Le développé couché est le roi des exercices de poitrine, mais si c’est le seul que vous faites, vous ne maximiserez pas les améliorations que vous pouvez apporter à la force de votre poitrine. Il est important de varier les mouvements que vous faites pour travailler tous vos muscles de la poitrine, et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas vraiment à les varier beaucoup – il suffit de configurer votre banc à un angle différent changera les avantages que vous obtenez de la presse thoracique.,

comme le développé couché plat, le développé couché incliné travaille principalement les muscles de la poitrine, et il les travaille dur. Les triceps et les épaules sont également impliqués dans l’exercice, comme avec le banc plat presse.

cependant, l’accent est un peu différent avec la presse inclinée, qui frappe plus fort la moitié supérieure de vos pecs. Plus l’inclinaison est élevée,plus vos épaules travaillent.

Comment Faire Le Banc Incliné Presse

configurer votre banc à un angle de 30 à 45°., Allongez-vous et placez vos mains sur la barre, légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes vers le haut. Soulevez la barre du rack et appuyez dessus jusqu’à ce que vos bras soient étendus et que vos mains soient au-dessus de vos épaules. Abaissez lentement la barre sur votre poitrine, puis appuyez à nouveau dessus.

assurez-vous de réduire le poids lorsque vous essayez d’abord le développé couché incliné, par rapport à ce que vous banc normalement.,

variations de Développé couché incliné

développé couché incliné D’haltères

tout comme avec le développé couché plat, échanger la barre pour des haltères signifie que vous pouvez travailler les deux côtés du corps unilatéralement, votre côté le plus faible et l’améliorer. L’utilisation d’haltères peut également vous aider à éviter les blessures à l’épaule.

tenez les haltères par la poitrine, les paumes tournées vers l’avant. Appuyez-Les directement jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, faites une pause, puis abaissez sous contrôle.