Si vous êtes un dormeur primaire à l’estomac ou sur le côté, vous savez probablement à quel point il est difficile de commencer à dormir sur le dos. Je (membre de L’équipe Slumber Yard McKenzie) ai passé de nombreuses nuits à essayer de m’endormir sur le dos, pour abandonner 30-45 minutes plus tard parce que je ne peux tout simplement pas être assez à l’aise pour dériver. Dormir sur le dos, cependant, s’est avéré plus bénéfique pour votre santé et votre apparence physique., Même J-Lo, la sensation pop qui ne vieillit apparemment jamais, dort avec un tas d’oreillers qui l’entourent afin qu’elle puisse dormir confortablement sur le dos toute la nuit. Continuez pour découvrir pourquoi elle, et beaucoup d’autres s’entraînent à dormir sur le dos.,

entraînez-vous à dormir sur le dos

Il y a une liste de raisons pour lesquelles il est plus avantageux de dormir sur le dos que sur le côté ou le ventre, et nous allons commencer par le plus important:

• meilleur alignement de la colonne vertébrale: lorsque votre dos est plat contre une surface, vous êtes dans la position la plus neutre pour votre colonne vertébrale et elle est correctement alignée.,
• minimiser le reflux acide: dormir sur le dos aide également à minimiser le reflux acide, et il aide à drainer le liquide afin que vous ne vous réveillez pas avec des joues gonflées et sous les yeux.
• apparence: L’une des principales raisons pour lesquelles J-Lo dort sur le dos est de prévenir les rides du visage et du cou. Dormir sur le ventre ou sur le côté provoque un vieillissement prématuré, et cela a du sens car votre visage est continuellement pressé contre une surface pendant des heures à la fois., Et en parlant d’avoir votre visage pressé contre une surface, savez-vous combien de bactéries est sur votre oreiller, surtout si vous ne lavez pas régulièrement vos taies d’oreiller au moins une semaine sur deux? Nous ne connaissons pas la réponse exacte, mais c’est beaucoup. Donc, dormir sur le dos aide également à prévenir l’acné et les éruptions gênantes.

Comment Dormir sur le Dos

Donc, comment apprendre à dormir sur le dos? Voici une liste de méthodes que les gens ont trouvé du travail pour eux, et nous pensons que d’essayer une variété d’entre eux peut vous donner les meilleurs résultats., La chose la plus importante à retenir, cependant, est de rester persistante. Vous ne serez probablement pas le coup de lui la première nuit, ou la première semaine, mais il finira par venir plus facile pour vous. Maintenant, nous allons entrer.

1) pensez à un matelas plus ferme

Si vous avez un matelas incroyablement doux qui a une impression de votre corps, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas à l’aise de dormir sur le dos. Non seulement cela, mais vos hanches et votre noyau vont probablement s’affaisser dans le matelas, ce qui signifie que vous pourriez vous réveiller avec un mal de dos douloureux. Si cela semble familier, il est peut-être temps pour un matelas plus récent et plus ferme., Assurez-vous de consulter notre liste des meilleurs matelas pour les dormeurs et les meilleurs matelas pour les maux de dos pour avoir une idée des lits qui soutiennent correctement le bas du dos et les hanches. Si votre lit a encore de la vie, vous pouvez toujours envisager d’acheter un surmatelas. Vous pouvez en trouver un sur Amazon, et c’est relativement abordable pour changer l’apparence de votre matelas sans avoir à acheter un nouveau.

2) Élevez votre tête

lorsque vous dormez sur le dos, il est important d’avoir votre cou soutenu si vous voulez être à l’aise et maintenir un bon alignement., Maintenant, cela peut être fait avec les bons oreillers, ou avec à peu près n’importe quel cadre de lit réglable. Si vous voulez suivre la route des oreillers, les oreillers doux et souples ne seront pas votre ami. Vous devriez trouver un oreiller ferme qui soutient votre tête et maintient votre cou dans une courbe « C” appropriée.,

Si vous avez un cadre de lit réglable ou êtes intéressé par un, vous pouvez partie de la base pour vous faire asseoir légèrement vers le haut, et c’est honnêtement assez confortable. Cela vous évite également de faire beaucoup d’efforts pour garder votre cou et votre tête appuyés.,

3) oreillers, oreillers et autres oreillers

en prenant la méthode des oreillers que nous venons de mentionner plus tôt, vous pouvez également le faire comme J-Lo et vous entourer d’eux, si c’est ce qu’il faut pour vous endormir sur le dos. Placez un oreiller sous votre tête, sous chaque bras, sous vos genoux, et sur les côtés de votre estomac. Il peut se sentir mal à l’aise sous vos genoux au début, mais faire quelques étirements mineurs avant de se coucher devrait aider à cela.,

Vous ou un partenaire pouvez penser que c’est un peu exagéré, mais cela vous aidera à ne pas rouler sur votre côté ou votre estomac, surtout au début.

4) La position de L’étoile de mer

Si cette dernière méthode était hors de question pour vous parce que vous dormez avec un autre significatif qui serait sans aucun doute ennuyé avec vous, vous voudrez peut-être Sauter à droite sur cette astuce. C’est la position de l’étoile de mer, et vous vous allongez littéralement comme la créature marine à cinq pattes sur votre matelas. Une fois que vous vous habituez à dormir avec vos membres étalés dans tous les sens, c’est assez agréable., Mais vous prenez environ ¾ du matelas en le faisant, donc encore une fois, cette astuce est probablement la meilleure pour ceux d’entre vous qui ne dorment pas avec un partenaire.

5) évitez de manger juste avant le coucher

Cette astuce doit être faite en conjonction avec les autres que vous essayez, mais il est important de toujours suivre si vous voulez avoir de la chance de dormir sur le dos. Si vous mangez un repas moins de deux heures avant d’aller au lit, en particulier un malsain, vous serez probablement assez mal à l’aise si vous essayez de vous endormir face visible. Donc, essayez d’éviter à tout prix.,

continuez à pratiquer

Nous avons tous une position de sommeil préférée, mais dormir sur le dos a tellement d’avantages, mais ce ne sera pas idéal pour tout le monde, surtout tout de suite. Apprendre à dormir sur le dos prend de la pratique, et vous devez être patient avec vous-même. Vous devez vous entraîner à dormir sur le dos tout comme vous auriez à vous entraîner à vous asseoir droit. Il faut du temps, des rappels constants et être gentil avec vous-même pour apprendre à dormir sur le dos.

pour commencer, essayez de vous endormir sur le dos en vous allongeant simplement sur le dos chaque soir avant le coucher., Cela pourrait aider à lire un livre dans cette position, pour vous détendre et vous préparer à vous endormir sur le dos. Si vous avez vraiment du mal, ne vous forcez pas. Il est plus important que vous dormiez, même si cela signifie avoir recours à dormir dans une position différente pour l’intervalle.

Bonne chance!