pravděpodobně Jste se naučil „stretch“ na vysoké škole tělocvik, ale ukázalo se, že klasický statický strečink — když se budete držet sval v napětí po dobu 30-60 sekund — je nejlepší pro po cvičení.

nedávná studie publikovaná v Journal of Strength a Klimatizace Výzkum ukázal, že statický strečink může dočasně snížit svalový výkon až 24 hodin, takže je nejlepší, aby zahřát svaly pomocí dynamické (Čti: Pohybující se) úseky, než běh.,

Přečtěte si více> 5 pěnových triků pro běžce

Pokud se snažíte zvýšit svou flexibilitu, uvolněte se také po běhu po 10 minutách. „Strečink po běhu může pomoci zvýšit svůj rozsah pohybu,“ říká Chris Wolfe, RRCA certifikovaný běh trenér a ředitel HVĚZDIČKOVÝ Fyzikální Terapie, v Nashville, Tennessee. „Zahřátý sval nejenže lépe vydrží protahování, ale bude mít schopnost udržet déle trvající výsledky.,“

Zde je pět post-běh úseky, které pomáhají zvýšit své provozní rozsah pohybu:

KLEČÍCÍ HIP FLEXOR STRETCH,

Pohyb: Klekněte si na pravé koleno, s levou nohou na podlaze, a levé koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Stiskněte lehce dopředu, abyste cítili úsek v horní části pravého stehna. Podržte po dobu 30 sekund, 3-5 krát a opakujte na druhé straně.

proč: „tento úsek se zaměřuje na vaše kyčelní flexory a čtyřhlavý sval, aby pomohl zvýšit výkon a snížit napětí dolní části zad a kolena,“ říká Wolfe.,

LHANÍ PODKOLENNÍ šlacha ÚSEK,

Pohyb: Ležel na zádech, s levou nohu na podlaze, a vaše pravá noha prodloužena směrem ke stropu, ruce sepjaté za pravé koleno. Jemně vytáhněte pravou nohu směrem k sobě, a držet po dobu 10, 5 sekund opakování před přepnutím strany.

proč: „tento krok táhne hamstringy, ale také pomáhá mobilizovat váš sedací nerv, který potřebuje pozornost po delších jízdách.,“

NAKLONIL se TELE ÚSEK

Pohyb: Tvář zdi, a položte ruce na zeď, naklonil se mírně dopředu, se zadní nohou rovně a přední koleno mírně ohnuté. Lean dopředu, dokud neucítíte úsek v zadní nohu a držte po dobu 30 sekund, opakovat až pětkrát na noze. Proveďte alespoň dvě sady s mírně ohnutou zadní nohou, abyste zacílili na jinou část lýtkového svalu.

proč: „protahování těchto svalů pomáhá snížit možné namáhání holeně a nohy.,“

vleže vleže na zádech

pohyb: položte si na záda a ohněte pravou nohu a přitáhněte ji směrem k sobě. Uchopte koleno jednou rukou a kotníkem druhou a vytáhněte ohnutou nohu směrem k sobě, dokud necítíte úsek v glutes. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte 3-5 krát před přepnutím stran.

proč: „tento úsek může pomoci snížit tuhost kyčle a možnou bolest.“

side-lieing QUADRICEPS STRETCH

tah: položte na pravou stranu a ohněte levé (horní) koleno., Chytit levou nohu s levou rukou a lehce vytáhněte nohu směrem hýždí, dokud neucítíte úsek podél přední části vašeho stehna. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte 3-5 krát před přepnutím stran.

proč: „tento úsek může pomoci snížit možné namáhání kolene tím, že udržuje kvadriceps volné.“

ZAŘÍZENÍ PRO VÝKON

> Pánské Běžecké oblečení
> Pánské Běžecké Boty
> Women ‚ s Running Gear
> Dámské Běžecké Boty