kolik alkoholu ovlivňuje vaši energii?

Líbí se vám nightcap před spaním? The 2017 Great British Bedtime Report zjistil, že 25% Britů připustilo, že mají trochu spánku, aby jim pomohli spát.1 ačkoli alkohol vám může pomoci usnout, nezaručuje dobrý noční spánek! Alkohol může ovlivnit váš spánek a mít negativní vliv na vaši energii., Existuje pro to několik důvodů, včetně skutečnosti, že:

• Zabraňuje REM spánek
• Přeruší vaše cirkadiánní rytmus
• Pásy vaše tělo životně důležité živiny
• Vede k časté močení
• Snižuje hladinu cukru v krvi.

zabraňuje REM spánku

Pokud jste navštívili naši stránku spánku a. Vogel Talks, budete vědět, že REM sleep je důležitou fází spánku, kde dochází ke snění. REM spánek byl spojen s několika výhodami, jako je zlepšení paměti, koncentrace a nálady., Výzkum však zjistil, že pití nadměrného množství alkoholu může přerušit spánek REM.2

nedostatek REM spánku může vést k častému probuzení, neklidnému spánku a případně nočním můrám. To může způsobit, že se budete cítit unaveni další den a může vést k dennímu zdřímnutí, což může ztížit usínání v noci. Jak jsem již zmínil výše, REM sleep pomáhá zvýšit paměť a koncentraci. Takže po noci na chlastu se můžete také cítit pomalu a je těžší se soustředit a soustředit.

kromě toho je nutný účinný spánek, který pomáhá udržovat zdravý imunitní systém., Během spánku vaše tělo produkuje a uvolňuje cytokiny (proteiny, které regulují imunitní odpověď těla). Pokud pravidelně ztrácíte spánek, vaše tělo produkuje méně cytokinů, což vás vystavuje riziku vzniku nachlazení nebo chřipky.

V průměru, to trvá vaše tělo 1 hodinu uzavřená 1 jednotka alkoholu;3 nicméně, to závisí na několika faktorech, včetně:

• hmotnost
• typ a sílu alkoholu
• Jak moc jídlo, které jste spotřebované
• v tvém věku.,

Pokud pijete velkou (250 ml) sklenici vína obsahující 3 jednotky alkoholu nebo půllitr silného ležáku, může vaše tělo trvat asi 3 hodiny, než alkohol rozloží. Jít do postele s alkoholem stále ve vašem systému může blokovat REM spánku, jakož i což vám umožní probudit brzy ráno a snaží se dostat zpět do spánku. Takže, pokud pijete alkohol, ujistěte se, že jste se zastavili v dostatečném množství času před spaním, aby vaše tělo čas rozebrat alkohol.,

Přeruší vaše cirkadiánní rytmus

Váš cirkadiánní rytmus (také známý jako spánek/probuzení cyklu) určuje, kdy je čas jít spát a zůstat vzhůru. Stejně jako to, cirkadiánní rytmus je zodpovědný za regulaci nálady. Serotonin je neurotransmiter, který řídí cyklus spánku a bdění a pomáhá nám udržet radost a energii. Pravidelná konzumace alkoholu snižuje hladinu serotoninu v mozku. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny se špatným spánkem a nízkou náladou.4

alkohol také snižuje hladiny melatoninu., Melatonin je hormon, který se produkuje v noci a hraje klíčovou roli při úpravě hodin těla a pomáhá vám cítit ospalý. Jde ruku v ruce se serotoninem (neurotransmiter, který řídí cyklus spánku/bdění a je produkován během REM spánku). Serotonin se převádí na melatonin. Jak jsem již zmínil výše, konzumace alkoholu inhibuje REM spánek, takže to může ovlivnit vaši produkci serotoninu, což by nakonec mohlo ovlivnit váš spánek.,

Pásy vaše tělo životně důležité živiny

Alkohol inhibuje vstřebávání životně důležitých nutrients5 včetně :

• Vitamin B12 – Vitamín B12 je nezbytný pro tělo, protože to pomáhá při produkci červených krvinek a pomáhá při uvolňování energie z potravy. Nedostatek vitaminu B12 může vést k anémii nedostatku vitaminu B12, která může negativně ovlivnit vaši energii tím, že se budete cítit unaveni.

• kyselina listová – kyselina listová je pro tělo nezbytná, protože pomáhá růstu a rozvoji, stejně jako při práci s vitamínem B12., Nedostatek kyseliny listové může také vést k anémii, což opět negativně ovlivňuje vaši energii.

• zinek-zinek je nezbytný pro vaše energetické metabolické procesy. Nedostatek zinku může opět způsobit, že se budete cítit pomalu a unaveně.

Časté močení

můžete Si myslet, že proto, že jsi vypil 3 sklenice vína nebo 3 půllitry piva, že jste dostatečně hydratovaná. To však není tento případ!, Alkohol může způsobit častější močení, protože je to diuretikum-látka, která zvyšuje produkci moči. Alkohol také snižuje uvolňování vasopresin (hormon, který reguluje množství vody v těle), což vede v těle, vyplavení vodou mnohem rychleji, než je obvyklé. To může způsobit dehydrataci, která zase může vyvolat bolesti hlavy, které by mohly ovlivnit váš spánek a způsobit, že se ráno budete cítit unaveni.,

Také, pokud jste dehydratovaná a pít vodu, aby pomohla vaše bolesti hlavy, možná budete muset močit i více, což opět přeruší váš spánek s častým koupelna výlety, takže můžete cítit unavený ráno! Takže opět se vyvarujte alkoholu před spaním, abyste zabránili častým výletům do koupelny!

dehydratace navíc způsobuje hromadění kyselin v těle, které ledviny mohou bojovat za efektivní zpracování. Jednou z těchto kyselin je kyselina močová (produkt metabolického rozpadu purinů). Vysoká hladina kyseliny močové v krvi může vést k dnu., Navíc pravidelná konzumace alkoholu může zvýšit riziko dny. Příznaky dny zahrnují hlavně bolest kloubů a otoky dolních kloubů těla, jako jsou kotníky. To může narušit spánek a znovu se budete cítit unaveni další den.

Pokud pravidelně pijete alkohol a máte bolesti kloubů, poraďte se se svým lékařem.

zhoršená hladina cukru v krvi

většina alkoholických nápojů má zpočátku tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi. Poté však rychle klesají, protože se uvolňuje inzulín, což může vést k nízké hladině cukru v krvi., Pokud hladina cukru v krvi klesne pod 4 mmol / L, může dojít k hypoglykémii („hypo“). Příznaky hypo mohou zahrnovat pocit závratě, pocení a únavu. Příznaky mohou být velmi podobné opilosti, což by mohlo vést ke zmatku.

Pokud jste diabetik a rozhodnete se pít alkohol, ujistěte se, že s sebou nosíte léčbu hypo (15 až 20 g rychle působícího uhlohydrátu-například 3 tablety glukózy). To by také mohlo být užitečné, pokud nejste ve skutečnosti diabetik, ale mají kolísavé hladiny cukru v krvi.,

když hladina cukru v krvi rychle stoupá a klesá, můžete se cítit nevolně a je možné, že budete zvracet. Není žádným tajemstvím, že příliš mnoho alkoholu může způsobit zvracení. Alkohol je toxin a přílišná konzumace může vést k nemoci. Takže pokud jste diabetik, je nejlepší vyhnout se konzumaci příliš velkého množství alkoholu, abyste zabránili nemoci.

toužíte po sacharidů po noci na chlastu? Je to proto, že vaše hladina cukru v krvi se zhroutila, což vás hladuje., Pokud jste kocovinu a ocitnete se chuť na sacharidy, vybrat wholegrains jako je tmavý chléb nebo hnědá rýže, a zahrnují některé bílkoviny (fazole, vejce, tofu, nebo ořechy) stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Obecné tipy pro konzumaci alkoholu

Níže jsou uvedeny některé užitečné obecné tipy ohledně konzumace alkoholu

• Pokud jste v pití alkoholu, snažte se sledovat aktuální pokyny pro alkohol. Nepijte více než 14 jednotek alkoholu týdně a rozložte jednotky po dobu 3 nebo více dnů., Nyní, 14 jednotky se může zdát jako hodně, ale to je ekvivalentní 6 Pinty průměrné pevnosti ležáku nebo 10 malé sklenice vína s nízkou pevností.

• nepijte na prázdný žaludek. Jídlo pomáhá zpomalit rychlost, kterou vaše tělo absorbuje alkohol. Pití na prázdný žaludek vás může rychleji opít a je pravděpodobnější, že povede k příznakům nevolnosti a zvracení.

• Zapamatujte si zákony o řízení pod vlivem alkoholu! Ve Skotsku je současný limit pro jízdu 22 mikrogramů alkoholu ve 100 ml dechu., Jinými slovy, pokud dýcháte a máte na dechu více než 22 mikrogramů alkoholu, pak jste nad limitem. Není možné říci, kolik nápojů bude mít tento účinek na jednotlivce; takže pokud jedete den po noci, je nejlepší se úplně vyhnout alkoholu! Chcete-li se vyhnout řízení pod vlivem alkoholu mít určeného řidiče ve vaší skupině, si taxi, nebo, nejjednodušší způsob, nepijte alkohol!

takže, co můžete vzít z tohoto blogu?

• alkohol může negativně ovlivnit vaši energii tím, že se budete cítit pomalu a unaveně.,
• aby se zabránilo únavě při pití alkoholu, postupujte podle současných pokynů pro konzumaci alkoholu a snažte se nepít alkohol nejméně 3 hodiny před spaním.
• ujistěte se, že při pití alkoholu zůstanete hydratovaní; nezapomeňte, že vás alkohol hydratuje! Pijte hodně vody(1,5 litru čisté vody).
• pokud jedete ráno po noci, nezapomeňte na zákony o řízení pod vlivem alkoholu!
• nakonec se při pití ujistěte, že máte v žaludku dostatek jídla, abyste zpomalili vstřebávání alkoholu.,

co jste řekl

nedávno jsme provedli průzkum, abychom zjistili, zda máte dobrý noční spánek po pití alkoholu. Vyškrtli jsme čísla a tady jsou výsledky.

Výsledky

Pití alkoholu není vždy zárukou dobrého spánku, takže není divu, že 59,3% jste se dohodli, že nemusíte dostat dobrý noční spánek po požití alkoholu.