připraveni získat Zen? Meditace může dělat mnohem víc, než si lidé myslí-a není to jen pro hippies. Cvičení meditace má pravidelně legitimní zdravotní výhody, zejména pro mozek. Studie naznačují, že meditace může dělat všechno: snížit úzkost a citlivost na bolest, aby nás chytřejší, odvrátit nemoci, a zabránit stressMeditative terapie na snížení úzkosti: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Centrum integrační medicíny, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Potlačte Úzkost. 2012 července;29(7): 545-62.Meditace všímavosti související s úlevou od bolesti: důkaz pro jedinečné mozkové mechanismy při regulaci bolesti. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Ústav neurobiologie a anatomie, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Června 29; 520(2): 165-73.. Pokud vyřezávání hodinu sedět na polštáři neplave loď, existuje mnoho nečekaných způsobů, jak meditovat každý den., Získejte výhody meditace vyzkoušením alternativního stylu ze seznamu níže.

Zen Zone – váš akční plán

stojící meditace: stojící místo sezení k meditaci může zmírnit bolesti dolní části zad a podpořit větší pocit vnitřní stability. Stejně jako u jakékoli formy meditace začněte krátkou dobou—začněte pouze pěti minutami. Postavte se v pohodlné, rovné pozici s nohama směřujícími rovně dopředu, asi od sebe od šířky ramen., Po usazení do polohy proveďte rychlé „skenování celého těla“, uvolněte napětí a přiveďte povědomí do každé části těla.

meditace v chůzi: při meditaci v chůzi, nazývané kinhin v zenové tradici, se praktici pohybují pomalu a nepřetržitě a zároveň si uvědomují tělo a mysl. Pro tuto formu meditace použijte dobré držení těla (stejně jako sedící meditace), zhluboka se nadechněte a zažijte pohyby těla. Pohyb chůze by měl být nepřetržitý, takže si vyberte bezpečné místo s prostorem, kde se můžete potulovat, jako je velký park nebo pole.,

Tai Chi: tato starodávná wellness praxe, která v čínštině znamená „Grand Ultimate“, je o vyrovnání energie v těle i mysli. V tradiční čínské medicíně se onemocnění nebo bolest stane, když je narušena životní síla, chi, komplexní přehled zdravotních výhod qigongu a tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 červenec-srpen;24(6): e1-e25.. Kontemplativní praxe tai chi-která vypadá jako tanec s pomalým pohybem-má reignovat chi těla., Tato forma pohybu meditace může zvýšit paměť a mozek sizeChanges objemu mozku a poznání v randomizované studii pohybu a sociální interakce v komunitě založené na vzorku non-dementní staří Číňané. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu. S. Department of Epidemology a Biostatistiky, vysoká škola Veřejného Zdraví, University of South Florida, Tampa, FL, spojené státy. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66., stejně jako zmírnění příznaků fibromyalgie. Najděte místní třídu zde.,

Qigong: stejně jako Tai Chi je Qigong formou „pohyblivé meditace“, která využívá rytmické fyzické pohyby k zaměření a soustředění mysli. Qigong se také používá k regulaci, udržování a léčení chi nebo energetické síly těla. Praxe funguje jako kombinace meditace a cvičení s nízkým dopadem a může snížit stres a úzkost, zlepšit průtok krve a zvýšit energii., Studie ukázaly, že qigong meditace je efektivní terapie pro ty, překonávání návykových látek, zejména pro womenIntroducing qigong meditace do rezidenční léčbu závislostí: pilotní studie, kde pohlaví je rozdíl. Chen KW, Comerford a, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum pro integrativní medicíny a psychiatrické oddělení, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Střídavý Doplněk Med. 2010 Aug;16(8): 875-82.. Protože kombinuje vědomou meditaci s pohyby těla, může být qigong použit jako duševní, fyzické nebo duchovní cvičení.,

Integrované Meditační Techniky Amrita: Mata Amritanandamayi, Indický humanitární a duchovní vůdce, známý jako „Amma“ (matka) nebo „Objímající Svatá,“ vynalezl tuto praxi pomoci lidem přesměrovat energii v pozitivním způsobem. Každé zasedání IAM trvá 20 až 30 minut a zahrnuje držení těla, dýchání pranayamy a meditaci. Účastníci tráví prvních osm minut jógou, následuje hluboké dýchání a meditace. Podle jedné studie praxe skutečně snižuje hladiny stresových hormonů kortizolu a adrenalinu v těle., Najít praxi ve vaší oblasti zde.

taneční meditace: připravte se na boogie-meditace právě dostal soundtrack! Většina lidí, v té či oné době, dali na některé melodie a snížit koberec chill out po náročném dni. Tanec nebo kundalini meditace trvá, že uvolnění o krok dále tím, že žádá účastníky pustit ego a vzdát se rytmů a extáze pohybu. Některé třídy povzbuzují křik, skákání a dokonce i houkání jako sova!, Taneční meditace nemusí být pro slabé srdce – nebo paže nebo nohy – ale může to být skvělý způsob, jak uvolnit napětí a dostat se do kontaktu s našimi instinkty.

meditace v každodenním životě: zní tanec s vysokou energií příliš šíleně? Přineste meditaci zpět do rozumnějšího tempa s meditací každodenní praxe, která se také nazývá samu pracovní meditace v buddhistické zenové tradici. V tomto stylu, meditace, lékařů zpomalit každodenní činnosti rychleji a využít volný čas, mít na paměti, a soustředit se na myšlenky., Není třeba se přihlásit-up pro třídy, když je to možné, aby meditovat při mytí nádobí, sprchování, chůze po schodech do metra…

Pohybem Ruky Meditace: Pro mnoho lidí nejtěžší část meditace sedí bez pohybu po delší dobu. Je tak těžké odolat nutkání vybrat si na svědivém místě, protože poškrábání aktivuje oblasti mozku, které kontrolují bolest a nutkavé chování. Jaké je nejlepší řešení tohoto hlavolamu? Vyzkoušejte meditaci pohybu rukou, ve které se účastníci zaměřují na pohyb rukou pomalu a pozorně.,

zírající meditace: pokud zírání do vesmíru nebo rozestup je váš džem, zkuste Trataka nebo meditace s pevným pohledem. Tento neobvyklý styl meditace povzbuzuje účastníky, aby se zaměřili dovnitř tím, že zírají na pevný objekt, zatímco sedí nebo stojí. Trataka má mnoho údajných výhod, od fyzické plusy, jako je zdraví očí a bolesti hlavy úlevu psychické výhody, jako jsou nižší hladiny stresu a lépe se soustředit. Pokud je venku, upřete pohled na přírodní předmět, jako je kámen, strom nebo dokonce měsíc (jen se vyhněte zírání na slunce)., Uvnitř zkuste se podívat do středu zapálené svíčky nebo interaktivní počítačové grafiky. Trataka může být docela intenzivní, takže začněte velmi pomalu—hledejte jen 15 až 20 sekund, se spoustou času odpočinku. Nakonec pracovat až 10 nebo 15 minut.

dechová meditace: tato technika posouvá tyto třídy před jógou “ Oms “ na další úroveň. Tento meditační styl, nazývaný také jógové dýchání nebo Pranayama, je také o ovládání vdechů a výdechů. Greatist Expert Dr. Jeffrey Rubin vysvětluje, „Delší vydechuje mají tendenci být uklidňující, zatímco delší vdechuje, jsou povzbuzující., Pro meditativní účely je poměr výdechu k inhalaci rovnoměrný nebo výdech je delší než nádech pro uklidňující účinek.“Tento typ meditace lze provést kdekoli a kdykoli (s výjimkou pod vodou, ze zřejmých důvodů).

meditace může znamenat mnohem víc než sedět na polštáři po dobu jedné hodiny. Vyzkoušejte jeden z těchto alternativních meditačních stylů, abyste našli to nejlepší a začlenili všímavost do každé každodenní rutiny.

Zvláštní poděkování Greatist Expert Dr. Jeffrey Rubin za jeho příspěvky k tomuto článku.