les appareils électroniques font désormais partie intégrante de la vie de la plupart des enfants. Les enfants utilisent l’électronique à écran tout au long de la journée pour les travaux scolaires, le divertissement, la communication, etc. Alors que la technologie offre d’innombrables avantages éducatifs et sociaux, il y a aussi des inconvénients à notre accès facile et répandu à ces appareils. Une préoccupation est l’impact que la technologie peut avoir sur le sommeil.

comme la technologie est devenue monnaie courante dans la vie quotidienne, la qualité du sommeil chez les enfants a souffert., Environ un tiers des enfants et plus de la moitié des adolescents ne dorment pas suffisamment. Il existe plusieurs façons que l’accès le soir et la nuit aux appareils électroniques pourrait affecter la quantité de sommeil des enfants. Passer plus d’heures de la nuit sur les écrans laisse moins d’heures pour dormir, et le contenu stimulant pourrait diminuer la somnolence. Un autre mécanisme par lequel l’électronique peut affecter le sommeil à travers la lumière bleue émise par ces appareils.

Qu’est-ce que la lumière bleue?

le spectre complet de la lumière visible est constitué de longueurs d’onde lumineuses variées., La lumière violette a la longueur d’onde la plus courte, tandis que les longueurs d’onde de la lumière rouge sont les plus longues. La lumière bleue est un type de lumière à courte longueur d’onde qui favorise la vigilance et la performance. La lumière bleue est également le régulateur le plus important de notre cycle veille-sommeil ou rythme circadien.

quelles sont les Sources courantes de lumière bleue?

Les écrans des téléviseurs, des smartphones, des tablettes, des ordinateurs, des systèmes de jeu et de certaines liseuses électroniques produisent tous une lumière bleue artificielle. Cependant, nous ne sommes pas exposés à la lumière bleue uniquement par le biais de l’électronique. Nous obtenons la plupart de notre exposition à la lumière bleue du soleil., De plus, les diodes électroluminescentes (LED) et les ampoules fluorescentes — qui sont devenues de plus en plus courantes dans les maisons en raison de leur efficacité énergétique-produisent de la lumière bleue.

lumière bleue et mélatonine

La mélatonine est une hormone qui favorise la somnolence, et la lumière bleue supprime la production de mélatonine. Les humains ont évolué pour maintenir un cycle veille-sommeil basé sur le lever et le coucher du soleil., Lorsque nous ne sommes exposés qu’à la lumière naturelle du soleil, les niveaux de mélatonine sont faibles pendant la journée, commencent à augmenter le soir après le coucher du soleil, atteignent leur apogée au milieu de la nuit, puis diminuent progressivement jusqu’au matin.

L’exposition à la lumière bleue pendant la journée à la lumière du soleil ou à d’autres sources est un promoteur sain de l’énergie et de la concentration. Il a également été démontré que l’exposition à la lumière bleue diurne améliore la qualité et la durée du sommeil., Cependant, l’utilisation d’appareils qui produisent de la lumière bleue artificielle le soir et la nuit perturbe notre cycle naturel veille-sommeil en incitant le cerveau à ne pas produire de mélatonine avant de se coucher. Cela nous fait sentir moins somnolent que nous ne devrions au coucher.

comment la lumière bleue affecte-t-elle les enfants?

Les principes généraux de la lumière affectant la production de mélatonine et le sommeil s’appliquent aux enfants et aux adultes. Cependant, les enfants peuvent être encore plus sensibles à la lumière. En vieillissant, les structures de nos yeux deviennent progressivement moins sensibles à la lumière. Les enfants ont également des élèves plus grands que les adultes., Une étude de recherche a révélé que l’exposition à la lumière du soir supprimait la mélatonine deux fois plus chez les enfants que chez les adultes. L’âge et le stade de développement d’un enfant peuvent également déterminer l’impact. Les chercheurs ont constaté que les enfants qui n’avaient pas encore traversé la puberté présentaient une suppression de la mélatonine significativement plus importante en réponse à la lumière du soir que les adolescents post-pubertés.

la lumière bleue Cause-t-elle des problèmes de sommeil chez les enfants?

des études D’observation du monde entier ont montré que l’utilisation d’un écran par les enfants est associée à des heures de coucher plus tardives et à moins de temps passé à dormir., Bien que ces études d’observation ne puissent pas prouver une relation de cause à effet, de nombreuses études chez l’adulte ont démontré que l’exposition à la lumière le soir et l’utilisation de dispositifs émettant de la lumière bleue avant de se coucher affectent le sommeil. Cette preuve, combinée aux données montrant que les enfants ont une sensibilité accrue à la suppression de la mélatonine liée à la lumière, suggère que les effets perturbateurs du sommeil de la lumière bleue peuvent également s’appliquer aux enfants.,

cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si la lumière bleue provoque une perturbation du sommeil ou si les enfants qui ont déjà du mal à dormir sont plus susceptibles d’utiliser des écrans (et d’être exposés à la lumière bleue) avant de se coucher et la nuit. Il est possible que ces deux facteurs partagent une relation bidirectionnelle, ce qui signifie que le sommeil affecte l’utilisation du temps d’écran et que l’utilisation du temps d’écran affecte le sommeil.,

effets de la perte de sommeil chez les enfants

bien que la relation entre l’exposition à la lumière bleue du soir et le sommeil chez les enfants nécessite une enquête plus approfondie, le rôle important que joue le sommeil dans le fonctionnement et le développement de l’enfance est bien étayé par des preuves scientifiques. La recherche a montré que la perte de sommeil est liée à l’inattention, à l’impulsivité et à la difficulté à s’autoréguler. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment sont également à risque de moins bons résultats scolaires., Les symptômes de la perte de sommeil chez les enfants reflètent souvent les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), ce qui peut conduire à un diagnostic erroné du TDAH chez certains enfants privés de sommeil.

certaines hormones qui aident à la masse musculaire, à un système immunitaire sain et à la réparation cellulaire sont libérées pendant le sommeil, de sorte que ces fonctions peuvent également être affectées chez les enfants qui ne dorment pas suffisamment.

Comment Pouvez-vous réduire L’exposition à la lumière bleue?,

étant donné l’importance du sommeil pour la santé mentale et physique d’un enfant, il est essentiel de s’assurer que les enfants dorment suffisamment la nuit. Si vous êtes préoccupé par l’impact que l’exposition à la lumière bleue peut avoir sur le sommeil de votre enfant, vous et votre enfant pouvez prendre un certain nombre de mesures. Commencez par essayer les interventions suivantes:

• établir un couvre-feu technologique: établir un horaire nocturne qui implique de cesser l’utilisation de l’électronique une heure avant le coucher. Vous pouvez utiliser une alarme pour aider un enfant à se rappeler d’éteindre les écrans à un certain moment., Il peut être utile de planifier d’autres activités apaisantes avant de se coucher, telles que la lecture, les puzzles, la coloration, la peinture ou les étirements. Les Parents devraient également donner l’exemple et limiter l’utilisation d’écrans avant le coucher.
• créer des zones sans technologie: stocker les téléphones et autres appareils à l’extérieur de la chambre, et surtout loin du matelas, peut être une transition difficile pour certains enfants, mais cela peut avoir un impact important sur l’exposition nocturne à la lumière bleue. Il réduit la tentation d’utiliser les appareils avant d’aller dormir et élimine la possibilité d’être réveillé par des textes, des appels, et d’autres alertes.,
• utilisez des filtres de lumière bleue: des lunettes spéciales qui filtrent la lumière bleue peuvent aider à combattre les effets néfastes de l’exposition à la lumière bleue avant de se coucher. Les applications de filtrage de la lumière bleue sont également une option. Ils déplacent la tonalité de couleur d’un écran de tablette ou de smartphone vers des longueurs d’onde plus chaudes du spectre lumineux.
• Modifier les paramètres: de nombreux appareils électroniques incluent des options pour le  » mode nuit « ou le” mode sombre » qui changent l’arrière-plan de l’écran en noir, réduisant ainsi l’exposition à la lumière bleue.,
• passer aux lumières rouges: l’exposition à la lumière rouge ne supprime pas la production de mélatonine, elle pourrait donc aider à utiliser des ampoules rouges pour les lampes de lecture et les veilleuses du soir. La lumière jaune et la lumière orange sont également sur la longue longueur d’onde du spectre lumineux et pourraient être de bonnes options.
• assurer l’exposition à la lumière de jour: être exposé à une lumière vive pendant la journée aide à synchroniser les rythmes circadiens et favorise la somnolence au coucher. Assurez-vous que votre enfant reçoit beaucoup de lumière lumineuse, naturelle et diurne.,

Il peut être difficile de définir des règles et des limites autour de l’utilisation de l’écran, en particulier chez les adolescents. Discutez fréquemment avec votre enfant ou votre adolescent du rôle du sommeil dans sa santé physique et émotionnelle et des effets nocifs que la lumière bleue peut avoir sur le sommeil. Il pourrait être utile de travailler ensemble à l’établissement de règles d’utilisation de la technologie. Les Parents et les tuteurs peuvent également modéliser de saines habitudes de sommeil, notamment en suivant un couvre-feu technologique et en stockant des appareils électroniques à l’extérieur de la chambre.