Pokud se vaše nohy se ukázalo, příliš, může mít „kachní nohy“ (aka „tučňák-poslouchal“ a „dostat ven“), což je posturální problému, kde se vaše nohy směřovat ven do stran místo dopředu.

V závislosti na struktuře vašeho těla to může být normální pozice pro vás a nemusí to být problém vůbec. Nebo by to mohla být posturální dysfunkce způsobená problémy v bocích, kolenou nebo kotnících. Pokud tomu tak je, Zjistil jsem, že boky jsou obvyklým viníkem.,

zde je několik cvičení pro zlepšení vnitřní rotace kyčle, které pomáhají opravit kachní nohy.

Opravit Kachní Nohy Zlepšením Kyčle Vnitřní Rotace (Q+A)

Zde jsou čtyři cvičení, které vám pomůže obnovit vnitřní rotace v bocích (od nejjednodušší nejtěžší):

1) Stojící, single-noha, rovné nohy vnitřní rotace – Zvedněte jednu nohu, uzamčení kolena a tahání prsty zpět. Udržování kolena zámek a kotníku, flexe, rotace vnitřně na boku (tj. směrem k ose) se snaží ukazovat prsty zvedl nohu směrem k zasadil nohy., Opakovat pro opakování.

2) Stojící single-noha, ohnutá noha vnitřní rotace („překážkář pera“) – Stojí na jedné noze, pera opačnou nohu nahoru a kolem v kruhu, jako kdyby zvyšování přes neviditelnou překážku, která je umístěna off na vaší straně. Jak jste swoop nohu dopředu, začnou interně otáčet v kyčli, jak se dostanete nohu směrem k zemi, umístěním dolů na míč nohy první, pak stisknutím paty dolů, jak si“ vývrtka “ kyčle interně. Zvrátit proces a opakujte pro opakování.,

3) Kyčle vnitřní rotace z vysoké výpadem pozice – Z vysoké výpadem pozice s zadní koleno na zem a co nejblíže k zamčené, jak je pohodlné, twist vaše zadní noha, vnitřně – dosažení vnější kotník směrem k zemi – zatímco udržet vaše přední noha připravil. Opakovat pro opakování.

4) Kyčle vnitřní rotace z nízkým výpadem pozice s přední koleno blokován a opačného ramene dolů – Z nízké pozici výpad, blok mimo vaše přední koleno s vaši ruku nebo loket tak, že to nebude pohybovat, jak budete vnitřně otočit zadní nohy s kolena zamčené., Opačné rameno by mělo být umístěno na zemi pro podporu a rovnováhu. Opakovat pro opakování.

Tipy

• Být si vědom své držení těla a postavení nohou, jak jste jít o svůj den, a kdykoliv školení – se snaží udržet vaše nohy ukázal přímo (nebo v jejich přirozené poloze) tak často, jak je to možné.
• nehýbej se do bolesti – trochu nepohodlí je fajn, ale drž se dál od bolesti
• Praxe těchto cvičení často vidět v případě, že produkují pozitivní výsledky – 5-10+ opakování na cvičení, na nohu, alespoň jednou denně, a to až několikrát za den.,Oprava Pánevní Tilt

  Hluboké Dřepy: Jak Squat Hluboko za 30 Dní nebo Méně

  5 Jednoduchých Cvičení, jak Zvrátit Škody, od Sezení za pouhých 5 Minut Denně,

  Cossack Squat & Shin Roll Cvičení Pro Kotníky a Kolena,

  Shinbox Spínač Cvičení Pro Boky a Spodní části Zad.

  TLC Cvičení pro Budování Silné a Mobilní Kotníky a Nohy

  Pokud jste našli tento článek užitečný, prosím, sdílet je se svými přáteli:

  Tweet

  

  

  Zdraví-První Fitness Trenér,

  P.,S. pokud se vám tento příspěvek líbil, přihlaste se k odběru newsletteru nebo Sledujte mě na Facebook nebo Twitter pro denní aktualizace a další zajímavé informace.