Před 6 lety

pravděpodobně nespíte dost.

nedávná studie National Geographic uvedla, že průměrný Američan spí méně než sedm hodin v noci a že 40% celé země je zbaveno spánku., S třídou, klinické, osobní odpovědnosti, a hodiny studia každý den, zdravotní péče mohou studenti řadí mezi nejhorší pražce, přes učení v jejich Lékařské Pomoci a Ošetřovatelství programy, jak důležitý je spánek. To ovlivňuje nejen vaše duševní a fyzické zdraví, ale vaše studium taky, takže ať už jste na ošetřovatelské škole v Draper nebo dokončení BSN stupeň on-line, zde jsou 10 tipy lépe spát v průběhu školy.

Naplánujte si spánek.

spánek je stejně důležitý jako výživa a cvičení pro vaše zdraví, takže ho musíte upřednostnit, jako byste něco jiného., Vaše tělo potřebuje pravidelný spánek plánu, aby se rychle usnout, a probudit odpočíval, takže vybrat noční dobu a zavázat se, že před spaním každý večer, dokonce i o víkendech. Je zřejmé, že některé věci přicházejí, ale pokud začnete považovat spánek za důležitý jako třída nebo práce, nebudete na to pozdě.

vypněte telefon.

zde je děsivý fakt:

“ deset minut smartphonu před nosem je asi ekvivalent hodinové chůze za jasného denního světla.,“

-Richard Wiseman, autor Noční Škola: Probuďte Se k Moci Spát

je To proto, že váš telefon a tablet vyzařují úroveň modrého světla, které váš mozek nesprávně interpretuje jako sluníčko. Pokaždé, když zkontrolujete telefon před usnutím nebo když se probudíte uprostřed noci, v podstatě říkáte své mysli: „Probuď se! Je to uprostřed dne!“Místo toho byste měli přemlouvat svůj mozek, aby usnul, takže držte obrazovku od vás, alespoň dokud se nebudete muset probudit a jet do školy v Provo.

související zdroj: přítel nebo nepřítel?, Používání smartphonu chytře během školy

Uložte si postel na spaní.

Pavlov je známý klasickou kondicí, že náš mozek očekává něco na základě obvyklých zkušeností. Prokázal to se psy, kteří jen chtěli léčit, ale to je jako pravda, pro kojící studenty: Pokud budete používat postel pro něco jiného, než spát, váš mozek bude očekávat, že studium nebo snění, nebo se dívat na TELEVIZI pokaždé, když se můžete dát na své pyžamo a vklouzl pod peřinu. Chcete-li lépe spát během školy, musíte trénovat svůj mozek, abyste očekávali spánek, kdykoli se dostanete do postele.,

to také znamená, že pokud jste v posteli a nemůžete spát, asi po 10 minutách Vstaňte a udělejte něco klidného. Jakmile se začnete cítit unaveni, vraťte se do postele a spěte.

související zdroj: 10 tipů pro vytvoření ideálního studijního prostoru

Vytvořte uklidňující noční rituál.

v této poznámce: každou noc, asi hodinu před spaním, dělejte věci, které vás uvolní, které usadí vaši mysl po náročném dni péče o pacienty nebo sestavení projektu klinické praxe pro váš stupeň BSN., Ať už se jedná o vaření bylinného čaje nebo čtení románu Jane Austenové, vytvořte rituál, který připraví vaši mysl na spánek.

Udržujte to tmavé a tiché.

Zní to jako klišé, protože se toho tolik říká-protože je to pravda. Potřebujete tmavou a tichou ložnici, abyste snadno usnuli a zůstali spát, hluboce. Pokud vaše žaluzie nemohou udržet pouliční světlo, nebo pokud vaše stěna ložnice čelí rušné silnici, zkuste masku na spaní a špunty do uší nebo dokonce okolní hluk. Kdysi jste museli kupovat stroje, ale nyní jsou k dispozici jako bezplatné aplikace pro chytré telefony.

Promluvte si přes svůj den.,

I když budete mít skvělý a uklidňující noční rituál, pokud jste viděli něco traumatického, zatímco v práci, nebo pokud máte pocit, ohromen tím, všechny své povinnosti a připravované projekty ve škole, vaše mysl může zůstat ve střehu, když se pokusíte usnout. To je stres a někdy úzkost a jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti těmto emocím, je jejich zpracování. Promluvte si se spolubydlícím nebo členem rodiny, nebo zvážit poradenství. Mluvit přes svůj den pro sebe, žurnálováním, může být také efektivní. Jen se ujistěte, že vše zpracujete, než půjdete spát.,

Související Zdroj: Co Byste Měli Vědět O Duševní Zdraví a Ošetřovatelství

, Aby vaše ložnice domácího mazlíčka-zdarma.

mnoho studentů má během školy domácí zvířata. Mohou být skvělými společníky a dokonce snížit stres během finále, ale v noci musí mít svůj vlastní prostor. Malé zvuky a kňučení naruší váš spánek, a pokud jsou na posteli, dokonce i záškuby a posunutí pozic vás mohou probudit—a udržet vás—up.

Zapněte A/C

Dr. Christopher Winter napsal, že ideální teplota spánku je mezi 60-67°., To je docela chladné, ale mnohem teplejší (nebo chladnější) může zabránit tomu, aby vaše tělo upadlo do hlubokého spánku. Pokud můžete, zaměřte se na toto okno každou noc, a hodit na pár ponožek, když jste u toho. Celé vaše tělo může muset být chladnější, ale teplejší nohy vám mohou ve skutečnosti pomoci spát přes noc snadněji.

Sledujte svůj jídelníček a cvičení.

Vaši studenti zdravotní péče, takže víte, jak důležitá je výživa a cvičení pro lidské tělo. Udržují vaše tělo funguje správně, vaše mysl upozornění, a váš spánek hlubší a klidnější., Těžké, zpracované potraviny a nedostatek cvičení mohou narušit noční spánek. Zvláště když se učíte fyziologické výhody stravy a cvičení, cvičte je sami a spíte lépe.

související zdroj: péče o vás: 10 zdravotních tipů pro studenty zdravotní péče

v případě potřeby chytře napněte.

nikdo není dokonalý a v určitém okamžiku dokonce i ten nejpilnější student zdravotní péče přijde o celý noční spánek. Pokud se vám to stane, zkuste si 30 minut zdřímnout, nejpozději čtyři hodiny před spaním., Něco víc by vám mohlo zabránit v usínání té noci, takže mějte to krátké, aby vaše mysl a tělo posílily odpočinek, aby to bylo přes den.

V Ameritech chceme našim studentům pomoci být tím nejlepším, čím mohou být, a to znamená starat se o sebe, když jsou ve škole. Ve všech našich Lékařské Pomoci, Zubní laborantka, a Ošetřovatelské programy v Utahu, chceme pomoci našim studentům rozvíjet návyky a životní styl, které potřebují k úspěchu v průběhu školní a jejich kariéry. Pokud máte zájem o některý z těchto programů, oslovte nás! Rádi bychom od vás slyšeli.