même avant leur naissance, votre futur bébé compte sur vous de nombreuses façons. Votre corps les nourrit et les porte pendant environ 40 semaines, les aidant à grandir et à se développer. Avoir un excès de poids peut causer des problèmes pendant la grossesse, car cela peut entraver ces processus.,peut entraîner:

• naissance prématurée
• mortinaissance
• accouchement par césarienne
• malformations cardiaques chez le bébé
• diabète gestationnel chez la mère (et diabète de type 2 plus tard dans la vie)
• hypertension artérielle chez la mère
• prééclampsie: forme sévère d’hypertension artérielle qui peut également affecter d’autres organes comme les reins
• apnée du sommeil
• caillots (en particulier dans vos jambes)
• infections chez la mère

malgré ces dangers, votre meilleure approche de la perte de poids est à travers un plan cohérent, mais progressif en mettant l’accent sur des changements de mode de vie plus sains., La perte de poids progressive est la meilleure pour votre corps et votre bébé.

Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, voici comment le faire en toute sécurité pendant la grossesse.

savoir combien de poids vous devez gagner

être en surpoids pendant la grossesse peut parfois changer l’accent sur la perte de poids seulement. Mais le fait est que vous allez toujours prendre du poids, et il est important de savoir combien une quantité saine de est. Après tout, il y a un humain qui grandit en vous!,

suivez ces directives de gain de poids de grossesse de L’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales, en fonction de votre poids avant de tomber enceinte:

• obèse (IMC de 30 ou plus): gain de 11 à 20 livres
• IMC entre 25 et 29,9: 15 à 25 livres
• poids normal (18,5 à 24,9
  

  réduisez les calories

  la première façon de perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Manger plus de calories que vous brûlez est la cause la plus fréquente de prise de poids., Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 Livre. En l’espace d’une semaine, cela équivaut à environ 500 calories par jour à couper.

  avant de réduire autant de calories de votre alimentation, assurez-vous de garder une bûche et de savoir combien de calories vous mangez vraiment. Vous pouvez parler à un diététiste pour discuter des plans alimentaires. Vous pouvez également consulter les étiquettes nutritionnelles des aliments des magasins ou des restaurants pour avoir une idée du nombre de calories contenues dans chaque aliment.

  gardez à l’esprit que les femmes enceintes ne devraient pas manger moins de 1 700 calories par jour., C’est le minimum et permet de s’assurer que vous et votre bébé en avoir assez d’énergie et de nutriments sur une base régulière.

  Si vous consommez normalement beaucoup plus de calories que cela, envisagez de réduire progressivement., Par exemple, vous pouvez:

  • manger de plus petites portions
  • découper des condiments
  • échanger des graisses malsaines (comme le beurre) contre une version à base de plantes (essayez l’huile d’olive)
  • échanger des produits de boulangerie contre des fruits
  • faire le plein de légumes au lieu des glucides traditionnels
  • découper des sodas et P> prenez une vitamine prénatale quotidienne pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Le Folate est particulièrement important, car il aide à réduire le risque de malformations congénitales.,

    l’Exercice 30 minutes par jour

    Certaines femmes ont peur d’exercice, de peur de nuire à leurs bébés. Mais ce n’est certainement pas vrai. Alors que certains exercices, tels que situps, peuvent éventuellement être nocifs, l’exercice en général est extrêmement bénéfique.

    Il peut vous aider à maintenir votre poids, à réduire les malformations congénitales et même à soulager certaines des douleurs que vous ressentez pendant la grossesse.

    la recommandation actuelle n’est pas différente des femmes non enceintes: 30 minutes d’activité par jour., Si c’est trop pour vous de commencer, envisagez de diviser les 30 minutes en blocs de temps plus courts tout au long de la journée.,les exercices est pour les femmes enceintes sont les suivants:

    • natation
    • marche
    • jardinage
    • yoga prénatal
    • jogging

    d’un autre côté, vous devez éviter toute activité qui:

    • comptez sur l’équilibre, comme le vélo ou le ski
    • sont effectuées dans la chaleur
    • Dizzy
    • sont faits sur votre dos (après 12 semaines de grossesse)

    régler les problèmes de poids tôt

    alors que vous allez certainement prendre du poids naturellement de votre grossesse, la majorité de ce gain de poids se produit dans les deuxième et troisième trimestres., Votre bébé grandit également rapidement au cours des deux derniers mois de la grossesse. Vous ne pouvez pas contrôler le gain de poids attribué à votre bébé et les éléments de soutien comme le placenta, il est donc préférable de résoudre les problèmes de poids plus tôt pendant la grossesse.

    un certain succès dans l’intervention de poids chez les femmes enceintes a été rapporté par une étude publiée dans la revue Obesity.Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont reçu des conseils entre les semaines 7 et 21 de la grossesse étaient moins susceptibles de prendre un excès de poids au cours du troisième trimestre. Le même groupe de femmes étudié a également bénéficié de réunions hebdomadaires de groupes de soutien.,

    ceci est juste un exemple de lorsque la planification précoce a aidé à conjurer l’excès de gain de poids. Si vous voulez perdre du poids ou contrôler la quantité de poids que vous prenez globalement pendant votre grossesse, assurez-vous que votre médecin vous aide à élaborer un plan dès le début. Votre médecin peut également vous référer à un diététicien pour plus de conseils et de planification des repas.