pour certains buveurs, hangxiety—c’est l’anxiété de gueule de bois, pour les non—initiés-est presque aussi fiable que le C’est le sentiment d’effroi qui suit une nuit d’imbibement lourd. Cette ambiance froide et amusante qui accompagne quelques (ou un tas) de boissons a disparu. Maintenant, vous vous sentez anxieux. Votre esprit s’emballe, peut-être que vos paumes transpirent, peut-être que vous avez mal au ventre., Peut-être que vous rejouez tout ce que vous avez dit hier soir et faites défiler frénétiquement vos textes pour vous assurer que vous n’avez pas envoyé un message que vous auriez super aimé ne pas avoir. ou peut-être que vous vous sentez vraiment inquiet et plein d’effroi, même si vous ne pouvez pas penser à une chose spécifique à craindre.

Pour certaines personnes, ces doutes et ces inquiétudes sont des nerfs fugaces—run-of-the-mill de baisser la garde après avoir bu de l’alcool la veille., Mais pour d’autres, l’anxiété est écrasante, et ce n’est pas seulement le regret de trop boire ou l’effort de votre esprit pour reconstituer une nuit brumeuse. Le sentiment écrasant d’inquiétude et d’anxiété après avoir trop bu est une expérience suffisamment commune pour que Reddit ait consacré des discussions au terme: « hangxiety. »

Il s’avère que hangxiety pourrait en fait être une chose qui a à la fois des explications physiologiques et psychologiques., Une chose à garder à l’esprit: L’alcool affecte divers systèmes de neurotransmetteurs dans le cerveau et essayer de déterminer comment il affecte n’importe quel aspect individuel est difficile car ils interagissent les uns avec les autres. Cela dit, nous avons parlé à des experts qui nous ont aidés à comprendre la situation dans son ensemble.

pourquoi le hangxiety se produit-il?

Tout le monde ne ressent pas l’anxiété de la gueule de bois—certaines personnes se sentent mal ou ont des maux d’estomac—mais c’est un symptôme relativement commun d’une gueule de bois., Les symptômes que vous ressentez après une nuit de forte consommation d’alcool ont tendance à être des versions plus douces de ce à quoi ressemble le sevrage clinique de l’alcool, explique Michael Bogenschutz, MD, professeur au Département de psychiatrie de la NYU Grossman School of Medicine. Ainsi, le matin après une nuit de fête difficile, vous pouvez vous sentir malade à l’estomac, nauséeux, irritable et anxieux. Quelqu’un qui boit beaucoup souvent—puis arrêté soudainement—éprouverait des versions plus graves de ces symptômes—vomissements, diarrhée, peut-être même une attaque de panique., En d’autres termes, l’anxiété de la gueule de bois peut être l’un de ces symptômes subcliniques (pas assez graves pour être diagnostiqués) de sevrage. George F. Koob, Ph.D., Directeur de L’Institut National sur L’abus D’alcool et L’alcoolisme (NIAAA) est d’accord: « je pense à une gueule de bois comme, plus ou moins, un mini-retrait de l’alcool, et l’anxiété est l’une des composantes”, dit-il à SELF.

lorsque vous buvez de L’alcool, les neurones dopaminergiques dans les zones du cerveau associées à la récompense commencent à tirer de plus en plus, explique Aparna Iyer, MD.,, psychiatre et professeur adjoint à L’Université du Texas Southwestern Medical Center. Le problème est que la ruée vers la dopamine est de courte durée avec l’alcool, dit le Dr Iyer. C’est en partie pourquoi votre humeur et votre niveau d’anxiété pourraient être affectés pour le pire plus tard.

L’alcool interrompt également l’activité d’autres neurotransmetteurs, y compris la sérotonine et les endorphines, ce qui peut affecter votre humeur, explique le Dr Iver. Les sentiments que vous ressentez après avoir bu de l’alcool, ou même le lendemain, peuvent entraîner toute une gamme de sentiments, d’humeurs et de symptômes d’anxiété”, dit-elle., « Cela peut aller de la panique à la dépression, en passant par l’impulsivité, l’agitation et l’irritabilité. »

L’alcool a en fait des effets sur de multiples voies neurologiques. Mais quand il s’agit de hangxiety, peut-être le plus important est la voie de L’acide gamma aminobutyrique, ou GABA. L’alcool augmente L’activité GABA dans le cerveau. Le GABA est impliqué dans plusieurs fonctions cérébrales—contrôle moteur, mémoire, anxiété—et c’est aussi le principal neurotransmetteur inhibiteur, explique David Kareken, pH.d., neuropsychologue à Indiana University Health., Un certain nombre de médicaments utilisés pour traiter l’anxiété, y compris les benzodiazépines, ciblent également le GABA.

l’Alcool est « fondamentalement principalement un sédatif,” Dr Bogenschutz dit de SOI. Il explique que l’alcool active le système inhibiteur du cerveau (c’est-à-dire l’activité GABA) car il atténue simultanément le système stimulateur primaire du cerveau (le système glutamatergique)., Ce que vous obtenez lorsque le système inhibiteur du cerveau fait des heures supplémentaires et que le système stimulateur est ralenti, c’est ce sentiment délicieusement détendu qui s’installe après quelques verres. Le fait est que si vous buvez beaucoup pendant une longue période de temps (cela peut inclure une seule longue nuit de boire btw), le cerveau essaie de s’adapter à ces changements en régulant à la baisse le système inhibiteur et en régulant à la hausse le système stimulateur; c’est juste la façon de notre cerveau très intelligent de maintenir, Voici le problème: lorsque vous arrêtez de boire, vous vous retrouvez avec un cerveau qui s’adapte aux effets sédatifs de l’alcool en composant le système inhibiteur et en composant le système d’excitabilité. Lorsque cela se produit, vous pouvez vous sentir nerveux, irritable et anxieux. En d’autres termes, cue le hangxiety.

l’effet de l’alcool sur le système GABA est « l’une des raisons pour lesquelles l’intoxication alcoolique peut être perçue comme relaxante”, explique le Dr Kareken. Le problème est qu’une fois que vous arrêtez de boire, cet afflux de GABA disparaît, emportant avec lui les sentiments de calme et de détente., Surtout si vous êtes quelqu’un qui compte sur les effets calmants de l’alcool pour se sentir bien, l’absence de ce calme peut être anxiogène.

Hangxiety vs. anxiety

bien sûr, à peu près tout le monde peut se sentir anxieux après une nuit de boisson. Après tout, l  » alcool vous fait vous sentir moins inhibé, ce qui peut vous conduire à faire des choses que vous ne pourriez pas faire autrement, comme envoyer des SMS à votre ex ou vous donner une coupe de cheveux. Mais ce genre d’anxiété de gueule de bois est différent de ce que les personnes qui éprouvent déjà de l’anxiété peuvent finir par ressentir., Si vous êtes déjà sujet à l’anxiété, en particulier à cause d’un trouble anxieux, c’est encore pire, qui dure parfois toute la journée et perturbe votre capacité à fonctionner. Mais comment savoir si vous avez un trouble anxieux? Il existe différents types de troubles anxieux, mais en général, les personnes atteintes de troubles anxieux éprouvent une peur super intense qui s’intensifie en quelques minutes. Vous pouvez vous inquiéter fréquemment des situations quotidiennes. Si cela arrive au point où vos pensées interfèrent avec le travail et vos activités quotidiennes, alors vous voudrez peut-être parler à un médecin ou envisager de parler avec un thérapeute., Si vous avez compris des modèles autour quand votre anxiété éclate vraiment, comme après une nuit de boire, cela peut être particulièrement utile de mentionner.

La Hangxiety est plus répandue chez les personnes sujettes à l’anxiété, en particulier celles qui utilisent l’alcool comme lubrifiant social pour apaiser leurs nerfs. Maintenant, regardez, boire un verre quand vous vous sentez un peu enroulé ou tendu est une façon séculaire de vous détendre, mais le fait est que la détente que vous obtenez de ce délicieux cocktail est en fait assez temporaire, en particulier pour les personnes qui sont déjà anxieuses en général., De plus, ces vibrations calmes temporaires seront probablement interrompues par un rebond d’anxiété. « Les personnes qui ont déjà un trouble anxieux préexistant, même s’il s’agit d’un petit trouble sous-jacent, quoi qu’elles aient calmé en buvant de l’alcool, peuvent revenir en force ou pire encore”, dit le Dr Iyer.

Si vous obtenez intense hangxiety fréquemment, il pourrait être un indicateur d’un problème plus important., Une étude de 2019 publiée dans la revue Personality and Individual Differences a révélé que les personnes très timides (les chercheurs ont postulé que la timidité extrême pourrait être une manifestation subclinique du trouble d’anxiété sociale) éprouvaient une diminution de l’anxiété en buvant, pour ensuite ressentir une anxiété élevée le lendemain. Les chercheurs ont conclu que le soulagement de la timidité et de l’anxiété suivi d’une anxiété aiguë après avoir bu pourrait signifier que les personnes très timides pourraient être plus à risque de développer un trouble de consommation d’alcool (AUD), en partie parce qu’elles pourraient être plus susceptibles de s’automédication avec de l’alcool.,

quand le hangxiety pourrait indiquer un problème

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) utilisé par les professionnels de la santé mentale énumère 11 critères qui pourraient mener à un diagnostic de AUD, défini par la NIAAA comme « problème de consommation d’alcool qui devient grave. »L’un d’entre eux continue de boire même si cela vous rend déprimé ou anxieux. Selon le DSM-5, L’AUD peut être classé comme léger, modéré ou sévère en fonction du nombre de symptômes que vous avez cochés.,

un drapeau rouge pour quelqu’un qui peut se demander s’il a ou non un trouble de consommation d’alcool, Koob dit, est s’il automédication anxiété avec plus d’alcool. « qui boit, puis devient anxieux, puis commence à utiliser l’anxiété comme excuse pour boire you Vous commencez à avoir des ennuis à mon avis”, dit Koob.

« Si vous avez suffisamment d’anxiété induite par l’alcool pour affecter votre fonctionnement et que vous continuez à boire malgré la connaissance de cet effet, cela devient une base pour un diagnostic de trouble de consommation d’alcool”, a déclaré le Dr., Naqvi explique.

comment prévenir le hangxiety

Si vous êtes sujet à l’anxiété après avoir bu, la seule façon d’éviter cela est de consommer moins d’alcool, explique le Dr Bogenschutz. « Arrêter plus tôt ou remplacer des boissons non alcoolisées peut réduire la charge totale d’alcool sur le corps”, dit-il. Il existe également des moyens de minimiser la gravité d’une gueule de bois globale, qui Oui, commencer par boire moins d’alcool, selon la Cleveland Clinic. L’organisation recommande de ne pas boire plus d’un verre par heure et d’alterner boissons alcoolisées et eau ordinaire., Rester hydraté réduira vos chances de développer un mal de tête le lendemain matin-ce qui aidera au moins à réduire la façon dont vous vous sentez terrible.

comment réduire hangxiety

Si vous éprouvez de l’anxiété induite par l’alcool en raison du sevrage de l’alcool (comme si vous avez récemment cessé de boire après avoir bu beaucoup souvent) alors il est sage de vérifier avec un professionnel de la santé. Ils pourraient suggérer des médicaments comme un sédatif pour aider à cette montée temporaire de l’anxiété et peuvent être en mesure de suggérer d’autres ressources pour récupérer de L’AUD.,

Même si vous n’avez pas l’alcool troubles liés à l’utilisation, vous pouvez toujours l’expérience hangxiety après une nuit de forte consommation d’alcool. Si vous vous réveillez en vous sentant saisi par l’anxiété, gardez à l’esprit que cela pourrait être dû à la façon dont votre corps et votre cerveau traitent l’alcool. Si vous le pouvez, reposez-vous et laissez votre cerveau récupérer, conseille le Dr Bogenschutz. Certaines personnes affirment que boire plus d’alcool aide à guérir la gueule de bois, mais cela ne peut qu’aggraver les choses., « Évitez la tentation de boire de l’alcool, car cela peut devenir un cercle vicieux et entraîner des problèmes plus graves, y compris la dépendance et des symptômes de sevrage plus graves”, explique le Dr Bogenschutz.

Il n’y a pas de pilule magique pour améliorer votre humeur, mais la gestion de vos symptômes de gueule de bois peut vous faire vous sentir mieux dans l’ensemble. En plus de minimiser vos chances de gueule de bois avec les conseils ci-dessus, la Cleveland Clinic recommande de manger des glucides complexes pour aider à augmenter la glycémie et à réduire les nausées. Et comme nous l’avons dit, boire de l’eau peut vous garder hydraté, ce qui peut vous aider à éviter les maux de tête., Si vous vous retrouvez avec un, prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l’aspirine, peut aider à soulager la douleur. La Cleveland Clinic vous recommande d’éviter de prendre de l’acétaminophène—présent dans le Tylenol—car il peut être toxique lorsqu’il y a de l’alcool dans votre système.

la respiration Profonde, la méditation consciente, et l’exercice peut vous aider à vous détendre et à réduire les symptômes de l’anxiété. Si c’est quelque chose qui persiste pendant des jours, ou qui se produit même lorsque vous réduisez votre consommation d’alcool, essayez de vous renseigner auprès d’un professionnel de la santé mentale., Bien sûr, trouver un thérapeute abordable à qui vous vous sentez à l’aise de parler peut être difficile. Si vous avez une assurance maladie, demandez des recommandations à votre fournisseur. Sinon, vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre région et leur demander s’ils acceptent des frais à échelle mobile. De nombreux experts en santé mentale organisent des rendez-vous par chat vidéo ou par téléphone pendant la pandémie, vous n’avez donc pas besoin d’aller physiquement dans un bureau. (Voici plus d’informations sur la prise de rendez-vous médicaux pendant COVID-19.,) Ou, vous pouvez rechercher des programmes et des groupes de soutien en ligne, qui sont souvent une alternative plus abordable à la thérapie traditionnelle. Par exemple, vous pouvez parler en privé à d’autres personnes qui peuvent partager des expériences similaires avec L’alcool par le biais de Tempest, un groupe de sobriété basé sur l’adhésion. L’organisation fournit un soutien par le biais de pratiques de pleine conscience, de thérapie comportementale, d’appels de groupe et d’une équipe de soins composée de personnes ayant une expertise en sobriété. Queer AA est une autre option pour les personnes dans les communautés LGBTQ+ spécifiquement. Il faudra du travail, mais cela vaut la peine de faire de votre santé mentale une priorité dans la mesure du possible.,

des rapports Supplémentaires par Sally Tamarkin et Melissa Matthews