Les six étapes pour atteindre la méthode efficace:

1 – Placez le bout de votre langue contre le bord du tissu qui se trouve juste au-dessus des dents de devant supérieures. Il est important que vous y restiez pour le reste de l’exercice.

2-expirez complètement par la bouche, en faisant un crissement.

3-fermez votre bouche et inspirez lentement par le nez tout en comptant mentalement jusqu’à quatre.

4-retenez votre souffle en comptant mentalement à sept.,

5-expirez complètement par la bouche avec un compte mental de huit faisant le même son de la deuxième étape.

6 – après le premier cycle, répétez le même processus trois fois de plus pour atteindre un total de quatre répétitions.

l’exercice 4-7-8 a le potentiel d’aider ceux qui sont trop stressés à s’endormir plus rapidement., Il présente également des avantages lorsqu’il est mis en œuvre pendant la journée en période de stress, de colère, de culpabilité, de frustration ou de tension interne.

Il peut avoir un impact positif sur l’irritabilité, les maux de tête, le déficit de concentration, les capacités cognitives altérées, la prise de poids et même les maladies cardiaques grâce à l’amélioration directe du sommeil.,

ainsi, l’outil peut également être utilisé comme une méthode de relaxation qui n’est pas nécessairement au moment de s’endormir, comme dans les situations où la fréquence cardiaque peut augmenter comme les discussions ou en présence d’un conflit.

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