Nous savons tous comment les symptômes des ballonnements du ventre peuvent saboter vos plans et votre humeur comme aucun autre. Mais la question Est, comment vous en débarrasser? Que faites – vous quand vous êtes censé être quelque part, dans quelque chose (le pantalon avec ce bouton, votre petite robe noire, peut-être même un maillot de bain), et tout à coup votre estomac ressemble et se sent comme vous avez avalé un ballon de basket?,

pour la réponse et quelques suggestions de nourriture anti-ballonnements, nous nous sommes tournés vers Katrina Scott et Karena Dawn, les entraîneurs incroyablement en forme et les gourous de la nutrition derrière la marque lifestyle Tone It Up. Après tout, ils savent tous deux une chose ou deux sur la réalisation et le maintien d’un ventre plat.,

sirotez de l’eau citronnée

Si vous n’avez que quelques heures avant un événement, Karena et Katrina recommandent de boire un peu d’eau avec du citron frais et un trait de poivre de cayenne pour un tonique Anti-ballonnement., Non seulement le citron a été montré pour avoir un léger effet diurétique, l’ajouter à l’eau rend H2O un peu plus agréable au goût, donc, à son tour, vous boirez plus.

Boire de l’Eau de noix de Coco

en Sirotant de l’eau de coco aide de la météorisation. « Vous voulez vraiment rester hydraté pour éliminer tout sodium supplémentaire », alors continuez à siroter les bons fluides, disent-ils.

prenez du curcuma

tout comme le poivre de cayenne, le curcuma est une épice aux propriétés anti-inflammatoires., Le Ton fondateurs de l’acheter sous forme de poudre, mais vous pouvez également obtenir des gouttes de curcuma, et ajouter une cuillère à café (dans la forme) à de l’eau, du thé, du jus ou un smoothie avant un événement.

Manger des Asperges

« Il y a des aliments comme les asperges qui sont un diurétique naturel. Donc, si c’est un peu plus loin à l’avance (quelques heures contre une seule, par exemple), vous pouvez manger des asperges pour vous aider à perdre un peu de ballonnement », disent-ils.

Faites du gingembre votre ami

« Le gingembre est idéal pour les ballonnements, que vous fassiez du thé au gingembre ou que vous preniez du jus frais avec du gingembre ou un smoothie dans lequel vous incluez du gingembre », disent les femmes. « Nous aimons le curcuma frais, le gingembre et le citron pour faire un jus; c’est notre préféré. Nous aimons prendre des photos de gingembre, aussi. Si vous n’avez pas de presse—agrumes, vous pouvez couper de petits morceaux de gingembre-il est difficile de broyer dans un smoothie, vous devez donc le émincer, le rendre vraiment petit, puis le jeter dans le mélangeur., »

Un autre avantage, Scott et Dawn expliquent, est le soulagement des crampes menstruelles qui causent des ballonnements. En fait, dans une étude scientifique sur l’effet du gingembre sur la dysménorrhée (aka crampes menstruelles), il a été déterminé que le gingembre avait un effet significatif sur le soulagement de l’intensité et de la durée de la douleur.

buvez du thé à la menthe poivrée

Si vous préférez le goût ou si vous voulez quelque chose en plus de l’eau et de l’eau de coco, essayez de siroter du thé pour soulager la sensation de plénitude autour de votre milieu. Les thés comme la menthe poivrée ou le gingembre soulageront les ballonnements.,

manger des épinards

Les légumes riches en fibres tels que les épinards aident également à réduire les ballonnements du ventre en poussant les aliments dans votre tube digestif. Votre meilleur pari pour récolter ses avantages de-ballonnement est de jeter des épinards dans un smoothie amincissant avec du gingembre, du curcuma et de l’eau de coco.

Sweat It Out

« Si vous avez une heure avant l’événement, il n’y a rien comme une petite séance de sueur pour se débarrasser des ballonnements », disent-ils., « Faites l’un de nos entraînements vidéo, que vous soyez dans une chambre d’hôtel ou dans votre chambre familiale; ils peuvent être faits n’importe où. Même juste transpirer un peu vous aidera à dé-ballonnement., »

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., le curcuma
pincée de poivre de cayenne