Tout ce qui dépasse un IMC de 30 est considéré comme obèse, dit Cooke, et peut causer des problèmes avec l’ovulation, ce qui rend plus difficile à concevoir. La bonne nouvelle, cependant, est que même une petite perte de poids aidera. Des études suggèrent que les femmes en surpoids ou obèses qui perdent aussi peu que cinq à 10 pour cent de leur poids corporel peuvent améliorer leurs chances de concevoir., De même, les femmes dont l’IMC est inférieur à la normale (moins de 19) peuvent avoir des problèmes de conception, car elles peuvent avoir des règles sautées ou avoir leurs règles sans avoir ovulé. Si vous avez un poids insuffisant, parlez à votre médecin des moyens sains de prendre quelques kilos.

Quel genre d’exercice est sûr quand j’essaie de concevoir?
Il y a une idée fausse commune que la préparation de votre corps pour la grossesse comprend l’abandon de votre régime d’entraînement., Vous ne devriez certainement pas en faire trop—ce n’est pas le moment de commencer à vous entraîner pour ce demi-marathon—car la recherche montre que l’entraînement à l’épuisement peut réduire la fertilité. Cependant, l’exercice modéré est encouragé.

« pour L’anecdote, je trouve que les femmes qui font de l’exercice régulièrement semblent profiter davantage de la grossesse et perdre plus de poids après l’accouchement”, explique Abells. L’astuce consiste à se mettre en forme avant la grossesse afin que vous puissiez en récolter les bénéfices pendant et après.

pour Raquel Cohen, 30 ans, devenir actif était une priorité., « Je savais que je voulais tomber enceinte et que je voulais être en bonne santé, alors j’ai trouvé des façons structurées de faire de l’exercice une partie de ma routine”, dit-elle. Pour s’assurer qu’elle s’y tenait, elle s’est inscrite à un cours hebdomadaire de Zumba et a rejoint un club de course communautaire, et elle a constaté que l’exercice ajouté était excellent pour son niveau d’énergie. Maintenant enceinte de sept mois, elle a dû modifier quelque peu sa routine mais a hâte de redevenir plus active une fois le bébé arrivé.

tout se résume au bon sens: si vous êtes déjà en forme, maintenez votre routine d’exercice., Si vous êtes en surpoids ou sédentaire, augmentez votre tolérance lentement (essayez le cardio et l’entraînement en force). La natation peut être une excellente forme d’exercice que vous pouvez continuer tout au long de votre grossesse. Ce n’est pas le moment de choquer votre corps avec une toute nouvelle routine, mais restez actif et continuez avec votre régime d’exercice habituel. (Bonus supplémentaire: avoir un bon niveau de forme physique aide aussi au travail.)

Quel est le régime idéal, si je veux tomber enceinte?
que vous cherchiez à perdre ou à prendre du poids, une alimentation équilibrée peut vous aider., Cela signifie éviter autant que possible les aliments transformés et vous assurer que vous obtenez suffisamment de fruits, de légumes, de protéines et de graisses saines.

Neemez Kassam, un naturopathe de Toronto et professeur agrégé au Collège canadien de médecine naturopathique, dit que ce n’est pas le moment d’abandonner des groupes alimentaires entiers (à moins que vous considériez les frites comme un groupe alimentaire). ” Vous ne voulez pas apporter de grands changements radicaux à votre alimentation », explique-t-il., « Beaucoup de gens vont devenir végétariens ou végétaliens alors qu’ils ne l’ont jamais été, pensant que cela les aidera à tomber enceinte, mais il n’y a aucune donnée à l’appui. En fait, la plupart des nouveaux végétariens ont des équilibres nutritionnels inadéquats, en particulier au cours des cinq premières années. Tout est une question de densité nutritive. »

vous voulez manger des aliments contenant beaucoup de vitamine B12, d’acide folique et de fer, explique Kassam. Les céréales enrichies peuvent combiner les trois nutriments. Pour la vitamine B12, les meilleures sources de nourriture sont les fruits de mer, le bœuf, l’agneau, les produits laitiers et les œufs., L’acide folique peut être trouvé dans des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les oranges, les haricots et les lentilles. Et les fruits de mer, les noix, les graines, le bœuf, l’agneau, les haricots et les grains entiers sont tous riches en fer.

dans le cadre de sa préparation à la grossesse, Cohen a commencé à manger un régime plus biologique à base de plantes. Elle a lu la liste Dirty Dozen, un guide des pesticides dans les produits du groupe de travail sur l’environnement, et a hiérarchisé les produits biologiques qui en valaient la peine (tels que les fraises, les raisins, les pommes et les épinards). Elle et son mari ont également examiné de plus près les sources de la viande qu’ils mangeaient., « Nous avons décidé qu’il était plus important d’acheter des produits de viande sans hormones et sans antibiotiques, que nous aurons une ou deux fois par semaine”, dit-elle. « Nous sommes également passés à une alimentation à base de plantes pour que notre budget reste plus gérable et parce qu’il est plus sain en général. »

bien qu’aucune information n’ait incité Cohen à manger de cette façon, cela semblait juste. « Il y a tellement de choses sur la conception et la grossesse qui sont complètement hors de notre contrôle”, dit-elle., « Être capable de faire des choix et de faire des choses qui sont sous notre contrôle me donne l’impression de faire quelque chose de proactif et de positif pour le bébé. En général, je me sens mieux quand je mange mieux. »

La plupart des médecins disent qu’il n’y a pas d’avantages prouvés à manger bio pour la fertilité, mais cela ne fait certainement pas de mal. « Est-il logique de manger des produits contenant moins de toxines? »dit Abells. « Probablement. Mais la réalité est que nous le faisons depuis des années et les enfants semblent aller bien. Il n’y a aucune preuve réelle sur que., Mangez intelligemment et mangez sainement, et si vous voulez suivre un régime biologique, c’est bien aussi. »

puis-je encore boire du café quand j’essaie de concevoir?
Si vous êtes un buveur de café, il n’est pas nécessaire d’abandonner votre solution quotidienne. Cependant, limitez votre consommation de caféine à 200 à 300 milligrammes par jour lorsque vous essayez de concevoir et pendant la grossesse, explique Amanda Selk, obstétricienne et gynécologue au Women’s College Hospital de Toronto. Traduction: une ou deux tasses de café de taille normale-pas les Starbucks Géants (gardez à l’esprit qu’un Venti contient 415 milligrammes).,

bien que les chercheurs aient mené de nombreuses études sur le lien entre la caféine et la fertilité, les résultats varient (principalement parce qu’il y a trop d’autres facteurs à prendre en compte lors de l’examen de la santé globale d’une femme). Cependant, la plupart des recherches, y compris une récente étude à grande échelle publiée dans la revue Human Reproduction, ont révélé qu’il n’y avait aucune preuve d’une corrélation entre une consommation accrue de caféine et des taux de fausses couches plus élevés.

je ferais mieux de faire la fête maintenant pour tout sortir de mon système avant de tomber enceinte, non?,
Jusqu’à ce que ces lignes positives apparaissent sur un test de grossesse, certaines femmes sont enclines à boire, à fumer et à faire la fête tant qu’elles le peuvent encore (croyez-nous, la gueule de bois et les bébés ne se mélangent pas). Mais il s’avère que ce n’est pas une idée si intelligente.

de nombreuses études établissent un lien entre le tabagisme et la baisse de la fertilité. En fait, les femmes qui fument sont 60 pour cent plus susceptibles que les non-fumeurs d’être infertiles. « Fumer peut augmenter le risque de fausse couche”, explique Selk. « Ce n’est pas bon pour toi, point final. Il vaut mieux arrêter les mauvaises habitudes tôt.”

Le même raisonnement s’applique à l’alcool., ” Nous ne savons pas vraiment ce qui constitue une quantité sûre d’alcool pendant la grossesse, c’est pourquoi la chose la plus sûre est de ne pas boire du tout », explique Selk.

quand il s’agit de fumer de l’herbe, une étude révélatrice en Australie, publiée dans la revue PLOS ONE, suggère que la consommation de marijuana même avant la grossesse double plus que le risque de naissance prématurée d’une femme. La vente à emporter? Gardez la fête pour quand vos enfants partent enfin pour l’université (ou au moins dormir toute la nuit).

le stress affectera-t-il ma fertilité?,
pour se préparer à la grossesse, Cohen a pris des mesures proactives pour réduire son niveau de stress. Avant d’essayer de concevoir, elle s’est inscrite à un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience de six semaines à L’Hôpital Sunnybrook de Toronto. « Ils vous donnent des devoirs: vous faites régulièrement de la méditation par vous-même, ce que j’ai suivi pendant ma grossesse”, dit-elle, ajoutant qu’elle consacrera de 10 à 45 minutes la plupart des jours à la pratique. « La plupart du temps, il s’agit de respirer et d’être dans le moment présent. C’est une compétence de vie qui peuvent vous aider dans toutes sortes de situations., »

Kassam encourage les patients à réduire le stress de la manière qui leur convient—il n’existe pas d’approche universelle. « Cela pourrait être la marche, le vélo, n’importe quoi”, dit-il. « J’ai des patients qui ont fait du lancer de hache dans un environnement contrôlé pour soulager le stress. Certains socialisaient simplement plus avec des amis. »

bien qu’il n’y ait pas de recherche définitive sur la relation entre le stress et la fertilité, la plupart des experts en soins de santé pensent qu’il existe un lien. « Bien qu’il n’y ait aucune étude pour le prouver, je suis fermement convaincu que le stress joue un rôle énorme dans l’infertilité”, explique Abells., « L’interaction entre l’esprit et le corps est profonde. »

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