Osteoporóza je zdravotní stav, ve kterém kosti se postupně stávají tenké a slabé. Toto onemocnění rozvíjí náchylnost k zlomenině kostí, a to i při menších nehodách a pádech. Když má člověk osteoporózu, mohou být postiženy všechny jeho kosti, ale je pravděpodobné, že kosti páteře, kyčle a zápěstí se pravděpodobně zlomí.

říká se, že osteoporóza postihuje lidi ve starším věku, ale faktem je, že poškození vašich kostí může začít i v raném věku., Proto je důležité věnovat zvláštní péči o zdraví kostí.
správné stravování může snížit šance na rozvoj osteoporózy. Zde jsme zmínili několik potravin, které musíte přidat do své stravy, abyste předešli tomuto stavu.

Přidat mléčné výrobky do svého jídelníčku
Vápník je nutností pro zdravé kosti a nejvíce obohacené vápníku potravin je mléko a jeho výrobky. Nedostatek vápníku v našem těle může způsobit různé nemoci včetně osteoporózy. Člověk musí mít zdravý podíl mléka (nejlépe s nízkým obsahem tuku)., Zahrňte také sýr, jogurt, sušené odstředěné mléko a paneer ve vaší stravě. Přítomnost vápníku a bílkovin v mléce způsobí, že vaše kosti budou silnější a zdravější.

ořechy
dalším způsobem, jak zabránit vzniku osteoporózy, je jíst každý den hrst ořechů. Každý den byste měli mít vlašské ořechy, mandle, pistácie, kešu a meruňku, protože jsou obohaceny o základní minerály, jako je vápník, fosfor, hořčík a mangan.
čerstvá zelenina
jíst čerstvou zeleninu, jako je řepa, zelí, květák a okra, je skvělé pro vaše zdraví kostí., Nejenže vaše kosti zpevňují, ale také obsahují základní vitamíny a minerály, které naše tělo vyžaduje.
Ragi
včetně ragi ve vaší každodenní stravě vám může pomoci při poskytování vápníku kostem. Ragi obsahuje 330 až 350 mg vápníku na 100 GMS. Jíst ragi pomáhá při zlepšování zdraví kostí.
data
obohacená o vápník, měď a mangan, měli byste také jíst data pro vaše zdraví kostí. Protože všechny tyto živiny hrají zásadní roli pro vaše zdraví, zlepšují také hustotu kostí.,
Čerstvé ovoce
Jezte ananas, jahody, pomeranče, jablka, banány a guavy. Všechny tyto plody jsou naloženy vitamínem C, který zase posiluje vaše kosti.
Tmavě zelená listová zelenina
kromě jiné čerstvé zeleniny, včetně tmavě zelené listové zeleniny, pomáhá zdraví kostí. Poskytují vápník a udržují kosti silnější. Měli byste také jíst hořčičnou zeleninu, tuřín a methi.
pulsy
pulsy jsou bohaté na vápník. Například 100 gms black gram dal poskytuje 200 g vápníku., Můžete také mít sóju, fazole lima, čočku a Koňský gram, abyste splnili svůj denní požadavek na vápník a základní živiny.
vejce
Vejce jsou nabitá bílkovinami a mnoha základními živinami včetně vitamínu D. příjem vitamínu D je prospěšný pro vaše zdraví kostí. Takže máte vejce a vaše kosti jsou zdravější a silnější.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v různých super-semena, jako jsou dýňová semínka a lněná semínka a ryby. Zabraňují nejen některým závažným onemocněním, jako je osteoporóza a revmatoidní artritida, ale také pomáhají zdraví kostí.,
Vezměte si nějaké sluneční světlo
nedostatek vitaminu D se vyskytuje u mnoha žen. Absence vitaminu D může ovlivnit zdraví kostí a jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamín D, je vystavení slunečnímu záření. Je třeba poznamenat, že ranní sluneční paprsky a chůze během večerního času se doporučují, protože paprsky nejsou v té době škodlivé.
dopřejte si cvičení
ideální způsob, jak zacházet s mnoha zdravotními podmínkami, je dodržovat režim cvičení. Ať už jóga nebo bít do posilovny nebo se spoléhat na svižnou procházku, zůstat aktivní je tajemstvím života bez nemocí., To vám může pomoci při získávání silnějších kostí a zdravého životního stylu.
potraviny obohacené o vápník
potraviny obohacené o vápník, jako jsou produkty tofu, sójové nápoje, pomerančový džus, jsou skvělé pro podporu zdravé struktury těla. Přidejte tyto produkty do své stravy a získejte zdravé a silnější kosti.
spoléhání se na doplňky vápníku
Pokud se spoléháte na doplňky vápníku, nezapomeňte získat radu od odborníka na zdraví. Tyto doplňky splňují váš nedostatek vápníku a poskytují silnější kosti.,
Ryby
Ryby jako losos, tuňák, sardinky a makrela obsahují velké množství vápníku a dalších základních minerálů.
TIP: kouření alkoholu a cigaret výrazně ovlivňuje vaše zdraví. Nadměrný příjem může také vyčerpat hladiny vápníku ve vašem těle, proto je třeba se vyhnout. Pokud vám byla diagnostikována osteoporóza, vyvarujte se slaných a smažených potravin, protože mohou dále ovlivnit vaše zdraví kostí.