Zlepšuje váš život nemá být o jedno velké gesto. Místo toho je to něco, na čem můžete neustále pracovat—a obvykle jde o malé věci, které děláte každý den.

chápu, že nikdo nemá po celou dobu na světě přemýšlet o sebezdokonalování a osobním rozvoji, když je práce a rodina a účty platit, takže začněme s pouhými 30 minutami týdně.

Yup, to je vše-teď se vsadím, že posloucháte.,

na Co se ptám je, že si zkuste jeden (nebo dva, nebo pět, nebo všechny) z těchto činností, a uvidíme, jestli jim pomůže stát se lepším „,“ ať už to znamená zvýšit své sebevědomí, snižuje stres, vytváří hlubší vztahy, nebo se stane zdravější jedince.

dosáhnete všímavosti

jsem si jistý, že jste tak nemocní sluchem, že byste měli „úplně vyzkoušet meditaci“, zejména od vaší (nedávno) matky poblázněné jógou., Ale všímavost je mnohem realističtější k dosažení než druh meditace, o které slyšíte, protože nevyžaduje roky praxe a jógovou podložku. A to trvá jen 30 minut (nebo méně!) sedí přímo u stolu.

Chcete to zkusit? Zde je přesně to, jak to udělat.

Vytvořte konzistentní ranní rutinu

Muse Career Coach Adrian J., Hopkins naznačuje, že klíčem k mít produktivní den, a šetří si čas v dopoledních hodinách, je „lámání dolů každý úkol do malých kroků, pak plánování vše začíná od konce dne a práce dozadu.“To znamená, že přesně víte, jakou aktivitu budete dělat, když se od okamžiku, kdy se probudíte.

Zní to trochu ohromující, to ano, ale důvod, proč to funguje je, protože nemusíte ztrácet čas se snaží rozhodnout, na věci—výdaje 10 minut vybíráním oblečení, výdaje 15 minut se rozhodnete, zda chcete jít na běh., Tímto způsobem se omezíte na malé přírůstky minut, takže budete vždy venku přesně včas.

Vytvořte konzistentní rutinu před spaním

šťastné, zdravé ráno začíná zabijáckou rutinou před spaním. Neexistuje žádná dokonalá odpověď na výrobu vlastní, ale důležité je, aby jeden a držet se ho.

například, každý večer si dám sprchu, aby můj oběd na další den, a strávit 10 minut nebo tak dělám něco, co mě uklidňuje v posteli, ať už je to procházení sociálních médií, čtení 15 stránek knihy, nebo mluvit s mými rodiči na telefonu., Není to vždy takhle, ale konzistence mi pomáhá lépe usnout a cítit se připraven dobýt den dopředu.

Muse writer Kat Moon má pět skvělých rutin před spaním, které byste měli určitě vyzkoušet-každý vám zabere jen pět minut.

Znovu udělejte svou ložnici pro lepší noční spánek

zvláště když jste zaneprázdněni nebo stresováni, může být těžké dostat svůj nejlepší spánek každou noc, a to i s úžasnou rutinou. Místo toho zkuste vytvořit prostor, kde se budete vždy cítit dobře jít do postele tím, že vyzkoušíte těchto sedm rychlých DIY projektů.,

Najít Energizující Poledne Činnost, Která je Dobré pro Tebe

pravděpodobně Jste viděl, že to přijde, ale stejně důležité jako nastavení rozvrhu pro vaše ráno a večer je také činnost, která je zaručeno, aby vám z nejhoršího poledne propady.

Muse spisovatelka Lily Herman navrhuje vyvinout těchto pět návyků, nebo, pokud jste závislý na kávě,zvažte tyto lepší alternativy, které vám pomohou dobít.,

, Aby Vaše Oběd (i Večeře)

Aby vaše jídlo každý den, a to nejen zaručuje, že máte kontrolu nad vaše zdraví, ale je také levnější a skvělý způsob, jak se naučit nové dovednosti, nebo experimentovat s vaše vaření schopnosti.

Plus, můžete se pochlubit spolupracovníkům, když se zeptají, kde jste dostali jídlo. A pro některé chlubit hodné recepty, podívejte se na tyto 52 obědy, nebo, pro líné, tyto rychlé kancelářské občerstvení nápady.

pak jíst pryč od svého stolu

Muse spisovatel Kat Boogaard se naučil mnoho cenných lekcí poté, co statečně jíst oběd od svého stolu., Pro jednu věc, pauzu je jen dobré pro vás. Ale také si uvědomila důležitost procvičování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem po celý den, spíše než těsně po skončení práce. Tím, že si dáte volno během úředních hodin, jste již o krok blíže ke zdravějšímu a vyváženému životu.

Sledujte TED Talk

TED Talks jsou jako mini-přednáška. Prostě by vás mohli naučit více o sobě, nebo vás inspirovat k inovacím a provádění tohoto snu, o kterém jste vždy přemýšleli., Plus, jsou to jen asi 20 minut—dívat se připravovat na práci v dopoledních hodinách, nebo během polední přestávky, nebo když sedíte v čekárně pro super-rychlé znalost boost.

poslouchejte Podcast

podobně jsou podcasty skvělým zdrojem zpráv na cestách. A hodně času jsou právě to, co potřebujete k odpočinku, aniž byste úplně ztráceli před televizí (ne že bych měl něco proti relaxaci tímto způsobem)., Jsem velkým fanouškem řešení jednoho podcastu během mého dojíždění-polovina z toho na cestě do práce, polovina na cestě zpět, a příběhy vždy přinášejí nějaké skutečné emoce. (Pro informaci, mé oblíbené jsou tento americký život a Vy jste odborník.)

několik Málo Produktivní Úlohy

vyzývám vás, aby zrušil 30 minut a dělat všechny ty natvrdlý-kostrbatý úkoly, které jsem chtěl dělat, všechny najednou. Za prvé, to vám brání v multitaskingu později, když se e-maily spěchají, zatímco se snažíte dělat svou práci., Za druhé, to vás nutí řešit ty věci, které vás krčit—věci, které, jakmile jsou hotové, bude váš život sakra mnohem jednodušší.

nejste si jisti, co mám na mysli? Pomůžu Vám-zde je seznam úkolů 21 užitečné věci, které můžete udělat za pět minut, pak, pokud to pro vás nedělají, zde je devět dalších produktivních věcí, které můžete dokončit za 15 minut.

Sebe

Co lepší způsob, jak zlepšit svůj život, než učení, o svých silných a slabých stránek a zdokonaluje v na své nejlepší já., Chcete-li začít, tady jsou 14 volný test osobnosti si můžete vzít v příštím půl hodiny.

Dopřejte

Jak dlouho je to, co budete léčit sami na relaxační masáž nebo manikúru? No, možná je to tvůj týden na to. Byla tam hra, kterou jste chtěli stáhnout a hrát? Nebo nové skvělé místo na oběd? Zasloužíte si to, tak jděte si to (jen nepřehánějte 30 minut volného času, zejména v práci).,

Přehodnotil Své Cíle

pravděpodobně Jste provedli nějaké novoroční předsevzetí nebo nastavit měsíční cíle pro sebe (ať už na papír nebo v zadní části své mysli). Sledoval jste některou z nich? Existují ty, které se můžete zbavit, nebo změnit? Cítíte důvěru v dosažení všech z nich? Trvat nějaký čas tento týden, aby se příznivě odrazí na tom, jak daleko jste přišli, a přemýšlet o tom, kde chcete být—a možná, napište si kroky, které musíte podniknout, aby se tam dostat.,

Spojte se se starým přítelem nebo novým spolupracovníkem

Pokud je to už nějakou dobu, co jste někoho viděli nebo mluvili, oslovte je a dejte jim vědět, že o nich přemýšlíte. Možná to dokonce zkuste staromódním způsobem-odeslání fyzického dopisu! Není pochyb o tom, že snail mail dělá něčí den. (Není to nejhorší, když otevřete poštovní schránku k ničemu?)

nebo, pokud jste neměli možnost setkat se s kolegou v jiném oddělení v kanceláři nebo s novým spolupracovníkem, který se právě připojil minulý týden, zvažte setkání na oběd nebo kávu., Budete dělat pracovní přítele (nebo, nakonec pracovní manželka nebo Manžel), a ještě lépe, budete budovat svou síť.

(Bonus: studie ukazují, že poflakování dobrých lidí vede k lepšímu výběru životního stylu!)

vyčistěte skříň

„šatnou“ mohl bych také znamenat váš stůl, kancelář, ložnici nebo dokonce kuchyňské skříňky nebo nádobí. Čištění je podle některých studií odlehčením stresu a ve skutečnosti formou vědomé meditace. Takže zabijte dva ptáky jedním kamenem reorganizací svého prostoru a praktikováním pozitivního sebevědomí.,

dostat ven

Všimněte si, jak jsem neřekl „jít do posilovny „nebo“ jít na běh.“Protože Ano, cvičení je skvělé. Ale pro většinu lidí, včetně mě, je to mnohem jednodušší řekl, než udělal.

takže mám pro Vás další možnost – jděte ven. Projděte se, sedněte si v parku a přečtěte si, nebo jděte na klidnou jízdu na kole. Jen být venku je pro vás dobré v mnoha ohledech. Zlepšuje kreativitu, pomáhá nám lépe stárnout, dělá nás šťastnějšími a ve skutečnosti by to mohlo způsobit, že budete chtít pracovat více (věda to říká!).

necítíte se už lépe?, Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a zjistěte, zda můžete začít rozvíjet lepší návyky—cílem je, že budete zdravější a šťastnější mnohem častěji než jen 30 minut týdně.

fotografie šťastné ženy s laskavým svolením Hero Images / Getty Images.