Už jste snaží zbavit nežádoucích tuků, ale nejsou schopni? Zajímá Vás, jaký druh cvičení vám může pomoci rychle a efektivně odstranit boční tuk? Boční tuk vypadá velmi neatraktivní a je obecně první, kdo se objeví, a poslední.

Co když existují určité super jednoduché cvičení, které vám pomohou zbavit se bočního tuku rychleji, než jste si mysleli? Líbilo by se ti to, že jo? Zajímá Vás, jak snížit boční tuk cvičením?, Pak si musíte přečíst tento příspěvek a vyzkoušet nejlepší cvičení, která mohou odstartovat tento boční tuk opravdu rychle!

Cvičení Pro Snížení Nežádoucích Tuků – Top 10:

Hvězdice:

Obrázek:

Hvězdice je variace Straně Prkna, což je zabiják krok pro snížení nežádoucích tuků.

Jak to udělat:

1. dostat se do polohy boční prkno a sehnat rovnováhu.,
2. jakmile jste správně vyváženi, položte jednu nohu na druhou a zvedněte ruku do vzduchu.
3. nyní zvedněte nohu nahoře a narovnejte ji. Současně se pokuste dotknout špičky rukou a pak se vrátit do výchozí polohy.
4. proveďte 15 opakování a opakujte na druhé straně.

Boční Prkno Kruhy:

Obrázek:

Boční Prkno Kruhy cíle své šikmé svaly, muffin topy, lásku rukojeti nižší břicho čokl a tóny zadek.,

Jak to Udělat:

1. Dostat do boční plank pozici a nižší kolena blíže k podlaze. Zvedněte horní nohu, dokud není vodorovná a rovná.
2. nyní začněte s touto nohou sledovat velké kruhy.
3. Sledujte 20 kruhů ve směru hodinových ručiček a 20 proti směru hodinových ručiček a poté opakujte na druhé straně.,

Šikmý Crunch:

Obrázek:

Šikmý Crunch cíle šikmé svaly a pomáhá při snižování všechny nežádoucí tuk. Zaměřuje se nejen na spodní tuk, ale také na horní tuk.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda a zvedněte nohy ohnutými koleny, dokud se vaše telata nestanou horizontální.
2. položte levou ruku za hlavu a narovnejte pravou ruku na bok.,
3. nyní zatlačte pravé předloktí na zem, zvedněte levou stranu trupu a pokuste se dotknout levého lokte k levému kolenu.
4. při zvedání levého trupu otočte levé koleno směrem k levému lokti.
5. proveďte 10 opakování a opakujte na druhé straně.

Špičaté Lokte Zvraty:

Obrázek:

Špičaté Lokte Twist je efektivní cvičení ztratit nežádoucí tuk tím, že cílení na vaše obliques. Tento krok byl představen Pop Pilates instruktor Cassey Ho bojovat lásky rukojeti.,

Jak to Udělat:

1. Lehněte si na podlahu s nohama rovně a paže rozšířen.
2. nyní zvedněte rovné nohy a paže v poloze sit-up, dokud vaše trup není mimo podlahu a vyvažujete na zadku.
3. pokud jsou pro vás rovné nohy velmi obtížné, můžete ohýbat kolena, dokud nejsou vaše telata vodorovná. Udržujte tuto pozici.
4. nyní otočte trup na pravou stranu, ohněte pravé paže a dotkněte se pravého lokte k podlaze.
5. otočte doleva a dotkněte se levého lokte k podlaze.
6. střídejte se a proveďte 20 opakování.,

5. Trojúhelník S Jednoručkami:

Obrázek:

Trojúhelník póza je skvělá protahovací cvičení pro boky a hamstringy. Ale když přidáte činky k pohybu, stává se velmi účinným pro tónování vašich šikmých.

Jak to udělat:

1. postavte se nohama daleko od sebe. Nasměrujte levou nohu doleva a pravou nohu dopředu.
2. držte činku v pravé ruce. Měli byste použít činku těžké váhy a narovnat rameno nad hlavou, mírně do strany.,
3. nyní se ohněte na levou stranu a pokuste se levou rukou dosáhnout podlahy vlevo.
4. Jděte tak nízko, jak můžete, aniž byste ohrozili polohu a záda rovně.
5. proveďte 15 opakování na každé straně.

Mořská panna:

Obrázek:

Tento Pilates pohybovat se zaměřuje na boční svaly zvlášť. Je to dobré pro zabíjení muffin topy a láska rukojeti a je účinný pas cincher.,

Jak to udělat:

1. Lehněte si na pravou stranu s nohama rovně a nohama naskládanými dohromady.
2. můžete překročit kotníky, pokud to pomůže, ale udržet je pohromadě.
3. také udržujte nohy mírně dopředu, abyste si odpočinuli na tváři zadku a ne na boku.
4. zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a spusťte je zpět dolů.
5. Do 15 opakování.,

Noha Výtahy:

Obrázek:

zvedání Nohou jsou velmi účinné při zabíjení nižší břišní tuk a muffin topy.

Jak to udělat:

1. ležet na zádech s nohama plochým na podlaze.
2. položte ruku pod zadek a narovnejte obě nohy.
3. zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a spusťte je zpět, aniž byste se dotýkali podlahy. Udržujte nohy rovně po celou dobu.
4. Do 15 opakování.,

Hip Poklesy:

Obrázek:

Tento krok je velmi efektivní pro tónování vaše šikmé svaly spolu s všechny výhody boční prkno.

Jak to udělat:

1. dostat se do polohy předloktí prkna a vrátit se na jednu stranu v poloze předloktí boční prkno.
2. poté, co získáte rovnováhu, položte volnou ruku na bok a začněte namáčet spodní bok na podlahu nahoru a dolů.
3. proveďte 15 opakování na každé straně.,

Činka Straně Ohybu:

Obrázek:

Činka straně ohybu je pokročilá verze vaší straně, pokrčte protahovací cvičení. Je to zabijácký tah, který může zničit váš boční tuk se vší milostí baleríny.

Jak to udělat:

1. uchopte činku v každé ruce a postavte se nohama od sebe.
2. Ohnout od pasu na levou stranu tak nízké, jak jen můžete a zároveň zamést ruce v oblouku nad hlavou, jak si ohýbat.,
3. narovnejte a opakujte na druhé straně.
4. střídejte se a dělat 20 opakování.

Tummy Tuck:

Obrázek:

Toto je opět celkem tělo, pohyb, který je velmi účinný pro zpevnění paží, abs a útočí, že tvrdohlavý nežádoucí tuk. Pohyb se provádí ve 3 částech, ale začátečníci mohou začít pouze s 1 částí a pak pomalu postupovat k úplnému cvičení.

Jak to udělat:

1. postavte se nohama od sebe a abs pevně.,
2. ohněte se nohama rovně a jděte dopředu rukama, dokud nejste v poloze prkna.
3. ohněte pravé koleno a pokuste se ho dotknout pravého lokte.
4. nyní vezměte toto koleno do středu a dotkněte se hrudníku.
5. nyní ji vezměte doleva a dotkněte se levého lokte
6. narovnejte nohu a opakujte levou nohou.
7. střídejte se a dělejte 15 opakování.

většina z těchto cvičení ke snížení bočního tuku je velmi jednoduchá k dosažení štíhlého pasu a může být provedena začátečníky., Takže přestaňte snášet ten tvrdohlavý boční tuk a zabijte ho těmito cvičeními.

máte boční tuk? Cvičíte nějaké konkrétní cvičení pro redukci bočního tuku? Podělte se s námi o několik tipů v sekci komentáře níže!,

Doporučené Články:

• 3 Jednoduché Způsoby, jak Ztratit Horní části Zad Tuk V Týdnu
• 5 Jednoduché Tipy, jak Snížit Břišní Tuk Po Těhotenství
• 10 Jednoduchých Tipů, jak Snížit Nižší Břišní Tuk
• Jednoduchý Dietní Plán, jak Snížit Břišní Tuk
• Top 5 Aerobních Cvičení Pro Snížení Břišní Tuk

následující dvě karty mění obsah níže.,

• Poslední zprávy
• Bio

Nejnovější příspěvky o Sakshi Gupta (zobrazit všechny)

• 10 Účinné Cvičení Ke Snížení Vedlejších Tuku – 31. ledna, 2015
• 50 Nejlepší Hubnutí Cvičení – 28. října 2014
• 9 Neočekávané Nežádoucí Účinky Fíků – 22. října 2014
• Jaké Jsou Rozdíly Mezi Jógu A Aerobní Cvičení?, – 22. října 2014
• 10 Úžasné Výhody Neem Pastu Na Kůži – 21. října 2014

Sakshi Gupta

fitness šílenec, jehož nápad super šťastný život se spoustou jídla, dobrý booty shake, šílené tréninku a spoustu bublinkové koupele. Jsem student literatury, který stále miluje ty románky s živůtkem se sexy horkými alfa muži. Miluji sdílet svůj gyaan fitness a zdraví se všemi a povzbudit co nejvíce lidí, Jak mohu směrem ke zdravému životnímu stylu.,