à partir du moment où nous nous réveillons jusqu’au moment où nous nous frappons la tête sur cet oreiller, des décisions doivent être prises. Bien sûr, ils sont un mélange de facile (quoi porter, quoi manger) et difficile, mais quand vous devez prendre une décision difficile—comme, par exemple, décider de changer de carrière, ou faire une pause dans votre relation—il peut être difficile de savoir si vous faites la bonne chose. Et pour beaucoup, la prise de décision peut sembler carrément terrifiante.,

c’est parce Que nous commençons à apprendre à prendre ces décisions difficiles lorsque nous sommes enfants. ” Les premières expériences ont un impact significatif sur votre capacité à prendre des décisions efficacement », explique Catherine Richardson, LPC, thérapeute Talkspace. « Les jeunes enfants apprennent rapidement de leur environnement, qu’ils sont capables de prendre des décisions pour eux-mêmes ou qui ont besoin d’une figure d’autorité pour le faire pour eux. Cela ouvre la voie à ce à quoi ressemblera l’autonomie à l’adolescence et à l’âge adulte.,”

Traduction: si vous n’avez jamais à prendre des décisions difficiles pour vous-même à un jeune âge, il peut être beaucoup plus difficile à développer la compétence comme un adulte. Jetez d’autres facteurs dans le mélange, comme le bon perfectionnisme d’ole et le stress chronique, et il est probable que vous soyez rempli d’une grande quantité d’incertitude quand il est temps pour vous de donner une réponse.

la bonne nouvelle: indépendamment de votre éducation, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour aider à prendre des décisions difficiles plus facilement (et plus rapidement!). Voici ce que les experts disent peut vous aider à vous guider dans la bonne direction.,

Prendre quelques jours pour réfléchir…

bien que certains choix puissent être faits rapidement, ceux qui changent la vie, comme le déménagement dans une nouvelle maison, nécessitent un investissement un peu plus réfléchi pour aider à contrecarrer les sentiments qui peuvent être associés à la situation. « Nous sommes des êtres émotionnels et enclins à prendre des décisions hâtives sans réfléchir aux avantages et aux conséquences de chaque scénario, dit Richardson. « Une fois que votre CVC est tombé en panne pour la 50e fois, il est facile de décider que vous avez terminé avec votre maison actuelle., Mais au lieu de rompre votre bail ce soir-là, respirez, allez quelque part avec une climatisation décente et créez une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à élaborer un plan d’action pour aller de l’avant. »

faites une liste éprouvée des avantages et des inconvénients.

cela vous aide à éviter de prendre des décisions difficiles basées sur l’impulsion. ” Lorsque vient le temps de décider, des choses telles que la peur ou l’excitation peuvent dominer cette période initiale », explique Margaret Seide, MD, psychiatre certifiée par le Conseil d’administration à New York., « Si vous prenez deux à trois jours pour décider, les inconvénients et les avantages potentiels de votre choix entrent dans votre prise de décision. Vous arrivez à épouser cette frénésie initiale avec un raisonnement plus nivelé, vous donnant le meilleur des deux mondes. »

C’est pourquoi Richardson suggère d’utiliser au moins 24-48 heures comme exigence de base pour réfléchir à toute décision difficile, vous donnant le temps de raisonner avec votre tête et votre cœur (et peut-être même demander conseil à un ami de confiance)., Pour les décisions majeures telles qu « un changement de carrière, déménagement, ou mettre fin à une relation, elle note qu » il peut être utile de prendre de cinq à sept jours, car ces décisions auront un impact plus important sur la trajectoire de votre vie.

…Mais aussi savoir comment prendre une décision difficile rapide.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps entre les mains, Seide dit d’utiliser 75% de ce que vous avez à votre disposition pour vous renseigner sur vos options, et les 25% restants pour s’asseoir avec ces données, les analyser et considérer comment chaque choix se ressent pour vous., Richardson recommande également de noter les réponses à trois questions qui peuvent vous aider à rester concentré sur la situation dans son ensemble: cela correspond-il à mes croyances et à mes valeurs? Comment cela affectera mon avenir? Que suis-je prêt à sacrifier pour cela?

Remarquez quand vous tergiversez.

bien que la réflexion soit évidemment idéale, vous ne voulez pas traîner les pieds lors du choix d’un chemin. « En chacun de nous est ce noyau interne de savoir ce que la meilleure chose à faire est de faire”, dit Seide., « Lorsque vous prenez trop de temps pour décider, cette sagesse intuitive peut commencer à dépérir sous le poids des normes sociétales, des messages d’une maison d’enfance invalidante et du conditionnement culturel. Nous commençons à trop penser et à voir les choses à travers le prisme des soucis, de l’ego, des opinions des autres et des croyances limitantes. »

demandez-vous:
est-ce que cela correspond à mes croyances et mes valeurs?
Comment cela affectera mon avenir?
Que suis-je prêt à sacrifier pour cela?

« cela est particulièrement vrai pour les personnes marginalisées qui sont inondées de messages sur les limites perçues”, poursuit Seide., « Dans la prise de décision, nous essayons de distinguer notre propre voix de la myriade d’autres voix qui nous disent ce que nous devrions ou ne devrions pas faire. »

de Plus, prendre plus de temps pour prendre une décision nous permet de nous glisser dans ce qui est confortable, plutôt que dans ce qui pourrait être juste. ” Une vérité fondamentale sur les humains est que notre nature est de fuir l’audace et l’aventure, et de se pencher vers la similitude », dit Seide. « La plupart d’entre nous veulent faire demain ce que nous avons fait aujourd’hui. si nous restons assis avec quelque chose trop longtemps, cette tendance peut prendre le dessus sur notre prise de décision.,”

Et n’oubliez pas les risques que vous prenez lors de la réflexion pour trop longtemps. Peut-être que l’opportunité de ce nouveau concert disparaît parce que quelqu’un d’autre accepte le poste, dit Richardson. Ou peut-être que vous devenez apathique à propos de cette magnifique maison que vous avez lorgnée parce que vous avez mis si longtemps à décider.

Essayez de limiter le stress.

demander à quelqu’un de ne pas être stressé, c’est comme demander à une personne en colère de se calmer—cela ne va tout simplement pas arriver., Mais s’il existe des moyens de limiter les facteurs de stress chroniques dans votre vie (sécurité financière, problèmes relationnels), cela pourrait vous empêcher de vous tromper quand il est temps de choisir un chemin.

« la prise de Décision nécessite l’utilisation du cortex préfrontal, qui vous donne accès à la logique et au raisonnement,” Richardson dit. « Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau utilise la majorité de son énergie pour vous aider à remplir les fonctions de base, telles que dormir et manger, laissant peu ou pas d’énergie pour la pensée de haut niveau., »

visez à établir autant de stabilité que possible dans les principaux domaines de votre vie—carrière, argent, relations, famille, etc.—et cherchez de petites façons de détendre votre esprit et de soulager le stress tout au long de la journée. (Bain moussant et bougies parfumées, quelqu’un?) Vous pouvez simplement trouver que cela rend les réponses à vos décisions difficiles plus claires.

faites une liste.

Il y a une raison pour laquelle les listes pro-con sont si sacrément populaires: « elles sont un excellent moyen de faire paraître sur papier ce qu’il y a dans votre tête”, explique Richardson., « Plusieurs fois, vous avez une idée dans votre tête qui a tout son sens, mais une fois que vous l’étoffez sur papier, vous remarquez qu’il y a des trous. Cela vous donne l’occasion de décider si vous êtes prêt à prendre les risques ou s’il est plus sage de garder le cap. »

les listes Pro-con sont particulièrement utiles pour prendre des décisions à multiples facettes, comme un déménagement. Vous voulez être sûr de réfléchir à des facteurs tels que le coût, la proximité des proches, la proximité du travail et le cadre de prédilection (rural, suburbain, urbain). Cela vous donnera une idée des avantages et des inconvénients d’un choix.,

Si vous voulez aller plus en profondeur avec votre liste, essayez une version vers l’extérieur, suggère Seide. « Énumérez ce vers quoi vous pourriez vous diriger lorsque vous choisissez quelque chose, et les choses dont vous vous éloigneriez”, dit-elle. « Cette décision est en vous déplaçant vers ou depuis les plus hautes ambitions que vous avez pour vous-même? »

considérez si la décision vous oriente vers vos objectifs.

faites attention à ne pas transformer votre liste en concours de mathématiques, prévient Seide. « Personne ne devrait se dire: » j’ai cinq inconvénients et sept avantages, alors je suppose que je devrais faire la chose; les pros l’ont par deux., »Tous les articles de votre liste ne seront pas également pondérés, et il est préférable de penser en termes de valeur, explique-t-elle. Il pourrait y avoir un pro qui souffle tous les inconvénients hors de l’eau; aider à rendre votre décision plus claire.

envoyez un e-mail à un ami.

Ce n’est pas une bouée de sauvetage sur qui veut être millionnaire, alors oui, vous pouvez envoyer un SMS à cet ami ou même vous rencontrer en personne pour un café ou une promenade (socialement distanciée). Mais lorsque vous choisissez de, dire, mettre fin à une relation—ou prendre toute décision qui implique plusieurs personnes—il peut être préférable d « utiliser le capital humain pour l » aide, Richardson dit., Juste être sûr de demander à quelqu’un qui vous connaît, vous et l’autre personne, c’est quelqu’un en qui vous avez confiance pour être honnête, et qui est complètement neutre sur la situation. Non seulement cet ami sera capable de penser objectivement, mais ils peuvent également vous donner des commentaires basés uniquement sur les faits. (Pour vraiment créer un effet impartial, Richardson dit que vous pouvez également envoyer un courriel au lieu de parler en face-à-face, car la plupart des gens sont plus susceptibles de donner des commentaires honnêtes de cette façon.)

cela dit, Gardez vos convos à seulement une ou deux confidentes, car Seide dit que trop d’opinions peuvent ajouter à votre confusion., « Lorsque des gens au hasard pèsent sur vos délibérations—comme votre cousin, votre chauffeur Uber et le voisin à qui vous n’avez jamais parlé auparavant-vous parlez peut-être à des personnes qui ne connaissent pas vraiment le fonctionnement intérieur de votre vie, mais n’hésiteront pas à donner une opinion de toute façon”, explique-t-elle. « Ces gens pourraient simplement mettre leurs peurs et limiter les croyances sur vous”, et pourraient finalement vous amener à prendre une décision qui n’est pas nécessairement la meilleure.

si vous décidez d’un nouveau travail, analysez vos valeurs.,

lorsque vous prenez une décision qui façonne votre vie, comme changer de carrière, il peut être éclairant d’examiner toutes vos valeurs et de regarder de près à quel point votre vie est réellement alignée sur elles à l’heure actuelle, dit Richardson.

tout d’abord, pensez aux choses directement associées à votre travail, comme la sécurité financière et la signification de votre travail. Mais ensuite, regardez tous les facteurs qui façonnent votre vie en dehors du Bureau, dit Richardson., Notez combien de temps libre Vous avez et comparez – le à combien vous voulez, avec la fréquence à laquelle vous voyez votre famille et vos amis, et combien vous pouvez investir dans une relation amoureuse. Tous ces éléments sont importants qui aideront à façonner où votre carrière devrait aller.

Lancer une répétition générale.

pour les apprenants plus visuels, Seide dit qu’il peut être utile de prendre une journée pour habiter les résultats d’un choix que vous envisagez de faire. Visualisez comment vous passeriez votre journée, en considérant avec qui vous interagiriez, ce que vous porteriez et où vous alliez., Si vous le pouvez, il peut même être utile de faire toutes ces choses.

« essayez cette vie autant que possible et voyez quels sentiments surgissent”, dit-elle. « Ensuite, passez le lendemain dans l’autre option, et syntonisez les émotions associées à cela. »Cela peut révéler ce que vous ressentez au sujet de votre décision, ce qui est tout aussi important que les détails tangibles. Capitaliser sur l’occasion de rejouer et de s’asseoir avec ces sentiments peut aider à rendre votre choix plus clair.

sachez respecter votre choix.

Hourra, vous avez pris votre décision! Mais maintenant vous êtes…,la seconde deviner ce choix. Ne vous inquiétez pas, ce genre de chose arrive tout le temps, dit Richardson. Mais cela ne signifie pas que votre décision était la mauvaise—il est plus probable que vous pensiez au coût qui accompagne votre résolution, et c’est une partie tout à fait normale du processus.

Si vous avez donné le temps et pensé que la décision le justifie…faites confiance à ce que vous avez décidé et avancez les yeux grands ouverts.

cela dit, Si vous vous demandez si vous avez fait la meilleure chose, rappelez-vous simplement qu’il n’y a pas de choix parfait, dit Richardson., « Si vous avez donné le temps et pensé que la décision le justifie…faites confiance à ce que vous avez décidé et avancez les yeux grands ouverts. »

avoir un partenaire responsable.

Il est beaucoup plus difficile de parler du jugement que vous avez fait lorsque quelqu’un d’autre est là pour vous assurer de suivre le plan d’action qui y est lié. Demandez donc à Quelqu’un de vous tenir responsable, dit Richardson, et de fixer un calendrier pour vous assurer que vous faites des progrès.,

exemple: « si vous avez décidé de changer de carrière, dressez une liste de trois à cinq objectifs et quand ils doivent être atteints, comme vous inscrire à une formation supplémentaire, contacter un recruteur et assister à des événements de réseautage”, dit-elle. Partagez ces délais avec votre partenaire de responsabilité, qui peut en permanence vérifier et fournir les coups de coude doux dont vous pourriez avoir besoin pour continuer votre suivi.

pour plus d’histoires comme celle-ci, inscrivez-vous à notre newsletter.,