20 tipů pro výběr zdravých alkoholických nápojů
pokud jde o nejlepší strategie pro hubnutí, není divu, že snížení alkoholu nebo úplné poskakování na palubě vozu ol‘ střízlivost je ideální volbou.
samozřejmě, zelený čaj je lepší věc na sip na, když dojde na shazování tuku na břiše, ale—real talk—někdy, že sklenice červeného vína na happy hour se více dobré pro vaši duši než 90 minut jógy.
takže tady je dobrá zpráva!, Pokud se chystáte nasát, určitě existují způsoby, jak začlenit alkohol (s mírou) do svého plánu zdravé výživy.
takže se shromážděte kolem Ye olde punch bowl, protože špičkoví odborníci na výživu odhalují taktiku chlastu, která pomáhá udržet přírůstek hmotnosti na uzdě. Pak si vezměte nízkokalorický koktejlový mixér a ujistěte se, že nejste vinni z těchto podivných důvodů, proč tak rychle přibíráte na váze.,
Vyberte ‚Ultra Brut‘ Šampaňské
„Ultra Brut“ v šampaňské světa, je stejné jako „bez přidaného cukru“ v nutričním světě. A to znamená méně kalorií (a nižší šanci na otravnou kocovinu následující den). Co se však nepočítá, je podávání šampaňského Ultra Brut jako mimózy, která sníží obsah alkoholu na polovinu, ale naplní ho ještě více sladkými tekutinami., A když máte na mysli snídaňové koktejly, zjistěte nejlepší snídaňové návyky pro hubnutí!
Voda Přestávky
„Ujistěte se, že máte alespoň jednu nebo dvě sklenice vody pro každý nápoj—a že jste nikdy pít na lačný žaludek,“ říká Abbey Ostré, RD, Abbey ‚ s Kitchen. A před pitím si dejte také vydatné jídlo., „Alkohol je absorbován žaludkem, takže jídlo v břiše pomůže zpomalit rychlost, jakou je alkohol absorbován, a trvá delší dobu, než se opijete,“ dodává Rebecca Scritchfield, RDN a autor knihy, tělesná laskavost.,
Použití Low-Cal Míchačky
„nejlepší večírky jsou ty, které jsou nižší obsah cukru a kalorií, jako jsou minerálky, neslazený ledový čaj, neslazené kávy nebo dotek 100 procent šťávy,“ říká Toby Amidor, MS, RD autor řecký Jogurt Kuchyně a majitel Toby Amidor Výživy. Pro epický koktejl přidejte čerstvé ingredience, jako jsou bylinky nebo plátky okurky, nebo zmatené maliny, navrhuje Amidor. Budete mít okouzlující koktejl bez kalorií těch sladkých ovocných šťáv., Nebo si můžete koupit jeden z těchto premade nízkokalorických mixérů.
Získat v Barre Třídy Po—nebo Před—Bar
víme, pracující během kocoviny zní to jako nejhorší nápad, ale je to vlastně nejlepší. „Intervalové tréninky s vysokou intenzitou udržují čerpání krve a pomáhají tělu s detoxikačním procesem,“ říká Cassie Bjork, RDN, zdravého jednoduchého života., Doporučuje také mačkání ve třídě HITT, než se vydáte do baru. „Nedává vám licenci na overindulge, ale může poskytnout metabolickou podporu a pomoci vám lépe udržovat hladinu energie.“Jen se ujistěte, že zůstanete hydratovaní a také hydratujete před tréninkem po pití sesh.
Pokud nemůžete zvládnout tak intenzivní rutinu, projděte se, navrhuje Scritchfield. „Nějaký pohyb pomůže vašemu tělu urychlit metabolizaci alkoholu.“Stručně řečeno, něco je lepší než nic.,
Vyberte si Mojito Přes Rum a Koks
Možná vás bude myslet, že mojito zní jako špatný výběr více než jednoduchý, jeden-dva šídlo z rumu a koks, ale zamyslete se znovu: „Rum napáječky vybrat mojito přes rum a Koksu,“ radí říká Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Břicho Tuku Dieta pro Nechápavé. „Záběry z sodu smíchanou s čerstvou limetkou, mátou a kapkou cukrového sirupu obsahují méně přidaného cukru než limonády mixer jako je coca-cola., Také čerstvá máta a vápno balení ve zdroji antioxidantů přidat do nutriční hodnoty vašeho nápoje.“Jen se ujistěte, že jdou snadno na jednoduchý sirup. Požádat barmana stačí použít smidge sladidla, nebo dokonce nechat to úplně a požádat o extra máty.
Rozhodnout se pro Černou masku Přes Bílý ruská
Omlouváme se, Big Lebowski fanoušky.,“Zatímco black russian je vyroben jen s vodky a kávového likéru, white Russian je mnohem sladší,“ říká Lisa Hayim, MS, RD, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel WellNecessities. „A je vyroben z Kahlua nebo krému, který má vysoký obsah tuku a celkových kalorií.“
Objednat Vodku se Sodou Přes Vodku s Tonikem
Tam je obrovský mylná představa, že minerálka a tonikum jsou stejné., Ale vodku s tonikem napáječky, poslouchejte: „Smíchané s sody a vápna, vodku se sodou je mnohem zredukovanou verzi vodku s tonikem, ve kterém tonikum smíchejte přidává 80 kalorií z cukru na osm uncí,“ říká Palinski-Wade. „Nahrazení jakéhokoli sladkého mixéru seltzerem je skvělý způsob, jak zhubnout smíšený nápoj a odstranit většinu přidaného cukru.“
Mitzi Dulan, RD, autor stravy Pinterest: jak si připnout tenkou cestu a týmový odborník na výživu pro Kansas City Royals dodává: „Seltzer je prostě sycená voda s nulovými kaloriemi., Existuje mnoho ochucených možností, které jsou také nulové kalorie bez umělých sladidel—takže si můžete smíchat své vlastní nebo se zeptat,zda má bar nějaké.“Tonic je více podobný sodě s velkým množstvím cukru. Omezte spotřebu cukru obecně těmito snadnými způsoby, jak přestat jíst cukr.
Vyhnout Krémová nebo Sladkých Záběrů
Každý záběr tvrdého alkoholu je asi 100-130 kalorií, ale jakmile přidáte mixer pro výstřel (cukr, smetanu, atd.,), budete s největší pravděpodobností zdvojnásobit nebo kalorií alespoň, řekněme nutriční dvojčata, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autoři výživy Twins‘ Veggie Cure. „Držte se tvrdého alkoholu, jako je vodka, whisky, gin a rum, který po destilaci nezbyl nic jiného než alkohol a žádné sacharidy.“
Sečteno a podtrženo: volby jako Apple pie záběry dostat dva palce dolů.
Vodka ventilátor?, Vybrat Brusinková Šťáva pro Vaše Mixer
Vodka s dietní sprite hodiny v 70 kalorií za 8.5 oz, a stravy cranberry juice a vodka je také 70 kalorií za 8.5 oz. „I když jsou kalorie stejné, dáme výhodu nápoji vyrobenému z brusinkového džusu, protože se zdá, že výzkum ukazuje, že může bojovat s infekcemi močových cest,“ říkají nutriční dvojčata.,
Dopřát v Vodku Ananas Přes Piňa Colada
„Zatímco piňa colada vypadá jako nevinný dovolenou nápojů, které lze spustit až 500 kalorií—z nichž mnoho pochází z nasycených tuků a přidaných cukrů,“ uvádí Hayim. Pořád chceš tu ananasovou příchuť? Zkuste místo toho vodku a ananasový džus. A ujistěte se, že jíst nějaký ananas, také, pokud jste dělat to doma., Hodit všechny zbylé ananas do druhého rána smoothie. Podívejte se na tyto smoothie recepty na hubnutí pro inspiraci a jak na to!
Přeskočit G&T
„G&T, prosím,“ může plynout z úst snadno, ale nix zvyk a vyměnit za gin a sodu ušetřit spoustu kalorií a cukru. „Tonic má překvapivě téměř tolik kalorií a cukru jako sodovky, jako je koks a Sprite,“ říká Hayim (viz Tip #7!)., „Sodová voda, na druhou stranu, lépe známá jako seltzer, je jen sycená voda; nemá žádné kalorie ani cukr.“
Zvedněte Sklenici Temperamentní
opravdu potřebuješ záminku, aby na bubliny? Místo vína nebo piva, rozhodnout se pro nějaké šampaňské, Prosecco (italské šumivé víno), nebo Cava (španělské šumivé víno); čtyři-unce sklo je kolem 85 kalorií., Bonus: „šampaňské je temperamentní, takže vám může pomoci zpomalit, pokud máte tendenci pít alkohol,“ přidejte nutriční dvojčata. Ale víte, že sycené nápoje vás mohou trochu nafouknout-v takovém případě budete potřebovat tento komplexní průvodce, jak rychle zastavit břicho!
Aby Amaretto Kyselé Přes Long Island Ledový Čaj
nedělejte Si z obou těchto nápojů je pravidelné ve své rutiny. Ale pokud se rozhodnete mezi těmito dvěma, jděte na Amaretto sour., „I když ani jeden nápoj není hubnutí možnost, osm unce Long Island ledový čaj balení v tolik jako 780 kalorií!“varuje Palinski-Wade. „Ve srovnání s 560 kalorií v osmi uncích Amaretto sour můžete získat stejnou sladkou a kyselou chuť a zároveň ušetřit více než 200 kalorií.“Bonus: nižší obsah alkoholu vám může pomoci vyhnout se zlé kocovině následující den.,
Zkuste Sea Breeze
elegantní-znějící nápoj je osvěžující jako to zní. „Mořský vánek se čtyřmi uncí grapefruitové šťávy, jeden a půl unce brusinkový džus, a jedna unce vodky bude asi 180 kalorií,“ říká celebrity výživu Lisa DeFazio, MS, RDN. Grapefruity jsou také skvělým výběrem, pokud jde o výběr nejlepších plodů pro ztrátu tuku.,
Vyberte, Červená Přes Bílou,
„Když byl spotřebován v moderování, resveratrol (antioxidant) našli v červeném víně se předpokládá, že přínosy pro zdraví srdce, protože pomáhá zabránit poškození cévy a snižuje špatný cholesterol,'“ nabízí Hayim. „A ačkoli červené víno obsahuje o něco více kalorií než bílé, může být stále nejlepší volbou díky vyššímu obsahu resveratrolu., Nedávná studie navíc zjistila, že alergické kyseliny v červeném víně mohou pomoci zpomalit růst tukových buněk a zpomalit vývoj nových,“ dodává Palinski-Wade.
Ještě Lepší: ujistěte Se, že Červené Víno Střik
jednoduše s červeným vínem a perlivou vodu nebo minerálku (plop v pár bobulí, pokud chcete), si můžete odpočinout viny-free na další slavnostní setkání s jedním z těchto chytrých nápojů., „Červené víno, známé svými silnými polyfenoly, pomáhá udržet srdce zdravé, když je užíváno s mírou (jeden denně), určitě přebírá cenu! Ale vaše nejlepší sázka je, aby se víno střik snížit kalorií a přidat bubliny, aby se zabránilo hltající!“podělte se o výživu dvojčata.
Přeskočit Mražené Věci
Zmrazené koktejly, zmrazené koktejly, zmrazené coladu—všechno jsou to kalorické bomby. A ano, dokonce i na dovolené., „Margarita na skalách versus zmrazené margarita, která má více cukru a kalorií,“ radí Dulan.
Bez Ohledu na to, Co Budete Pít, Vychutnávat Pomalu
Ať už je váš srkač volby, pít pomalu a vědomě. „Mějte na paměti, že alkohol vás nejen hladoví, ale také snižuje zábrany a způsobuje, že vám záleží méně na tom, co jíte, takže pokušení se mohou vymknout z rukou!, Pití pomalu vám pomůže spotřebovat méně kalorií, “ rozvinou nutriční dvojčata. Zjistěte si potraviny, které vás hladovější, takže nemusíte náhodou dělat příliš mnoho škody!
Pozor na Velké Skupiny
noc—nebo hej, opravdu skvělé odpoledne s přáteli a popíjet některé může pomoci zmírnit stres, posílit vztahy a vazby, a vést ke všem druhům vzpomínky., Nebudeme vám říkat, abyste se nestýkali s vaší velkou starou posádkou. Ale měli byste vědět, že podle 2015 podle studie University of California, San Francisco, lidé konzumují více nápojů za hodinu, pokud jsou s velkou skupinou. Ve skutečnosti existuje přímá korelace mezi počtem nápojů a počtem lidí. Takže pokud máte jen pocit, že visí s několika svými nejlepšími pupeny namísto válcování s týmem 10, to je v pořádku výmluva!,
Přehodnotit Red Bull jako Mixér
Všichni známe pravidlo, že byste neměli mix energetického nápoje a alkoholu, ale mnoho lidí stále dělat. Možná ospravedlnit své „jen jeden“ vodka Red Bull na sebe, protože máte pocit, že potřebujete to k rally, když to je 11 hodin v sobotu, a vy byste raději být schoulená na gauči., Pokud však varování před rizikem pro vaše srdce nestačí, nezapomeňte, že energetické nápoje—dokonce i bez cukru-jsou častěji než ne baleny chemickými směsmi, kofeinem, kaloriemi a všemi druhy přísad.
Drink Bloody Mary Nad Všechno ostatní
Sladké zprávy pro brunch nadšence: „bloody mary je nízká v kalorií s malou přidanou alkoholu, a můžete si ‚em, zatímco jíst nízkokalorické celer., Dostanete také náznak výživy z rajčatové šťávy, “ vysvětluje Dulan. „Je to také lepší brunch než mimosa, protože Bloody Mary má kolem 125 kalorií a méně cukru, přičemž rajčatová šťáva nabízí vitamín C, draslík a vitamín a,“ dodává DeFazio. Jen nezapomeňte přeskočit slaninu; zdravější zálivky patří: olivy, fazole a protein-balené jumbo krevety, pokud je k dispozici. Pokud jste na chvíli v náladě, abyste si umyli jídlo, zkuste si objednat krvavou pannu., Chuťový profil je do značné míry totožný a později se ušetříte z nadbytečných kalorií a pomalého pocitu.
Sip na Horký Jablečný Přes Horký Punč
„hot toddy je obvykle vyrobena s čaj, brandy a med,“ říká Hayim. „Množství medu se liší a může přidat až šokující množství téměř 200 kalorií! Na druhou stranu horký jablečný mošt pravděpodobně nepřidá cukr a může dokonce obsahovat některé živiny.,“
Pít světlé Pivo, aby Zachránil Sebe 1 Libra Každý Měsíc
„je To ne-nasnadě, ale světlo piv opravdu ušetřit váš pas!“nabídněte dvojčata výživy. Lehké pivo má o třetinu méně kalorií než běžné pivo. Takže pravidelné pivo je 150 kalorií a lehká verze je 100. „Možná si to nemyslíte tak moc, ale s tím, jak mnoho lidí miluje chug piva, každých pět piv ušetříte 250 kalorií,“ říkají., To by bylo půl libry, nebo 1 Libra každý měsíc, pokud byste měli konzumovat tolik jednou za druhý víkend.
Přípitek na Dobré Časy s Tímto Zdravější Riff na Margaritu
Pokud jste margarita nadšenec, zkuste toto: „Místo margarita, aby tequilu s ledem a sodou a přidejte k sobě vápna. To eliminuje veškerý cukr a mnoho kalorií v Margaritě, “ navrhuje DeFazio.,
