není nic horšího, než se usadit na dálkovém mezinárodním letu přes oceán, jen tam sedět vzhůru po dobu 12 pevných hodin. Během spánku v letadlech může být obtížné, existují některé věci, které můžete udělat pro zmírnění nepohodlí.

zde jsou naše odborné tipy, jak spát v letadle.

zarezervujte si červené oko.,

Pokud váš let odlétá v době, kdy byste normálně šli spát, vaše tělo je již předem zapojeno, aby se v té době ospalo. Jen se ujistěte a přizpůsobte se svému novému časovému pásmu tak rychle, jak můžete při příjezdu(tj.), aby se zabránilo obávané jet lag nastavení to.

Stáhněte si aplikaci sleep.

aplikace, jako je Calm založený na předplatném, které nabízejí bezplatnou zkušební verzi po dobu prvních 30 dnů, jsou předinstalovány stovkami řízených meditací, hudebních skladeb a příběhů spánku., Další bezplatné aplikace, jako je bílý šum, mají vše od Stop džungle po zvuk vln, aby vás dostaly do zenového myšlení.

zarezervujte si sedadlo u okna.

Nikdo nechce být přilepená ve středu 12 hodin, a výběr uličky znamená, že budete muset vstávat často nechat své seatmates. Mít něco naklonit hlavu proti může jít dlouhou cestu k usínání, takže si okenní sedadlo, pokud je vaším cílem chytit některé ZZZs.

… nebo si vyberte sedadlo daleko od toalety.,

Pokud jste lehký spánek, který je snadno probuzen každým kolemjdoucím, sedět u lav je pro vás ne.

noste se před letem.

máte odpolední nebo večerní let? Hit tělocvičnu nebo jít na běh před odjezdem na letiště, takže jste dobří a unavení v době, kdy vaše letadlo vzlétne.

Přineste sluchátka potlačující šum.

přehlušit hluk z cestujících kolem vás—zvláště pokud jsou děti na letu—je mnohem jednodušší, s párem vysoce kvalitní, sluchátka s potlačením šumu., Pokud nechcete investovat do páru, špunty do uší – nebo sluchátka Bluetooth připojená k telefonu-jsou vaší druhou nejlepší volbou.

Pokud jste lehký spánek, který je snadno probuzen každým kolemjdoucím, sedět u lav je pro vás ne.

upgradujte své sedadlo.

mít trochu větší prostor pro nohy nebo možnost naklonit se dále může znamenat rozdíl ve spánku., I když jste se nerozhodli koupit dražší třídu při nákupu, letecká společnost často nabídne možnost upgradovat na prémiovou ekonomiku nebo dokonce obchodní třídu za přijatelnější poplatek při check-inu, pokud existují sedadla. (I když si všimněte, že základní ekonomické tarify obvykle nejsou způsobilé pro placené upgrady.)

postupně začněte upravovat své vnitřní hodiny předem.,

Pokud cestujete na východ, kde je čas později, začněte spát o hodinu dříve každý den několik dní (nebo týdnů), než vaše cesta začne, takže nakonec vaše vnitřní hodiny uzavřou mezeru na skutečné změně časového pásma.

jděte snadno na alkohol.

Jistě, podává alkohol na mezinárodní lety, zní lákavě, ale bylo vědecky dokázáno, že konzumace alkoholu se promítá do non-regenerační spánek, takže se zdržely zcela (nebo omezit sami na sklenku vína), pokud chcete strávit nějaký čas v říši snů.

a vyhýbejte se kofeinu.,

rozsvítí kofein celý den nebo váš let a dokonce se mu úplně vyhnete, pokud to zvládnete. Pokud jste zvyklí mít nápoj v ruce, zkuste místo toho dekofeinovaný bylinný čaj nebo perlivou vodu.

hydrát.

je To tenká hranice mezi tím, zůstat hydratované a není třeba rušit své seatmates každou hodinu, jak si hlavu na záchod, ale letadla jsou notoricky suché a sát vlhkost z vašeho systému—nemluvě o tom, že dehydratace může vést k bolesti hlavy a nevolnost, tak začít hydratační no předtím, než budete létat a udržovat stálý průtok vody pulzující prostřednictvím svého systému., A ne, pivo se nepočítá jako hydratace.

sledujte, co jíte.

Carb-těžké nebo kořeněné potraviny mohou vést k poruchám trávení. Znáte své tělo a jeho spouštěče, takže ho nakrmte, co se bude cítit nejpohodlněji, když sedíte ve stejné pozici celé hodiny.

balení občerstvení.

není nic horšího, než být uprostřed noci probuzen hladovými bolestmi, zejména ve zcela novém časovém pásmu a s dalšími hodinami jídla., Preventivně utlumit hlad v zárodku tím, že nese svůj vlastní zdravé občerstvení, jako jsou granola nebo müsli tyčinky, ořechy a oříšky a ovoce.

Přineste oční masku.

čím více můžete blokovat vnější faktory, jako je hluk letadla a světlo, tím je pravděpodobnější, že usnete. Vyberte si ten, který nejen blokuje nepříjemné stropní LED diody vašeho souseda, ale také obrysy tváře pro maximální pohodlí.

Přineste si vlastní deku.

Neexistuje nic jako pohodlí domova zmírnit vás do ospalý stavu; nemluvě o tom, že letadla jsou prostě studené. Brrrrr.,

zabalte polštář.

letecká společnost vám může poskytnout poškrábaný polštář pro vaši dlouhou trať, ale pravděpodobně budete spát lépe, pokud si přinesete svůj vlastní cestovní polštář. Tip: rozhodněte se pro takový, jako je Trtl, který má boční podpěry, takže můžete lépe spát, i když vaše sedadlo nemá možnost hlubokého sklápění.

změňte se na pohodlné oblečení.

dlouhé jsou dny, kdy létání vyžaduje obchodní opotřebení. Vaše klouby se zvětšují v nadmořské výšce, takže je trochu uvolněte., Šaty ve volné oblečení, které je pohodlné pro noční let, nebo jiného přinést pyžamo nebo athleisure na letu na převlečení, když zhasnou světla dolů, a ujistěte se, a zabalit vrstev (zejména, teplé ponožky) jako letadla jsou náchylné k chladno krátce po startu. Pro ty, kteří jsou ohroženi hlubokou žilní trombózou, nezapomeňte a noste kompresní ponožky.

protáhnout před (nebo na) letu.

Někdy chytit vítr jogín dělat meditativní táhne po kabině světla stmívat? To proto, že protahování zmírňuje stres a staví vás do klidnějšího stavu., Pokud se necítíte pohodlně objevovat asanu nebo dvě v letadle, dostat kolo úseků na letišti před vzletem, nebo přinejmenším, cvičit hluboké dýchání jak před letem, tak během.

odložte elektroniku.

Modré světlo—emise z mobilních telefonů, notebooky a další osobní elektroniky—je notoricky známý pro házení off svůj cirkadiánní rytmus a potlačuje melatonin, takže udělej si laskavost a uložte vaše elektroniky poté, co letadlo vzlétne pro klidnější spánek.

Procvičte si obvyklou rutinu před spánkem.,

lidé jsou stvoření zvyku a rutiny, které vytváříme, mohou pomoci vyvolat určité reakce v našem těle. Například, pokud se normálně připravujete na postel pitím čaje bez kofeinu a curling s dobrou knihou po dobu jedné hodiny, zkuste to samé, když je před spaním v letu. Jednoduchý akt sledování známé rutiny může mít pocit ospalosti, než ji znáte.

zabalte pomoc při spánku.

Pokud vše ostatní selže, existuje spousta volně prodejných možností, jako je melatonin a ZzzQuil, které mohou pomoci vašim spánkovým vzorcům., Jen se ujistěte, že zkušební běh na zemi, takže víte, jak vás ovlivňují.

Pokud vše ostatní selže a nemůžete usnout, být unavený na jeden den vás nezabije. Po příjezdu se snažte zůstat vzhůru až do normálního spánku a získat nějaký vitamín D, když prozkoumáte svůj cíl. Nechte své tělo přizpůsobit svému novému časovému pásmu a máte víceméně zaručeno, že budete spát zdravě svou první noc v zemi.

Ušetřete až 90% z letů. Připojte se k Scottovým levným letům a získejte levné lety doručené přímo do vaší schránky.