.,
• langue: la langue tombe à l’arrière de la bouche et obstrue les voies respiratoires.
• multifactoriel: il s’agit d’une combinaison de certaines, ou de toutes les méthodes de ronflement mentionnées ci-dessus.

pouvez-vous guérir le ronflement?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir le ronflement avant de vous endormir et lorsque votre partenaire est déjà endormi. Cependant, tout dépend de la personne et du type de ronfleur qu’ils sont. Gardez à l’esprit cependant, le ronflement peut également être une indication de problèmes de santé plus graves, donc si les suggestions ci-dessous n’aident pas, il est peut-être temps d’aller chez le médecin.,

conseils pour prévenir le ronflement

Si vous êtes tenu éveillé par quelqu’un qui ronfle, il existe plusieurs façons de prévenir cela. Il existe plusieurs solutions qui aident au ronflement, des remèdes naturels aux aides au sommeil, et dans de nombreux cas, la bonne méthode de prévention du ronflement dépendra du type de ronfleur avec lequel vous avez affaire.

arrêtez les produits/aides au ronflement

Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil et empêcher votre partenaire de ronfler, vous devriez envisager certains des produits en vente libre disponibles. Il existe des options pour chaque type de ronfleur là-bas.,

certaines des options les plus populaires pour un ronfleur de nez comprennent un spray nasal, un dilatateur nasal ou des bandelettes nasales. Ceux-ci sont conçus pour aider à élargir les voies nasales, réduisant la vibration qui entraîne le ronflement sonore.

pour les respirateurs buccaux, des produits tels que le spray buccal, un bouclier buccal ou des bandelettes de Menton sont recommandés. Les ronfleurs de langue peuvent utiliser un dispositif d’avancement mandibulaire, et ceux qui ont un flutterer palatal peuvent essayer le spray buccal ou les bandes de Menton. Si quelqu’un est un ronfleur multifactoriel, il peut utiliser une combinaison des produits ci-dessus pour obtenir les résultats souhaités.,

méthodes naturelles pour arrêter le ronflement

Si vous ne voulez pas dépenser votre argent sur des bandes ou des appareils qui peuvent ou non fonctionner, il existe plusieurs remèdes naturels que vous pouvez essayer à l’avance, quel que soit le type de ronfleur que vous ou votre partenaire êtes. Dans certains cas, certains changements de style de vie seront nécessaires. Par exemple, perdre du poids peut être bénéfique, car les personnes qui sont malsaines ou qui ont une alimentation malsaine peuvent augmenter la quantité de tissu adipeux qui se trouve dans leur gorge. Cela peut entraîner le ronflement.,

Il est également recommandé d’éviter de boire de l’alcool avant d’aller au lit et éviter de trop boire. Les sédatifs et l’alcool détendront les muscles de votre gorge, ce qui peut bloquer les passages. Si vous fumez, arrêtez, car cela peut irriter les membranes de votre gorge et de votre nez, entraînant un ronflement.

L’utilisation d’huiles essentielles pour arrêter le ronflement est également recommandée. Alors que la recherche liée à l’efficacité des huiles essentielles pour fumer est limitée, il y en a beaucoup qui ne jurent que par elles., Par exemple, il a été prouvé que la menthe poivrée aide à éliminer vos sinus, ce qui signifie qu’elle est bénéfique si vous avez tendance à ronfler lorsque vous êtes congestionné.

prévenir le ronflement lorsque votre partenaire est déjà endormi

attendre que votre partenaire change ses habitudes et son mode de vie est un moyen efficace de prévenir le ronflement; cependant, c’est quelque chose qui prendra du temps. Si vous êtes fatigué des nuits blanches, vous pouvez essayer plusieurs choses pour aider à empêcher quelqu’un d’étayer s’il est déjà endormi.,

une méthode consiste à rouler la personne sur le côté, ce qui empêchera les voies respiratoires écrasées qui peuvent se produire si vous dormez sur le dos. De plus, si votre partenaire a tendance à rouler sur le dos, achetez un oreiller corporel qui aidera à éviter cela.

prévenir le ronflement: C’est un processus

rappelez-vous, il peut être difficile de déterminer exactement pourquoi quelqu’un ronfle. Bien que cela soit vrai, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous aider ou aider votre partenaire à arrêter et à mieux dormir.,

assurez-vous d’essayer les méthodes mentionnées ici, avec d’autres conseils que vous avez trouvé, parce que, pour certaines personnes, la route pour dormir sans ronfler sera une combinaison de méthodes et de produits. À long terme, cependant, prendre ces mesures aidera tout le monde à mieux dormir.

les effets du ronflement sur votre mariage

la perturbation du sommeil due au ronflement fait que les couples ont du mal à dormir ensemble. Pour éviter les symptômes de somnolence diurne, de nombreux couples choisissent de ne pas dormir ensemble dans le même lit.,

dans le livre « Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing”, L’auteur Paul C. Rosenblatt a interviewé 42 couples et a examiné comment le partage d’un lit affecte la relation du couple. De nombreux couples ont décrit le niveau d’intimité et de confort de dormir dans le même lit est extrêmement important pour leur relation.

comme il le décrit dans le livre, dans leur temps ensemble avant de s’endormir, « les couples se rattrapent sur ce qui se passe les uns avec les autres, planifient, prennent des décisions, traitent des désaccords et résolvent les problèmes., »

avec leurs horaires chargés, de nombreux couples n’ont souvent que ce temps pour rattraper leur retard. Il n’est pas étonnant que ce soit crucial pour leur relation. Malheureusement, le ronflement peut forcer un conjoint dans une autre pièce pour le bien du sommeil, et ce temps crucial ensemble est difficile à remplacer dans leur vie bien remplie autrement.

Si votre mariage souffre parce que vous ou votre conjoint ronfle, la clé de la réconciliation est de comprendre que le ronflement est un symptôme d’une condition physique, telle que l’apnée du sommeil, et qu’il peut être traité.,

Il existe de nombreux traitements non chirurgicaux, en cabinet et minimalement invasifs disponibles pour les ronfleurs aujourd’hui. Bien que nous à Alaska Sleep Clinic ne prétendrions jamais que nous avons sauvé les mariages, nous avons entendu plusieurs fois des patients qui disent que ce n’est qu’après que leur ronflement a été guéri, ils ont réalisé à quel point ils se blottissent à côté de leur conjoint à nouveau.