conduite d’un véhicule à moteur lorsque la somnolence est connue sous le nom de conduite somnolente, et cela peut affecter quiconque prend le volant. La somnolence au volant augmente considérablement le risque d’accidents, entraînant un nombre inquiétant de blessures et de décès chaque année.

compte tenu des problèmes de sommeil répandus chez les adultes aux États-Unis, une plus grande sensibilisation à la conduite somnolente peut jouer un rôle important dans la santé publique., Connaître les causes, les conséquences et la prévention de la somnolence au volant permet aux conducteurs d’éviter les risques inutiles sur la route.

Quelle est la fréquence de la somnolence au volant?

bien qu’il n’existe pas de mesure exacte de la somnolence au volant, la recherche indique qu’elle est d’une fréquence inquiétante. Le sondage 2005 Sleep In America de la National Sleep Foundation a révélé que 60% des conducteurs adultes ont déclaré avoir conduit pendant leur somnolence au cours de la dernière année. Les données de l’enquête du CDC ont indiqué qu’un ADULTE sur 25 s’était endormi au volant au cours du dernier mois.

Quels sont les Dangers de la somnolence au volant?,

la somnolence au volant est un facteur important des collisions avec des véhicules automobiles. Selon la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), en 2017, la conduite somnolente a entraîné au moins 91 000 accidents, entraînant environ 50 000 blessures et 800 décès.

ces données sous-estiment probablement l’impact de la somnolence au volant, car il est souvent impossible de déterminer avec certitude si la somnolence au volant a causé un accident, surtout après des accidents mortels.

à la lumière de cela, d’autres études calculent que la conduite somnolente provoque jusqu’à 6 000 accidents mortels chaque année., Les chercheurs estiment qu’environ 21% des accidents de voiture mortels impliquent une personne conduisant pendant la somnolence.

pourquoi la somnolence au volant est-elle dangereuse?

la somnolence au volant augmente considérablement le risque d’accident de voiture. Les Microsleeps sont lorsqu’une personne somnole pendant quelques secondes, et lorsqu’ils se produisent pendant la conduite, il est facile pour la voiture de sortir de la route ou d’entrer en collision avec un autre véhicule. Les dommages causés par ces accidents augmentent lorsqu’ils se produisent à grande vitesse.

la somnolence au volant est dangereuse même si une personne ne s’endort pas réellement., La recherche montre que la privation de sommeil entraîne une déficience mentale similaire à l’ivresse avec 24 heures de privation de sommeil équivalant à peu près à une teneur en alcool dans le sang (BAC) de 0,10%.

cette déficience rend une personne moins attentive à son environnement et plus facilement distraite. Il ralentit leur temps de réaction, ce qui rend plus difficile d’éviter les dangers sur la chaussée. Un sommeil insuffisant est également lié à une prise de décision aggravée, ce qui peut entraîner une prise de risque au volant.

quelles sont les Causes de la somnolence au volant?,

Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans la somnolence au volant:

• privation de sommeil: le manque de sommeil est l’une des principales causes de somnolence diurne excessive, qui peut induire des microsleeps ou d’autres comportements de conduite dangereux. Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit, mais un nombre important d’adultes ne parviennent pas systématiquement à obtenir cette quantité de sommeil recommandée.
• troubles du sommeil: de nombreux troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil, limitent, interrompent et réparent moins le sommeil d’une personne., De nombreux troubles du sommeil ne sont pas diagnostiqués et, lorsqu’ils ne sont pas traités, peuvent provoquer une somnolence diurne.
• alcool: boire de l’alcool peut provoquer la somnolence tout en affectant le temps de réaction et la prise de décision d’une manière qui augmente les risques d’accidents automobiles.
• médicaments: de nombreux médicaments provoquent la somnolence. Les aides au sommeil, y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre et les compléments alimentaires, qui sont pris la nuit peuvent causer une grogginess persistante le lendemain matin. La somnolence est également un effet secondaire des médicaments utilisés pour de nombreuses autres conditions.,
• Heure de la journée: les accidents de voiture dus à la somnolence se produisent le plus souvent entre minuit et six heures du matin ou en milieu d’après-midi, deux moments où la somnolence atteint un sommet.

la somnolence peut affecter toute personne qui prend le volant, mais certaines personnes sont plus à risque d’accidents de voiture liés à la somnolence, y compris:

• Les personnes qui conduisent pour gagner leur vie, comme les camionneurs long-courriers ou les conducteurs d’autobus.
• les Personnes qui travaillent de longues heures, des quarts irréguliers, ou de nuit.
• personnes ayant de graves problèmes de sommeil, y compris l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.,
• Les adolescents qui ont moins d’expérience de conduite et des taux élevés d’insuffisance de sommeil.

Quels sont les signes que vous devriez arrêter de conduire pour vous reposer?,parmi les signes suivants de somnolence au volant, vous devriez rechercher la prochaine occasion disponible de vous arrêter et de vous reposer:

• bâillements fréquents
• sensations de somnolence
• yeux fatigués, yeux tombants ou augmentation du clignotement
• dérivant dans d’autres voies ou heurtant des « bandes de grondement” sur la route
• incapacité de se souvenir des derniers voitures trop près
• difficulté à maintenir une bonne vitesse

prenez ces panneaux au sérieux; ils vous avertissent que vous êtes somnolent et que vous courez un risque si vous continuez à conduire., Sortez ou sortez de la route et reposez-vous jusqu’à ce que vous ne vous sentiez pas somnolent.

Comment éviter la somnolence au volant?

Plusieurs étapes peuvent aider à éviter les dangers de la somnolence au volant. Quelques conseils sont bénéfiques juste avant ou pendant un voyage, et d’autres travaillent à construire des habitudes de vie pour un sommeil sain.

avant de conduire

• Planifiez à l’avance pour limiter le nombre total d’heures de conduite: autant que possible, divisez votre voyage en segments plus petits et ne dépendez pas de journées de conduite extrêmement longues.,
• évitez de conduire pendant les moments les plus somnolents de la journée: l’horloge interne de votre corps vous rend généralement plus endormi entre minuit et six heures du matin et en début d’après-midi, alors essayez de réduire votre besoin de conduire pendant ces périodes.
• Budget temps de repos: assurez-vous de construire à temps pour plusieurs arrêts le long du chemin afin que vous puissiez recharger.
• passez une bonne nuit de sommeil: concentrez-vous sur le sommeil la veille de votre voyage et idéalement pour plusieurs nuits avant de conduire.,
• évitez l’alcool et d’autres sédatifs: ces substances peuvent interférer avec un sommeil de qualité et peuvent vous laisser somnolent le lendemain.
• Apportez un compagnon de voyage: la conduite somnolente se produit lorsque les gens voyagent seuls, donc si possible, demandez à quelqu’un de vous rejoindre qui peut partager les tâches de conduite et vous aider à rester alerte.

pendant que vous conduisez

• surveillez les signes avant-coureurs: si vous remarquez une sensation de somnolence ou des symptômes de somnolence au volant, cherchez une occasion immédiate de vous arrêter et de vous reposer., Rappelez-vous que c’est « mieux sûr que Désolé”, alors n’essayez pas de passer au travers si vous êtes fatigué.
• Utiliser la caféine: la Caféine est un stimulant qui peut vous rendre plus alerte pendant quelques heures; toutefois, il n’est pas une panacée. Lorsque la caféine disparaît, vous aurez probablement à nouveau sommeil, et plus de caféine peut avoir des rendements décroissants.
• méfiez-vous des « astuces” pour rester éveillé: certaines personnes essaient de jouer avec leurs fenêtres, la climatisation ou la radio pour rester éveillé, mais cela peut attirer votre attention loin de la route., Au lieu d’utiliser ces astuces, il est préférable de s’arrêter et de laisser votre corps obtenir le reste dont il a besoin.

habitudes de sommeil saines

à long terme, un bon sommeil est la meilleure protection contre la somnolence au volant. Se concentrer sur l’hygiène du sommeil, qui comprend vos habitudes et le réglage du sommeil, peut permettre un meilleur sommeil chaque nuit.

des exemples d’hygiène du sommeil incluent le maintien d’un horaire de sommeil stable, la limitation de l’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher et le fait de s’assurer que votre chambre est calme, sombre et propice au repos ininterrompu.,

en plus d’améliorer l’hygiène du sommeil, vous devriez consulter un médecin si vous avez des problèmes persistants ou graves de chute ou de sommeil ou si vous avez régulièrement une somnolence diurne. Travailler avec votre médecin peut identifier l’approche optimale pour améliorer votre sommeil, ce qui peut impliquer des tests pour déterminer si vous êtes affecté par un trouble du sommeil sous-jacent.