bien qu’il soit tentant de rester éveillé tard en semaine en essayant de tout faire, puis de dormir le matin du week-end pour « rattraper son retard » sur le sommeil, de plus en plus d’études démontrent que cela n’est tout simplement pas possible. En d’autres termes, dormir plus pour compenser la privation de sommeil plus tôt n’entraîne pas un retour à une capacité d’attention normale, des temps de réaction musculaire ou une concentration normale.,

Les effets de la perte de sommeil persistent très longtemps, en termes de performances et de déficits d’attention. Il convient également de noter que la personne privée de sommeil perd finalement la capacité d’évaluer le niveau de somnolence et se considère faussement comme fonctionnant normalement lorsque les indicateurs de performance sont en baisse.

un brin de sommeil

pour lentement et sûrement rattraper le sommeil perdu, il est nécessaire d’adopter un plan à long terme. La première chose à faire est de calculer à peu près combien de sommeil vous avez manqué., Maintenant, vous devrez ajouter un sommeil supplémentaire tous les jours, et plus pendant le week-end, jusqu’à ce que vous ayez entièrement rattrapé le sommeil perdu. Maintenant, votre dette de sommeil est nulle.

Si vous êtes un dormeur chronique, le plan ci-dessus prendra des semaines ou des mois pour rembourser la dette de sommeil. Au lieu de cela, il serait sage de prendre de courtes vacances, où vous pouvez planifier votre propre horaire. Il est important de ne pas entasser vos jours et vos nuits d’activité. Maintenant, il est possible de dormir autant que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous réveillez sur votre propre reposé.

Le Réveil ne doit pas être autorisé à mettre fin artificiellement à votre sommeil de maquillage., Au début, vous pouvez être surpris de vous retrouver à dormir 12 heures ou même plus chaque nuit, mais cela réduira généralement peu à peu à mesure que votre dette de sommeil diminue, jusqu’à ce que vous dormiez enfin combien vous devez dormir régulièrement.

Une fois la dette de sommeil annulée, vous devez éviter de contracter une nouvelle dette en prenant le temps de dormir chaque jour. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour assurer des conditions de sommeil idéales, y compris une heure régulière du coucher et du réveil. Si vous manquez de sommeil, obtenez les heures supplémentaires ce week-end.,

faire une sieste fonctionne pour beaucoup de gens, mais d’autres trouvent que cela interfère avec leur sommeil nocturne. Comme pour beaucoup d’autres décisions de santé, la sieste est une activité avec laquelle les individus doivent travailler par eux-mêmes pour savoir comment cela leur convient.

conseils pour les travailleurs postés

dans une étude, les travailleurs postés n’ont pas pu retrouver leurs normes de rendement antérieures après une période de sommeil de seulement six heures par jour, même avec dix heures de sommeil de rattrapage. Cela signifie qu’ils peuvent avoir besoin de prendre des mesures proactives pour s’assurer qu’ils dorment bien, dès qu’ils rentrent à la maison et au lit., Cela peut inclure:

• bloquer la lumière du soleil avec des lunettes noires, pour éviter la stimulation de la mélatonine qui perturbe les rythmes circadiens
• maintenez vos routines de veille et de sommeil inchangées tout au long de la semaine
• Gardez votre environnement calme et sombre, ou mettez un masque sur vos yeux et des bouchons d’oreilles mous pour bloquer le bruit si vous ne pas déjà profiter d’un environnement qui favorise un sommeil sain., Cela comprend la définition de temps de sommeil réalistes et adéquats, et en évitant les facteurs qui entravent le sommeil, y compris les repas copieux ou épicés, et l’exercice intense, dans les trois heures suivant le coucher.

  pour en savoir plus

  • tout le contenu du sommeil
  • Qu’est-ce que le sommeil?
  • Types de troubles du sommeil
  • promouvoir un sommeil plus sain chez les personnes âgées
  • privation de sommeil-quantité insuffisante de sommeil
  écrit par

  Dr. Liji Thomas

  Dr., Liji Thomas est un OB-GYN, qui est diplômé du Collège médical du gouvernement, Université de Calicut, Kerala, en 2001. Liji a exercé en tant que consultante à temps plein en obstétrique/gynécologie dans un hôpital privé pendant quelques années après son diplôme. Elle a conseillé des centaines de patients confrontés à des problèmes liés à la grossesse et à l’infertilité, et a été en charge de plus de 2 000 accouchements, s’efforçant toujours d’obtenir un accouchement normal plutôt qu’opératoire.

  dernière mise à jour le 27 Février 2019

  Citations