donc, la construction d’une poitrine plus grande est à votre ordre du jour. C’est assez juste. La même chose peut être dite pour beaucoup de gars qui frappent régulièrement la salle de gym. Mais avant de vous diriger directement vers le développé couché, expliquons une meilleure façon de promouvoir une nouvelle croissance dans les pecs. De cette façon est l’haltère flye.

Le haltère Flye cible toutes les zones des pectoraux, mais surtout les fibres sternales – celles qui s’attachent directement à votre sternum. La croissance dans cette zone particulière crée le regard défini de « séparation de poitrine »., Le mouvement est également meilleur pour stimuler les fibres thoraciques à travers le spectre que le développé couché plat. De plus, vous n’avez pas à soulever n’importe où aussi lourd, et puisque les bancs de n’importe quel gymnase se remplissent rapidement, cela offre une alternative viable.

Comment faire le haltère Flye

Photo: inclinez haltère flye, le haltère flye utilise un banc plat

Allongez-vous avec la tête et les épaules soutenues par le banc et vos pieds à plat sur le sol., Tenez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face, puis abaissez les poids en arc de cercle sur les côtés aussi loin que vous le souhaitez. Utilisez vos muscles pectoraux pour inverser le mouvement au début. Gardez un léger coude dans vos coudes tout au long et ne cambrez pas votre dos.

conseils de forme de Flye D’haltère

évitez l’arche

Vous pouvez voir des powerlifters de niveau élite cambrer leur dos lors d’exercices de poitrine Comme le développé couché., N’essayez pas de les imiter – rappelez-vous que l’objectif de la dynamophilie est de déplacer un poids de A à B avec une force suffisante. Votre objectif est de recruter et de cibler les fibres musculaires pour susciter une nouvelle croissance.

gardez vos coudes pliés

assurez-vous de ne pas redresser complètement vos bras et de les verrouiller. Cela prend l’accent sur les fibres musculaires pectorales et canalise la charge que vous soulevez dans les articulations du coude et de l’épaule. Cela augmente le risque de blessure et n’active pas suffisamment la poitrine.

Ne pas épuiser

attention à ne pas laisser vos coudes tomber trop loin dans la position de départ., Ils devraient rester en ligne avec votre torse sur le banc. Un étirement excessif pendant cette partie du mouvement pourrait blesser vos épaules et réduire la quantité de travail que les muscles pec font.

haltère Flye Variations

Gym ball halterbell flye

pour rendre le haltère flye beaucoup plus difficile et enrôler toutes sortes d’autres muscles dans le mouvement, essayez d’effectuer le mouvement tout en reposant votre dos sur un ballon de, Parce que vous soutenez vos épaules et votre dos sur une surface instable, les muscles de tout votre corps doivent travailler tout au long de l’exercice pour garder votre corps droit, ce qui signifie que vous améliorez votre équilibre et votre force de base en plus des avantages du flye lui-même.

pour effectuer cette variation, choisissez un haltère plus léger que la normale, puis reposez vos épaules et votre dos sur le dessus d’une balle de gym avec vos pieds fermement plantés sur le sol.,

Incliné haltère flye

La pente flye cible le haut de la pec de plus que la version plate de l’exercice ne. Pour ce faire, placez votre banc à une inclinaison d’environ 30°. Ensuite, allongez – vous et effectuez le flye comme vous le feriez avec un banc plat, en prenant soin de ne pas trop étirer lorsque vous abaissez les poids.

Il peut également être fait sur un ballon de gym plutôt que sur un banc si vous voulez introduire une certaine instabilité dans le mouvement., Si vous utilisez un ballon de gymnastique, installez-le soigneusement avec vos pieds fermement plantés car il est trop facile de glisser vers l’avant du ballon lorsque vous effectuez le flye à une pente.