Pro většinu z nás, naše denní postupy zahrnují sedí za stolem, dívá se dolů na naše telefony, nebo se hrbit na gauči při sledování televizních. Nakonec se můžeme chytit, že padáme do špatného držení těla nebo ještě horšího, ani si to neuvědomujeme.

špatné statické držení těla, častěji než ne, bude mít za následek pohybové dysfunkce a může být hlavní příčinou bolesti ramen,zad, kyčle a krku.

jaká je hrudní páteř?,

Když mluvíme o hrudní páteři, mluvíme o části středního zad, která běží od T1-T12. Toto je oblast, kde mnoholidé zažívají tuhost, protože většina činností, které děláme každý den, jsou velmi dominantní.

Obrázek 1: Hrudní Páteř

problém s tuhostí v této oblasti je, že limity hrudní rozšíření a schopnost dostat naše ruce nahoru nad hlavu., V některých případech, kdy rozsah je omezen na tuto oblast, tělo bude mít cestu nejmenšího odporu a kompenzovat výše nebo níže kloubu.

bez Ohledu na to, zda je pro zlepšení funkce, snížení bolesti nebo zvýšení fyzické výkonnosti, se zaměřením na hrudní spinemobility je důležité.

mobilizace hrudní páteře není běžně řešena, protože přední aspekty trupu jsou obecně jediným zaměřením., I když to nemusí být jedinou příčinou pohybových dysfunkcí a bolesti, mobilizace hrudní páteře se jistě ukáže být prospěšná pro každéhoa každý z nás.

proč je hrudní mobilita důležitá?

hodně času bolesti ramen může být zabráněno a režijní poziční problémy mohou být vyřešeny včetně hrudní mobility drillsv zahřátí.

adekvátní hrudní prodloužení umožňuje lopatce sedět ve správné poloze a správně fungovat.,

abychom pochopili důležitost hrudní mobility, musíme se nejprve dotknout termínu kyfóza. Kyfóza je termín, který popisuje forwardrounding horní části zad.
Nejlepší způsob, jak o tom přemýšlet, je posunout ramena dopředu a shrbit horní část zad.
mírný křivka kyfózy, v horní části zad je normální, ale těžší křivky způsobí, že lopatky naklánět se nalézalo. Když se to stane, způsobí zmenšení subakromiálního prostoru (viz Obrázek 1).
to často vede k tomu, že šlacha bicepsu se stává impingovanou a rozsah pohybu ramene se snížídramaticky.,
to nejen způsobí bolest a podráždění, ale bude znamenat, že pohybová hmotnost nad hlavou se stává nebezpečnou.

Obrázek 1: vliv držení těla, kyfózy, na rameno flexe.

Eric Cressy a Mike Reinold, dva z nejznámějších odborníků v oboru, naznačují, že kolem 13-15 stupňů hrudní extenze jepožadováno dosažení plné flexe ramen. Diskutuje se o tom, zda lze tento rozsah kvantifikovat nebo zda je pouze specifický pro jednotlivé.

jak můžete zlepšit hrudní pohyblivost?,

jako každá posturální korekce, změna vyžaduje čas a konzistenci. Náš návrh je kombinacímobility práce a ošetření měkkých tkání od místního terapeuta. Klíčové oblasti, na které se zaměřit, budou pec minor, pecmajor, lats, teres major a anterior delts.

pokud máte špatnou hrudní pohyblivost, doporučujeme provádět hrudní pohyblivost denně.

níže je řada cvičení, která se ukázala jako účinná při zvyšování rozšíření a rotace hrudníku.,

Thoracic Extension w / Roller & Bar

Jedná se o skvělý vrták pro zlepšení prodloužení hrudníku. Chcete-li začít, nastavte bar a válec na podlaze. Umístěte válec na hrudní páteřpak dosáhnete svých paží nad hlavou, abyste uchopili tyč.
pro tento vrták existují dvě ruční polohy.
První z nich jsou ruce umístěné blízko sebe, které se více zaměří na protahování lats a teres major.
druhou variantou je umístit ruce široké, které se více zaměří na protahování pecs.
Při tomto cvičení je velmi důležité pamatovat na dýchání., Hluboké inhalace a výdechy vám pomohou uvolnit se do úseku.

cílem je držet po dobu 90 sekund pro více sad.

Cat-Camel Drill

toto cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit flexi a prodloužení hrudní páteře.
Začněte v čtyřnásobné poloze, pomalu se přesuňte z plně ohnuté polohy do plně prodloužené polohy.
při tom je důležité vdechnout, jak se prodlužujete, a vydechovat, jak se ohýbáte.
doporučujeme začít s 10-12 opakování pro více sad.,

Hluboký Dřep + Hrudní Rotace

hluboký dřep s hrudní rotace je více pokročilé cvičení, které je nutným předpokladem pro overhead squat.

existují dvě varianty tohoto: první z nich se provádí bez váhy pro opakování, druhá se provádí s lehkým DB (2-3kgs) akrátka.
cílem je udržet boky v hluboké dřepové poloze, zatímco se dostanete nad hlavou jednou rukou. Začněte se 3 sadami po 8 každé straně.,

Změna

Změna

Spiderman w/ Hrudní Rotace

spiderman s hrudní rotace je skvělé pro hip mobility a hrudní rotace.
Chcete-li zahájit pohyb, začněte v poloze push up.
prvním krokem je přivést jednu nohu mimo ruku. V této poloze byste měli cítit úsek na hip flexors na zadní nohu a astretch na adduktory na přední nohu.
druhým krokem je dosáhnout na oblohu rukou a zajistit, aby se vaše otočení pohybovalo hrudní páteří.
držte horní pozici po dobu 3-5 sekund a poté vyměňte strany.,
doporučujeme začít s 6-8 opakování každé straně pro více sad.

boční ležící hrudní Větrný mlýn

boční ležící větrný mlýn je skvělé cvičení ke zlepšení hrudního prodloužení a rotace.
ležící na boku, začněte s kyčlí ohnutou o 90 stupňů a položte koleno na pěnový válec. Klouzat horní ruku kolem hlavycílem je dostat ruku k podlaze na opačné straně.
doporučujeme začít s 6-8 opakování každé straně pro více sad.

ostatní záznamy