Bít do posilovny, aniž by věnovat pozornost, aby vaše post-čerpadlo strava je jako přibíjení na pohovor na práci svých snů a nikdy v návaznosti na pozice: mohlo by To poškodit vaše tvrdá práce—zejména pokud je vaším cílem zhubnout, nebo sbalit na svalové hmoty.

víme, že jste zaneprázdněni a sotva máte čas na cvičení, natož naplánovat svačinu po tréninku, ale osobní trenéři jsou na stejné lodi., Trenéři často squeeze v jejich tréninku a jídla mezi klienty a zřídka-pokud vůbec – mají přístup do kuchyně během dne. S ohledem na to jsme byli zvědaví, jak fitness odborníci—lidé, kteří dostanou zaplaceno, aby zůstali ve tvaru—natankovali své tělo pro optimální zotavení a výsledky bez tuny zdrojů nebo volného času.

zde odhalujeme 16 rychlých a snadných občerstvení schválených trenérem, které bude pohánět vaše tělo po tréninku a dostane vám tělo, které jste vždy chtěli. Podíváme-li se dozvědět více o tom, co dělat, než budete svačinu? Nenechte si ujít tyto chyby, které lidé dělají poprvé, kdy fungují.,

, KDYŽ JSTE TANKOVÁNÍ NA ÚTĚKU…

„To-go box 1% čokoládové mléko je ideální pro post-cvičení zotavení. Poskytuje správný poměr bílkovin k sacharidům pro doplnění zásob energie a usnadnění opravy svalové tkáně. Faktor pohodlí je také plus, protože tankování do 30 minut po náročném tréninku je nezbytné k dosažení optimálních výhod.“- Cedric Bryant Ph.D.,, FACSM Hlavní Vědecký Důstojník, Americká Rada na Cvičení

„Po práci, jíst kombinaci bílkovin a sacharidů, pomáhá při opravě svalové tkáně a doplnit vyčerpané zásoby energie. Když potřebuji něco rychlého, Co mohu jíst na cestách, často sáhnu po arašídovém másle Cookie Larabar. Jedinými složkami jsou protein-naplněné oříšky, datle (které poskytují sacharidy) a sůl, která pomáhá nahradit některé elektrolyty ztracených potem.,“— Sada Bohatý, celebrity trenér a spolumajitel POSUN od Dana Perri

„Zelené hrozny skvělý on-the-go post-workout svačinku. Jsou dobrým zdrojem elektrolytů, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin a funkci svalů. Zmrazit hrst hroznů v Zip-Lock sáčku, a pop je po tréninku pro rychlé, osvěžující mražené léčit.“- Jay Cardiello, odborník na fitness a výživu za 50 Cent A J.,Lo je vrah postavách

„Po potu sezení, je důležité, aby konzumovat sacharidy a alespoň 20 gramů bílkovin doplnit vyčerpané zásoby energie a aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin., Hit nutriční marku, já si dám dva plátky skořice rozinky Ezechiel chléb (zdrojem kompletní bílkoviny), podávané s přírodní ovocné zavařeniny (rychlé trávení jednoduchých sacharidů) a chvění syrovátky nebo vaječné bílkoviny a vodu.,“— Victoria Viola, PN Certifikovaný Nutriční Trenér, NSCA CPT, Co-Zakladatel, Excelerate Wellness, LLC,

„Když nemám moc času natankovat po tréninku, Budu mít Quest Bar a kousek ovoce držet mě, dokud jsem může mít plnohodnotné jídlo. Toto občerstvení poskytuje bílkoviny vytvářející svaly a sacharidy podporující energii na cestách.,“— Kelvin Gary, Majitel a Trenér,
Tělo Prostor Fitness

„Když mám čas na přípravu jídla dopředu, Vezmu malou plechovku tuňáka a promícháme se čtyřmi uncí nemastný řecký jogurt, citronovou šťávu, kopr, sůl a pepř, a dát směs do nádoby Tupperware. Zabalím to spolu s tortillou s nízkým obsahem sacharidů a sestavím roll-up těsně předtím, než ho chci jíst., Toto občerstvení poskytuje rychlé trávení sacharidů a plnou porci bílkovin, takže je ideální pro jídlo po tréninku. A co je nejdůležitější, baví mě to!“— Victoria Viola, PN Certifikovaný Nutriční Trenér, NSCA CPT, Co-Zakladatel, Excelerate Wellness, LLC

PO DLOUHÉ, HIGH-INTENZITA CVIČENÍ…

„Po dlouhém, náročném tréninku jsem si lahodný banán s mandlovým máslem., Banány mají nízký obsah kalorií, ale stále nabízejí hodně draslíku, elektrolyt ztracený během cvičení a dostatek sacharidů k doplnění zásob energie. Mandlové máslo poskytuje asi 10 gramů bílkovin, které pomáhají regeneraci svalů, některé soli pro rovnováhu elektrolytů a zdravé tuky pro zdraví mozku. Toto občerstvení je také snadné vzít s sebou kamkoli!“- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, PP, ATC/L, CSCS Majitel a PT, Neapol Osobní Trénink,

„Když pracuju, to má tendenci být vysoká intenzita celých 90 minut, takže pokud nemám využití občerstvení, jsem se ocitl zaostává psychicky na zbytek dne. Ideální post-cvičení, občerstvení po dlouhém cvičení se skládá z rychlé uvolnění cukrů (doplnit vyčerpané zásoby energie) a bílkovin, které pomáhá opravy unavené, opotřebované svaly. Banán se dvěma lžícemi arašídového másla odpovídá výživovému účtu. Pro ty, kteří se snaží zhubnout, nakrájejte velikost porce na polovinu.,“— Dan Roberts, autor modelka cvičení, Metodika X.

„Po dlouhém běhu nebo na kole, mám rád kombinovat 5 uncí ekologické konzervy kuře s půl šálku quinoa. (Podívejte se na kuřecí konzervy ve slané vodě.) Tato kombinace poskytuje asi 22 gramů bílkovin, 50 gramů sacharidů a podstatnou porci vlákniny, vitamínů B a železa. Toto občerstvení je také skvělý způsob, jak nahradit sacharidy a obnovit svaly po náročném tréninku.“- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, PP, ATC/L, CSCS Majitel a PT, Neapol Osobní Trénink, LLC,

„Po dlouhé tratě (90 + minut), jsem chtěl obnovit s miskou Acai a borůvky. Kdysi jsem žil v Brazílii a všichni to po tréninku jedli a já se do toho dostal velkým způsobem., Acai berry chutná úžasně a je plná antioxidantů a aminokyselin, které pomáhají obnovit a oba plody poskytují sacharidy a pomáhají doplňovat zásoby glykogenu.“— Dan Roberts, autor modelka cvičení, Metodika X.

AŽ budeš MÍT PŘÍSTUP DO KUCHYNĚ…

„Jestli budu muset běžet do práce, po cvičení, já připravím můj go-Arašídové Power Smoothie., S jeden šálek odstředěného mléka, půl banánu, lžíci proteinového prášku a dvě polévkové lžíce přírodní arašídové máslo, tento nápoj poskytuje skvělý poměr sacharidů, bílkovin a elektrolytů doplnit své vyčerpané zásoby energie a unavené svaly. Navíc je ořechové máslo naplněno esenciálními tuky, které urychlují dobu zotavení a snižují zánět a bolestivost po tréninku.,“ — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

„After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Když mám náladu na proteinový koktejl, zkombinuji dvě kopečky bílkovin s banánovými a jahodovými plátky a buď mlékem nebo vodou, v závislosti na délce mého tréninku. Dlouhé, intenzivní tělocvičny vyžadují další kalorie a bílkovinné mléko.,“— Sada Bohatý, celebrity trenér a spolumajitel POSUN od Dana Perri

KDYŽ BUDETE MÍT ČAS SEDĚT & JÍST, ALE ŽÁDNÉ KUCHYNI…

„Po tréninku, Jsem často kombinují několik smíšených bobulí (jahody, ostružiny a maliny jsou některé z mých oblíbených) s šesti až osmi uncí plain nemastný řecký jogurt., Každá porce tohoto báječného občerstvení má asi 150 kalorií, 20 gramů sacharidů, 7 gramů vlákniny a 20 gramů bílkovin. Kombinace bílkovin a sacharidů pomáhá regeneraci paliva, doplňuje zásoby energie a opravuje svaly.“— Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trenér, Reebok Sponzoruje Sportovce a trenéra na Cvičení Fitness

„Po cvičení zasedání, často jsem se dosáhnout na banán a řecké netučného jogurtu Chobani. Rychle stravitelné sacharidy jako banány jsou prospěšné, protože nastartují proces obnovy rychleji než pomalu trávící složité sacharidy., Jogurt naplněný bílkovinami pomáhá unaveným svalům zotavit se a obnovit.“— Ajia Třešeň, osobní trenér a Zakladatel na Funkční Inovační Vzdělávání,

„Po dlouhé, high-intenzita cvičení, snacking na některé organické sušené hovězí a čokoládové mandlové mléko je ideální., Protein v trhavé pomůcky svalové opravy a poskytuje hodně soli, elektrolyt ztratil potem, který snižuje bolestivost a urychluje zotavení. Vápník, sodík, bílkoviny a sacharidy v čokoládové mandlové mléko pomůže doplnit ztracené živiny z intenzivním tréninku. Je to také dobrý zdroj hořčíku, který je potřebný pro optimální funkci svalů.“- Joshua Buchbinder, M. S., je Fitness Manažer, 24 Hour Fitness Super Sport v Aurora, Colorado

„Jíst meloun po cvičení je účinný způsob, jak pít, doplnit elektrolyty ztracených potem a doplnit vyčerpané glukózy v obchodech. Doporučuji snacking na asi čtyři šálky melounu, protože poskytuje asi 50 gramů sacharidů,což je doporučený příjem, který plně nahradí ztracené zásoby energie.,“— Lori Ann Marchese, fitness celebrity a majitel Tělo Postavit LLC

„Hummus s opečeným celek-pšenice pita umožňuje rychlý a efektivní post-workout svačinku. Udržuje mě pod napětím po zbytek dne a je naplněn sacharidů a bílkovin, dvě živiny potřebné po tréninku na pomoc zotavení.“- Jay Cardiello, odborník na fitness a výživu za 50 Cent A J.,Lo je vrah postavách

„Když jsem řezání sacharidy, dám si část odstředěné sýr mozzarella držet, snížit jej v polovině podélně a roll plátek pečená krůtí prsa po každém poločase. Tyto dva roll-up poskytují přibližně 150 kalorií, 3,5 gramů sacharidů a 17 gramů bílkovin na pomoc svalové opravy.“- Justin Thomas Sanchez, trenér celebrit, Reebok sponzorovaný sportovec a trenér v Drill Fitness.,