Il est possible de perdre 20 livres de graisse du corps dans les 30 jours par l’optimisation de trois facteurs: l’exercice, l’alimentation ou la consommation de drogue/supplément de régime.

j’ai vu la mise en œuvre d’élite des trois en travaillant avec des athlètes professionnels. Dans cet article, nous allons explorer ce que je nomme le « régime lent en glucides.,”

pendant une période de six semaines, j’ai coupé à partir d’environ 180 lb. à 165 lb. tout en ajoutant environ 10 lb. de muscle, ce qui signifie que j’ai perdu environ 25 livres. de la graisse.

c’est le seul régime en dehors du régime cétogène cyclique plutôt extrême (CKD) qui a produit des veines dans mon abdomen, qui est le dernier endroit où je perds de la graisse (damn you, Scandinavian genetics).

Voici les quatre règles simples que j’ai suivies <

Règle #1: Évitez les glucides « blancs”

évitez tout glucide qui est — ou peut être — blanc. Les aliments suivants sont donc interdits, sauf dans les 1.,5 heures de finition d’un entraînement de résistance d’au moins 20 minutes: pain, riz, céréales, pommes de terre, pâtes et aliments frits avec panure.

Si vous évitez de manger quelque chose de blanc, vous serez en sécurité.

règle # 2: mangez les mêmes quelques repas encore et encore

les personnes à la diète les plus réussies, que leur objectif soit le gain musculaire ou la perte de graisse, mangent les mêmes quelques repas encore et encore., Mélanger et assortir, en construisant chaque repas avec un de chacun des trois groupes suivants:

protéines:

· blancs d’œufs avec un œuf entier pour la saveur

· poitrine de poulet ou cuisse

· boeuf biologique nourri à L’herbe

· porc

légumineuses:

· lentilles

· haricots noirs

· haricots Pinto

légumes:

· épinards

· asperges

· pois

· légumes mélangés

mangez autant que vous le souhaitez des aliments ci-dessus. Rappelez-vous simplement: gardez les choses simples. Choisissez trois ou quatre repas et répétez-les., Presque tous les restaurants peuvent vous donner une salade ou des légumes à la place des frites ou des pommes de terre.

étonnamment, j’ai trouvé que la nourriture mexicaine, en échangeant du riz contre des légumes, était l’une des cuisines les plus propices au régime « lent en glucides”.

la plupart des gens qui suivent un régime « faible” en glucides se plaignent d’une faible consommation d’énergie et arrêtent de fumer, non pas parce que ces régimes ne peuvent pas fonctionner, mais parce qu’ils consomment des calories insuffisantes. 1/2 tasse de riz est de 300 calories, alors qu’une 1/2 tasse d’épinards est de 15 calories! Les légumes ne sont pas caloriquement denses, il est donc essentiel d’ajouter des légumineuses pour la charge calorique.,

certains athlètes mangent 6–8x par jour pour briser la charge calorique et éviter le gain de graisse. Je pense que c’est ridiculement gênant.,ND Discovery Channel avant de se coucher

Voici quelques-uns de mes repas qui reviennent encore et encore:

œufs brouillés blancs d’œufs versables avec un œuf entier, haricots noirs et légumes mélangés au micro-ondes

boeuf biologique nourri à L’herbe, haricots pinto, légumes mélangés et guacamole supplémentaire (restaurant mexicain)

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buvez des quantités massives d’eau et autant de thé glacé non sucré, de thé, de sodas diététiques, de café (sans crème blanche) ou D’autres boissons sans calories/faibles en calories que vous le souhaitez., Ne buvez pas de lait, de boissons gazeuses normales ou de jus de fruits.

je suis un fanatique du vin et je prends au moins un verre de vin chaque soir, ce qui, je crois, aide réellement la récupération sportive et la perte de graisse. Des recherches récentes sur le resvératrol le confirment.

Règle # 4: Prenez un jour de congé par semaine

je recommande les samedis comme jour « Dieters Gone Wild”. Je suis autorisé à manger ce que je veux le samedi, et je fais tout mon possible pour manger de la crème glacée, des Snickers, en prendre 5 et tous mes autres vices en excès.

je me rends un peu malade et je ne veux pas regarder tout ça pour le reste de la semaine., Paradoxalement, augmenter considérablement l’apport calorique de cette façon une fois par semaine augmente la perte de graisse en veillant à ce que votre taux métabolique (fonction thyroïdienne, etc.) ne réduit pas la restriction calorique prolongée.

c’est vrai: manger de la merde pure peut vous aider à perdre de la graisse. Bienvenue à Utopia.

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