Sprint rychleji. Být výbušnější mimo linii. Zvyšte agilitu a rychlost. Tyto společné cíle nelze dosáhnout bez vývoje svalů s rychlým škubnutím. Co jsou to rychle škubající svaly, ptáte se? Rozdíl mezi fast-twitch a slow-twitch svaly má hodně co do činění s intenzitou pohybu udržovaného v průběhu času.

Pokud se člověk měl držet břišní prkno za dvě minuty, například, nebo dělat zeď, sedět na pět minut, oni by se vývoj a použití (většinou) pomalé škubnutí svalů., Pokud jde o pomalé Škubání, přemýšlejte o vytrvalosti.

svalová vlákna s rychlým škubnutím jsou na druhé straně aktivována pohyby s vysokou intenzitou udržovanými v krátkých dávkách. Příklady zahrnují sprinty, burpees a rychlé boční pohyby. Mnoho aktivit, jako je Box a Basketbal, zahrnuje jak vlákna s pomalým škubáním, tak vlákna s rychlým škubnutím.

jak budovat svaly rychlého Škubání

v mnoha ohledech je budování svalů rychlého Škubání o diverzifikaci tréninku. Cílem je zavést činnosti, které nutí tělo k náboru svalových vláken s rychlým škubnutím, které by jinak nemuselo používat., Zde jsou tři tipy, které vám pomohou udělat právě to:

1. Rozšířit vaše silový trénink – školení Odpor je důležitým kamenem většiny fitness režimů. Začlenit více rychle škubnutí pohyby provedením opakování rychleji, nebo pracovat v cvičeních, jako je Power clean a snatch.
2. sprinty a vrtačky agility-přímé sprinty mohou být docela nudné. Zkuste přidat změny v pohybu do rutiny sprintu, jako jsou záda nebo tříbodové vrtačky agility. Sprint nahoru a dolů po schodech., Začlenit odporové pásy nebo provádět výbušné pohyby pod vodou. Můžete také získat nová svalová vlákna půjčováním ze sportů, které ani nehrajete, ale které se spoléhají na dobrou agilitu, jako je fotbal, fotbal a gymnastika.
3. práce v některých plyometrics – Plyometrics jsou o rychlé, silné expanze a kontrakce dané svalové nebo svalové skupiny. Burpee je klasika (a nadčasová!) příklad. Můžete také zvážit výbušné tělesné hmotnosti cvičení, jako je skok dřepy, split-squat výpady, nebo plyo push-up., Vojenské výcvikové a crossfitové programy jsou známé začleněním plyometrických cvičení, takže začněte tam, pokud potřebujete nápady.

posouvání Hranic Bezpečně

všimněte Si, že budova fast-škubnutí svalových vláken, často vyžaduje, tlačí své tělo za hranice jste zvyklí. I když je to v mnoha ohledech prospěšné, představuje to také zvýšené riziko zranění.

sportovci nejvyšší úrovně často provádějí tato cvičení v kontrolovaném prostředí nebo pod dohledem certifikovaných odborníků., Nástroje jako Alterg® Anti-Gravity Treadmill™ lze použít například k omezení rizika zranění a dopadu na tělesnou hmotnost během vysoce namáhavých sprintovacích cvičení.

bez ohledu na to, jak se rozhodnete budovat svaly rychlého Škubání, nezapomeňte, že žádný režim cvičení není exkluzivní pro vaši dietu a režim spánku. Vaši schopnost provádět tyto cvičení bez zranění, stejně jako obnovit správně po zdanění cvičení, je stejně důležité, aby budovu rychle-škubnutí svalových vláken jako samotné cvičení.