Santé

avez-vous diminuer avec l’âge? La recherche montre que nous faisons. Sauf si vous avez une maladie osseuse, le rétrécissement en hauteur est considéré comme une partie normale du vieillissement. Les gens commencent généralement à rétrécir après l’âge de 40 ans et perdent environ un demi-pouce chaque décennie. Après l’âge de 80 ans, il est possible pour les hommes et les femmes de perdre un autre pouce. La raison pour laquelle nous rétrécissons est parce que notre colonne vertébrale se compresse. En vieillissant, les disques squelettiques en forme de gel entre nos vertèbres de la colonne vertébrale peuvent perdre du liquide, se déshydrater et s’amincir, ce qui nous fait perdre de la hauteur., Heureusement, il existe des moyens de prévenir le rétrécissement avec l’âge – et il ne nécessite pas de suspendre à l’envers à partir d’une barre de traction pour s’étirer tous les jours. Découvrez comment éviter le rétrécissement ci-dessous.

exercice.

Les meilleurs exercices pour construire et maintenir des os solides sont des exercices de portage de poids qui utilisent vos jambes et vos pieds pour soutenir votre poids. Des exercices tels que la course, le saut, la randonnée, la marche rapide, la corde à sauter, l’escalade, la musculation, la danse et le tennis mettent le stress sur vos os qui signalent à votre corps d’ajouter de nouvelles cellules pour les renforcer., Pour de meilleurs résultats, combinez l’aérobic avec vos exercices de portage de poids pour augmenter la densité osseuse. Une étude publiée dans Gerontology a révélé que les personnes qui ont fait de l’exercice aérobique modéré tout au long de leur vie ont diminué moins que celles qui étaient sédentaires ou ont cessé de faire de l’exercice après l’âge de 40. Il existe un certain nombre d’exercices en intérieur que vous pouvez faire à la maison. Si vous avez Medicare Advantage (Partie C), vous pouvez être admissible à rejoindre SilverSneakers, un programme de remise en forme senior gratuit, offert par de nombreux régimes d’assurance. Pour plus d’informations sur SilverSneakers, lisez: Qu’est-ce que le programme SilverSneakers?,

faites des étirements du dos.

Les exercices d’étirement du dos ciblent les muscles du dos pour une flexibilité et une amplitude de mouvement accrues dans les articulations. Ils vous aident également à vous tenir droit et à améliorer votre posture. Renforcez votre dos en mettant en œuvre une pratique régulière de yoga ou de Pilates, des étirements quotidiens (par exemple, supermans, le stretch 90 lat, pose d’enfant, inchworms, pont fessier), ou des étirements avec des balles de stabilité. Le Spine Health Institute recommande plusieurs exercices simples pour la santé de la colonne vertébrale pour vous aider à démarrer.

donnez aux os les nutriments dont ils ont besoin.,

Le Calcium et la vitamine D sont essentiels à la construction d’os solides et sains – mais la vitamine C et la vitamine K jouent également un rôle important dans la santé des os.

Calcium: environ 99% du calcium dans notre corps se trouve dans nos os et nos dents. En moyenne, les femmes ont besoin de 1 000 mg et les hommes de 1 200 mg de calcium par jour. Les meilleures sources de calcium proviennent des aliments, qui comprennent le journal intime, les amandes, le brocoli, le chou frisé, le saumon et les produits à base de soja, tels que le tofu.

vitamine D: votre corps a besoin de vitamine D pour aider à absorber le calcium qui maintient les os protégés, sains et forts., Sans suffisamment de vitamine D, vous risquez de perdre des os, d’avoir une densité osseuse plus faible ou d’être plus susceptible de casser des os en vieillissant. Les principales sources de vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, le lait enrichi et les poissons gras comme le maquereau sauvage, le saumon, les sardines et le thon. Les étiquettes des aliments indiqueront si de la vitamine D a été ajoutée à un produit particulier. Vous pouvez également absorber la vitamine D de la lumière ultraviolette du soleil (rayons UVB). Les suppléments de vitamine D peuvent être bénéfiques pour la santé des os, mais certaines études indiquent que ces suppléments peuvent ne pas aider à prévenir la perte ou les fractures osseuses., En général, les experts recommandent une consommation quotidienne de 600 mg de vitamine D jusqu’à l’âge de 70 ans et de 800 mg par jour après l’âge de 70 ans.

vitamine C: La vitamine C est nécessaire au développement osseux normal et à la formation de collagène, la partie protéique fibreuse de l’os, du cartilage et d’autres structures. L’apport recommandé en vitamine C est de 75 mg par jour pour les femmes et 90 mg par jour pour les hommes. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les framboises, l’ananas, le cantaloup, les tomates, le chou-fleur, le brocoli, les poivrons et le persil.,

vitamine K: les aliments riches en vitamine K tels que les légumes verts à feuilles, le persil, les pruneaux, les avocats ou le kiwi ont été associés à une faible densité osseuse, à une augmentation de la résistance osseuse et à une diminution des fractures chez les personnes souffrant d’ostéoporose. La recherche indique que la vitamine K affecte positivement l’équilibre du calcium, un minéral clé dans le métabolisme osseux, et agit en synergie avec la vitamine D pour augmenter la densité osseuse. La vitamine K est mesurée en microgrammes (mcg), Pas en milligrammes (mg), et L’Institute of Medicine recommande des apports quotidiens de 90 mcg pour les femmes et de 120 mcg pour les hommes.,

évitez les cigarettes et l’alcool.

certaines études ont montré une relation directe entre la consommation de tabac et la diminution de la densité osseuse. On pense que le tabagisme endommage les os, augmente le risque de fracture et ralentit le processus de guérison après une fracture. Cliquez ici pour en savoir plus sur les moyens les plus efficaces d’arrêter de fumer.

la consommation chronique et intensive d’alcool a été liée à une faible masse osseuse, à une diminution de la formation osseuse, à une incidence accrue de fractures et à un retard de la guérison des fractures., L’alcool peut interférer avec la production d’hormones qui est nécessaire pour absorber le calcium et peut également rendre plus difficile pour votre corps à utiliser le calcium. Les Experts suggèrent de boire de l’alcool avec modération, pas plus d’un verre par jour, ce qui équivaut à un: 12 onces de bière liquide, 5 onces de verre de vin liquide ou 1,5 onces d’alcool distillé (preuve 80).

Si vous êtes un bénéficiaire de Medicare, Cliquez ici pour en savoir plus sur les services de toxicomanie couverts par Medicare., Comme toujours, parlez – en à votre médecin avant de modifier vos activités de conditionnement physique et de consommer certains aliments, boissons et suppléments, surtout si vous prenez des médicaments. Apprenez quels aliments et boissons ne peuvent pas se mélanger avec certains médicaments ici: Interactions médicamenteuses et alimentaires à surveiller.

informations connexes:

5 choses surprenantes qui sont bonnes pour la santé cardiaque

À propos Medicare.org

assurance-maladie.,org aide les particuliers, les familles et les personnes éligibles à Medicare à rechercher, comparer, acheter et souscrire facilement au bon plan d’assurance maladie au bon prix – en ligne et par téléphone. Nous offrons des comparaisons gratuites et précises pour les régimes Medicare Advantage (Partie C), Medicare Supplement (Medigap) et Medicare Prescription Drug (partie D). Que vous cherchiez en ligne ou par téléphone avec l’aide de l’un de nos agents de vente agréés, vos besoins, votre budget et vos besoins en soins de santé passent avant tout.