Par Jason Jaquays-Tarbox, Directeur Marketing D’Elevate Fitness et instructeur de Spinning certifié

Il y a quelques années, j’ai perdu une quantité importante de poids après avoir passé quelques années à être assez inactif et à ne En utilisant la formation HIIT et MyFitnessPal pour enregistrer mes calories avec un moniteur de Fréquence Cardiaque pour suivre mon effort,j’ai perdu un assez important 40+ livres.,

Elevate Fitness Jason crédits régime et L’exercice pour sa perte de poids.

la formule pour perdre du poids est assez simple. Brûler plus de calories que vous consommez-créer un déficit calorique et vous êtes à peu près sur votre chemin pour maîtriser la perte de poids. Alors pourquoi de perte de poids est une lutte pour tant de gens? Parce que aussi simple que soit la formule, nous vivons dans un monde qui est déterminé à vous faire dérailler, à vous tenter et à vous distraire de vos objectifs à chaque tournant.,

et c’est ainsi que, même après avoir perdu plus de quarante kilos il y a quelques années, je me suis retrouvé dans le besoin ou un peu de perte de poids récemment. Alors que j’étais loin de l’image précédente à gauche, je commençais à remarquer que mon jean devenait un peu plus serré et que j’étais un peu plus conscient de moi dans les débardeurs même si je prenais et enseignais plusieurs cours de fitness en groupe chaque semaine. Et avec le temps estival qui arrivait enfin, je savais que je devais faire quelque chose si j’allais être à l’aise dans ma peau pour les prochains mois.,

la première étape que j’ai prise a été de re-télécharger MyFitnessPal sur mon téléphone. Je sais avec certitude à 100% que vous ne pouvez vraiment pas gérer ce que vous ne pouvez pas mesurer en matière de perte de poids, alors je savais que je devais reprendre l’habitude de consigner mes repas et de suivre mes efforts pendant l’exercice. Je savais aussi que la clé pour perdre du poids cette fois-ci avait probablement beaucoup à voir avec ce que je mangeais comme j’étais déjà plus que la quantité recommandée de l’exercice.,

Une fois que MyFitnessPal était de retour en toute sécurité sur l’écran d’accueil de mon iPhone, j’ai regardé longuement et sérieusement ce que je mangeais et j’ai vu de vrais problèmes:

1. je vivais avec l’état d’esprit que parce que je m’entraînais si souvent et si dur que j’avais vraiment besoin
2. je me trompais aussi sur la qualité nutritionnelle des” nutriments  » que je nourrissais mon corps en ignorant le mauvais (sucre élevé, etc.) en faveur du bien (riche en protéines) créant une situation où ma nourriture ne fonctionnait pas seulement en ma faveur, mais travaillait contre moi.,
3. je pensais que « faible en gras » et” sans calories  » signifiait sain. En fait, j’ai acheté dans cet état d’esprit si fort que je justifiais boire quatre sodas de régime ou plus par jour-après tout, ils étaient sans graisse et sans calories alors comment pourraient-ils être mauvais pour moi?

apprendre ces choses m’a poussé dans la bonne direction pour prendre de grandes décisions:

1. j’abandonnais les produits laitiers ,la caféine (oui – mon régime bien-aimé Dr. Peppers!) et le gluten et j’allais limiter mes glucides., C’était extrême et effrayant, mais toutes mes recherches ont indiqué que si je pouvais le faire pendant 30 jours, les avantages seraient importants. Je savais aussi que ce changement extrême m’aiderait à recadrer ma mentalité de fête/famine en matière de nourriture.
2. j’allais recommencer à courir dans le cadre de mon plan d’exercice. De tout exercice que j’ai jamais fait, rien n’a été aussi proche de la course (sauf L’entraînement HIIT, mais étant l’été, l’idée de passer du temps à courir à l’extérieur m’a séduit) en ce qui concerne l’effet de perte de poids.,
3. je m’assurerais d’obtenir au moins les 30 grammes de fibres recommandés par jour dans mon alimentation. Et quand c’est possible, je m’efforcerais d’en obtenir plus.
4. je buvais 1/2 une once d’eau ou plus pour chaque Livre de poids corporel, tous les jours (c’était en fait la partie la plus facile de ce plan.

c’était ça, c’était mon plan. J’obtiendrais la fibre et m’assurerais que mon corps était correctement alimenté en utilisant des shakes de remplacement de repas pour le petit déjeuner et le déjeuner (l’effet net étant que je me nourrissais plus souvent tôt dans la journée que ce à quoi j’étais habitué en tant que détestant le petit déjeuner toute ma vie).,

et finalement, j’ai décidé que si je n’accomplissais rien de plus en 30 jours que d’abandonner mon habitude de soda, cette expérience serait un succès.

Voici ce qui s’est passé: les trois premiers jours ont été l’enfer. Je voulais du pain. Je voulais mon précieux DDP (oui, quand vous êtes dans une relation sérieuse avec Diet Dr.Pepper, vous avez recours à des surnoms). J’avais des maux de tête et j’avais faim et grincheux toute la journée., Mais au quatrième jour, les maux de tête se sont atténués, tout comme la faim constante (encore une fois, après tout, je recevais plus de calories réparties sur toute la journée et j’évitais cette frénésie de dîner/soirée qui se produisait lorsque je ne mangeais pas toute la journée et que je me sentais droit de me gaver avant de me coucher).

au sixième jour, non seulement je ne me sentais pas mal, mais en fait je me sentais mieux! Je dormais mieux (merci pour toutes les nuits blanches, mon DDP bien-aimé!) et avait plus d’énergie pendant les après-midi où j’avais habituellement besoin d’une sorte de caféine ou de sucre pour redémarrer mon moteur., Et surtout, mon humeur était beaucoup, beaucoup mieux!

à la fin des 30 jours, c’était mon 44e anniversaire. Ma famille et moi sommes allés dîner et j’ai pris du pain et du fromage de chèvre avec mon repas. C’était la seule triche – pas de soda. Je suis resté dans mon objectif de calories pour la journée (calories dedans et calories dehors – j’ai même fait courir mon matin un peu plus longtemps que d’habitude, sachant que je sortirais dîner)., Et le jour 32, je suis revenu sur mon programme précédent et j’ai ajouté une couche supplémentaire – maintenant je vais essayer de devenir totalement végétalien pour le mois (ce qui est plus simple qu’il n’y paraît, basé sur ce que je mangeais, cela signifiait seulement abandonner le poulet).

Les résultats parlent d’eux-mêmes. Les premières mesures ont été effectuées (à l’aide de Scanners Elevates Fit3D) le 28 mai et la deuxième série a été effectuée le 8 juillet à 41 jours d’intervalle.

C’est pas super spectaculaire. Ce n’est pas un jaw-dropping de changement. mais c’est un changement notable, après un peu plus d’un mois. Il s’agit de .,4 livres par jour. Ce sont les types de résultats que vous pouvez gérer et maintenir. Si je peux maintenir ces résultats pendant encore 19 jours, ce qui me porte à 60 jours, je pourrais m’attendre à une autre perte de poids de sept livres et demi me portant à environ 186.1 – alors que ce serait mon poids corporel le plus bas en quelques décennies!

Voici donc ce que j’ai appris au cours des 40 premiers jours de cette expérience:

1. pas de graisse et pas de calories ne signifient pas nécessairement pas de problème.
2. Les choses que je pense que je manquerais, Je ne le ferai probablement pas si je me donne le temps de m’ajuster.,
3. tout sacrifice à l’heure du repas en vaut la peine si vous vous donnez suffisamment de temps pour commencer à voir des résultats.
4. Ce n’est pas parce qu’un plan semble extrême à première vue que ce n’est pas faisable.

j’ai hâte de voir ce que les 20 prochains jours auront à m’apprendre.

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