La pose de vache est une pose que tout le monde peut faire pour ouvrir la poitrine et favoriser la flexibilité de la colonne vertébrale. Tout le monde peut apprendre à faire la pose de vache et cela reste précieux pour le débutant et le praticien avancé. Généralement utilisé en conjonction avec Cat Pose. La pose de vache est une merveilleuse façon de garder la colonne vertébrale mobile et d’apprendre au dos à se déplacer avec l’articulation – ou une vertèbre à la fois. Nos tendances naturelles sont de se déplacer dans de grands mouvements plus structurés avec nos épines. Cela crée une inflexibilité dans le dos qui peut entraîner des blessures., Par exemple, si votre dos est raide et que vous vous tordez ou vous pliez soudainement pour vous attraper de tomber sur la glace ou pour attraper quelqu’un qui tombe près de vous, les muscles du dos peuvent facilement être tirés ou les disques se déplacent hors de position. Lorsque la pose de vache et d’autres positions de flexibilité de la colonne vertébrale sont pratiquées sur une base régulière, le dos s’est préparé à de telles torsions ou courbures rapides et est moins susceptible de subir une blessure.

selon le CDC, le mal de dos frappe 80% des personnes de notre population à un moment de leur vie., Cela rend impératif que nous apprenions à nos épines à être plus flexibles à travers des poses telles que la vache et le chat.

en plus des avantages que cette pose procure dans votre dos, vous sentirez également un bel étirement et une ouverture à travers votre poitrine et votre deltoïde antérieur (épaule avant). Souvent, la zone de la poitrine est sur-renforcée et sous-étirée. La pose de vache vous donne la possibilité d’étirer la poitrine et de tirer les épaules vers l’arrière pour favoriser une meilleure posture.

Une erreur courante dans la pose de la vache est d’être agressif avec la colonne vertébrale et d’appuyer trop fort le ventre vers le sol., Pensez plutôt à soulever la poitrine et le coccyx et à laisser le dos se courber naturellement. Pour plus de façons d’aider avec les maux de dos, essayez notre blog 12 poses de Yoga pour aider à soulager les maux de dos.

Voici les étapes pour effectuer la pose de vache:

1) Commencez sur vos mains et vos genoux avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.

2) Commencez avec votre colonne vertébrale en position « neutre » ou longue, puis soulevez doucement votre cœur et votre coccyx afin que votre dos se courbe doucement vers le bas. Assurez – vous de vous concentrer sur le levage-n’appuyez pas sur votre dos vers le bas. Laissez la courbe se produire naturellement.,

3) Regardez légèrement vers le haut avec un cou détendu et respirez doucement.