la caféine provient naturellement des aliments et des boissons tels que le café, le thé et le chocolat. Il est artificiellement ajouté aux boissons énergisantes, aux sodas et se présente également sous forme de suppléments. La caféine est un brûleur de graisse connu car elle aide à mobiliser les graisses des tissus et peut légèrement augmenter le taux métabolique car c’est un stimulant.,

cependant, il est important de reconnaître que la libération d’acides gras ne favorise pas la perte de poids, sauf si vous brûlez plus de calories que vous en consommez.

une revue systématique a révélé que la caféine peut favoriser la réduction du poids, de l’IMC et de la graisse corporelle. Une étude a montré que la caféine augmentait la combustion des graisses environ trois fois plus chez les personnes maigres que chez les personnes obèses.

Comme tout médicament, le corps et le cerveau peuvent développer une tolérance à la caféine., Si des heures supplémentaires, il cessera de fonctionner en termes d’énergie et de la graisse de brûler. Une autre chose à considérer à propos de la caféine est que trop, ou l’avoir trop tard dans la journée, peut avoir un impact sur le sommeil-un aspect clé de la gestion du poids et de la santé globale.

Ce que vous ajoutez à votre tasse de matin pourrait annuler la brûler des calories. Découvrez: 7 Meilleurs crémiers de café pour la perte de poids (Plus, 3 à éviter).

THÉ VERT

le thé Vert contient de la caféine, mais environ la moitié de ce qui est dans le café., Le thé vert a également un antioxydant appelé catéchine. Plus précisément, l’épigallocatéchine (EGCG) a été montré pour stimuler le métabolisme.

Fondamentalement, l’EGCG inhibe l’enzyme qui décompose la noradrénaline (un combat ou fuite d’hormones). Lorsque la noradrénaline augmente, il y a plus de potentiel pour décomposer plus de graisse.

une étude a révélé que les participants qui faisaient partie du groupe du thé vert perdaient en moyenne 0,2 à 3,5 kilogrammes de plus que les personnes d’un groupe témoin., Cependant, dans la plupart des études, la perte de poids n’était pas statistiquement significative et les preuves ne s’appliquent pas au thé vert infusé, mais plutôt aux extraits de thé vert.

D’autres études ont montré que les mélanges thé vert-caféine amélioraient le maintien du poids grâce à la thermogenèse, à l’oxydation des graisses et à l’épargne musculaire.

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L-CARNITINE

L-carnitine est un acide aminé (bloc de construction des protéines) tels que la créatine. On le trouve naturellement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, le poisson et les œufs. Les personnes suivant un régime végétalien ont du mal à en obtenir et à en produire suffisamment. Le corps peut naturellement en fabriquer une partie avec d’autres acides aminés, y compris la lysine et la méthionine, tant Qu’il y a suffisamment de vitamine C.,

L-carnitine est pensé pour mobiliser les acides gras dans les cellules pour être utilisé comme énergie. Donc logiquement, il est logique que cela aiderait à brûler les graisses. Les études ne montrent pas ce résultat cependant.

dans une étude dans laquelle les femmes ont fait de l’exercice, il n’y a pas eu de différence de perte de poids entre celles qui ont pris de la L-carnitine et celles qui ne l’ont pas fait.,

dans une revue de neuf études, les résultats ont montré que les sujets qui prenaient de la carnitine perdaient beaucoup plus de poids que le groupe témoin.

en Raison des résultats contradictoires, il est difficile de dire si la L-carnitine aidera à la perte de poids ou pas.,

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l’ACIDE LINOLÉIQUE CONJUGUÉ (CLA)

acide linoléique Conjugué (CLA) est un acide gras (bloc de construction de graisses alimentaires). On le trouve naturellement dans les aliments tels que les produits laitiers et le bœuf. Il est fabriqué sous forme de supplément et prétendait réduire la graisse tout en augmentant le muscle et l’énergie.,

L’American Journal of Clinical Nutrition a constaté qu’une dose de 3,2 g par jour de CLA entraînait une perte modeste de graisse corporelle chez l’homme. Ils ont également signalé qu’il n’y avait pas d’effets indésirables graves, mais il a été démontré qu’il augmentait légèrement les marqueurs de la maladie inflammatoire et de la résistance à l’insuline, qui peuvent être liés au diabète et à la prise de poids.,

peu d’études liées à la CLA ont évalué l’utilisation de la CLA seule ou en combinaison avec l’exercice physique et des changements dans la composition corporelle. Par conséquent, les preuves cliniques semblent insuffisantes.

YOHIMBINE

Yohimbine est un supplément à partir de l’écorce d’un arbre à feuilles persistantes. Il a été utilisé en médecine Ouest-Africaine pour aider à améliorer les performances sexuelles.,

une étude menée sur des joueurs de football professionnels a révélé que lorsqu’elle était combinée à un entraînement en résistance, la yohimbine n’altérait pas significativement la masse corporelle, la masse musculaire ou les performances. Mais il a semblé aider à favoriser la perte de graisse.

dans une petite étude de sujets suivant un régime très faible en calories, les participants qui ont pris de la yohimbine n’ont montré aucune augmentation de la lipolyse (décomposition des graisses).,

en Raison des résultats mitigés, plus de recherche est nécessaire avant de pouvoir être recommandé comme un supplément de perte de poids.

TRIGLYCÉRIDES à CHAÎNE MOYENNE

triglycérides à chaîne Moyenne (Tcm) huile provient généralement de l’huile de coco mais peuvent également être trouvés dans de l’huile de palme et de certains produits laitiers. C’est une huile qui contient des chaînes de graisse de longueur moyenne. Comme ils sont plus courts, ils sont plus faciles à digérer et à utiliser pour votre corps.,

puisque votre corps peut l’utiliser comme source de carburant directe, ce qui signifie qu’il ne sera pas nécessairement stocké sous forme de graisse. Mais des études montrent que cela ne peut entraîner que des avantages temporaires.

les TCM peuvent être convertis en cétones qui sont créées en suivant un régime très faible en glucides. Ils ont récemment gagné en popularité en raison du régime céto, car ils peuvent aider votre corps à rester dans un État cétogène.,

une étude systématique et une méta-analyse ont révélé que le remplacement des triglycérides à chaîne longue (LCT) par des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) pourrait induire de modestes réductions du poids corporel et de la composition sans avoir d’impact négatif sur les taux de cholestérol. Mais plus de recherche est nécessaire avant de confirmer l’efficacité et la dose appropriée.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia provient de l’écorce d’un fruit tropical., La croûte contient de l’acide hydroxycitrique (HCA) qui peut bloquer une enzyme que le corps utilise pour fabriquer de la graisse.

dans une revue du Journal of Obesity, les participants ont perdu environ 2 livres de plus que les personnes qui ne l’ont pas pris. Les chercheurs n’ont pas pu conclure que la perte était due au garcinia, car elle aurait pu être due au régime alimentaire et à l’exercice que faisaient les participants.,

il existe également de nombreuses études telles que celle-ci menées sur 135 sujets, qui n’ont montré aucune différence significative dans le pourcentage estimé de perte de masse grasse corporelle entre les groupes qui l’ont pris et non.

le Garcinia cambogia est censé bloquer la capacité du corps à grossir et à diminuer l’appétit. Cependant, la recherche ne semble pas être concluante.