Moje holky byly vždycky dobré jedlíky (myslím, že se poté, co jejich matka v tomto směru), takže jsem se nikdy nemusel starat o nich dostatek kalorií, jen jsem se musel starat o jejich krmení správný druh kalorií.

byl jsem na stráži během snídaně, oběda a večeře, ale někdy bylo snacking trochu obtížné ovládat. Vím, že je těžké být dítě s jablkem na svačinu, když všichni ostatní mají čokoládové sušenky., Takže jsem se snažil vyvážit sladké potraviny s výživnými.

jednou z mých tehdejších pochutin byla malá krabička rozinek. Vzpomínky na mé dny přípravy školních obědů se zaplavily, když jsem četl o studii, která byla financována marketingovou Radou California Raisin a představena Tento měsíc na výživové konferenci v Kanadě. Vědci zjistili, že děti, kdo ochutnal rozinky pocit plný na méně kalorií než děti, kdo ochutnal čipy, hroznové víno nebo čokoláda čip cookies., Děti, které jedly rozinky, navíc během dne snědly o 10 až 19 procent méně kalorií.

není to nejkrásnější občerstvení, ale rozinky dodávají sladkost spolu s vláknem a trochou bílkovin. Ve srovnání s většinou ostatních občerstvení, rozinky mají velmi nízký obsah sodíku, což je určitě dobrá věc, a jsou dobrým zdrojem základních minerálů, jako je draslík, mangan a měď.

se vším, co dobrota přichází upozornění. Slyšel jsem rozinky označované jako“ přírodní bonbóny“, pravděpodobně proto, že velká část jejich kalorií pochází z cukru., Takže, pokud se chystáte na občerstvení na rozinky, ujistěte se, že praktikujete kontrolu porcí (tyto mini boxy jsou pro to dobré).

rozinky jsou dobré, ale nejsou jediným zdravým občerstvením ve městě. Zde je několik mých dalších oblíbených:

• ¼ šálku suchého praženého edamamu: toto občerstvení je baleno s bílkovinami – ve skutečnosti asi 14 gramů! Má také asi 7 gramů vlákniny, což vám pomůže udržet pocit plnosti déle.
• arašídové máslo celer lodě: celer je skvělá nádoba pro arašídové nebo mandlové máslo, které jsou naloženy vlákninou a živinami., Přidejte jen pár rozinek na vrcholu a máte klasické“ mravenci na kládě “ občerstvení, které děti budou milovat.
• Popcorn a parmazán: Top popcorn s trochou parmazánu (bez másla!) a budete mít lehké a zdravé občerstvení, s dostatečným množstvím vlákniny, abyste se cítili spokojeni.

zdravé kousnutí se objeví na MyHealthNewsDaily ve středu. Deborah Herlax Enos je certifikovaný odborník na výživu a zdravotní trenér a odborník na hubnutí v oblasti Seattlu s více než 20 lety zkušeností. Přečtěte si další tipy na svém blogu, zdraví ve spěchu!,