glutamin je nejhojnější podmíněně esenciální aminokyselina v celém lidském těle. Častěji se používá jako sportovní doplněk pro zotavení po tréninku a bolestivost, glutamin získal obrovskou popularitu pro své další přínosy pro zdraví. Kromě cvičení zotavení, studie naznačují, že přidání glutamin bohaté potraviny do svého jídelníčku může podpořit vaše střeva a trávicí zdraví, zlepšení zánětlivých onemocnění střev, jako jsou děravého střeva, chrons, a IBS, a posílit svůj imunitní systém., Níže najdete seznam nejlepších potravin bohatých na glutamin, které můžete zahrnout do své stravy, pomoci podpořit lepší výkon, lepší zotavení a optimalizovat způsob, jakým žijete.

glutamin je podmíněně esenciální aminokyselina. Podmíněný, což znamená, že za určitých podmínek jde z nepodstatného na zásadní. V době zvýšeného fyzického stresu nebo traumatu jsou zásoby glutaminu vyčerpány a musí být získány z vaší stravy nebo doplnění.,

glutamin je životně důležitý v procesu transportu dusíku mezi tkáněmi, v acidobazické regulaci, glukoneogenezi a jako prekurzor nukleotidových bází a antioxidačního glutathionu. L-glutamin pomáhá nasměrovat tělo tam, kde a kdy umístit atomy dusíku, aby obnovil a opravil svalovou tkáň. Chcete-li budovat svalovou hmotu a sílu, musíte udržovat pozitivní rovnováhu dusíku a pomoci tělu zotavit se. Proto je glutamin nezbytný pro zotavení cvičení a také pro obnovu střevní výstelky, aby byl chráněn před bakteriemi a napadajícími patogeny.,

Hovězí maso

Glutamin se nachází v relativně vyšších koncentracích v živočišných bílkovin a zeleniny.

hovězí maso je největší potravina bohatá na glutamin obsahující 26 g bílkovin a 1,5 g glutaminu každých 4 oz. Protein poskytuje bohaté zdroje aminokyselin, které vám pomohou budovat více svalů a zotavit se rychleji.

Mléko

Mléko je další glutamin-bohaté potraviny a obsahuje 0,5 g glutaminu na každých 4 oz., Použití mléka jako základny při jeho použití pro proteinové koktejly po tréninku se syrovátkou nebo izolát syrovátky výrazně zvýší koncentraci glutaminu. Kromě toho, že mléko bohaté na glutamin, nabízí velké množství vápníku, bílkovin, draslíku a vitamínu d, které pomáhají podporovat opravu kostí a tkání.

Vejce

Vejce jsou velmi výživné a obsahují hojné množství B-Vitamínů, Omega-3 mastné kyseliny a esenciálních aminokyselin včetně glutaminu. Jedno jediné vejce obsahuje 6 g bílkovin a 0,7 g glutaminu. Obsahují také 1.,086g leucinu, aminokyselina s rozvětveným řetězcem zodpovědná za signalizaci syntézy svalových bílkovin, proces budování svalů.

Syrovátkový Proteinový Izolát

snadný a pohodlný způsob, jak získat protein a glutamin, které potřebujete, je tím, že pije proteinový koktejl s izolát syrovátkové bílkoviny. Syrovátkový protein je vedlejším produktem výrobního procesu sýra, a proto je odvozen z mléka. Doplnění izolátem syrovátkového proteinu a použití mléka jako základny vytvoří velmi bohaté jídlo na glutamin., Unflavored a prakticky bez chuti, můžete získat ještě vyšší množství glutaminu, přidáním 5 g Swolverinu glutaminu, který vám pomůže s zotavením po tréninku a bolestivostí.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK Proč Syrovátkový Proteinový Izolát Je Nejlepší Zdroj Bílkovin Prášek

řecký Jogurt

řecký jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin, aminokyselin a bohaté na glutamin. Většina bílkovin nalezených v řeckém jogurtu je kasein, primární protein nalezený v mléce a mléčných výrobcích., Kromě kompletního profilu aminokyselin obsahuje řecký jogurt velké množství leucinu, které pomáhá budovat a obnovovat svalovou hmotu, pro větší nárůst síly. 100 g řeckého jogurtu obsahuje 1 g leucinu a 10 g bílkovin. Vzhledem k tomu, že řecký jogurt má nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, je to úžasné jídlo pro hubnutí, budování svalové hmoty a optimalizaci složení těla.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK řecký Jogurt Na Hubnutí

mořské Plody

Mořské ryby, jako je losos, tuňák, krab a mušle obsahují ještě glutamin obsah, než sladkovodní ryby ., Kromě toho, že jídlo bohaté na glutamin, mořské plody a sladkovodní ryby poskytují dostatečné množství bílkovin a zdravých omega-3 tuků.

potraviny bohaté na glutamin: jídlo s sebou

jako součást zdravé funkční stravy by tyto potraviny měly tvořit významnou část vašeho výživového plánu. Všechny potraviny bohaté na glutamin jsou také bohaté na bílkoviny, mají nízký obsah kalorií a jsou ideální pro budování více svalů, zotavení z tréninku a zlepšení celkového zdraví. Nejvyšší koncentrace glutaminu se vyskytuje u hovězího masa při 1,5 g na 4oz., Studie naznačují, že k získání výhod obnovy a výkonu glutaminu potřebujete 5-10g po tréninku. Když potřebujete více glutaminu, přidejte lopatku do chvění po tréninku, abyste mohli optimalizovat svůj výkon a zotavení. Jíst 5 steaků, abyste získali 7,5 g glutaminu, může být náročné, to je místo, kde se hraje doplnění.

hledáte více glutaminu ve vaší stravě?

Swolverine je L-Glutamin obsahuje 100 unflavored 5g porcí na pomoc s vaší sportovní výkon, trávicí zdraví a funkci imunitního systému., Klikněte na obrázek níže a získejte svůj ještě dnes!

SWOLVERINE je vytrvalostní sportovec a aktivní značka životního stylu. Vyrobeno pro elitní sportovce a naše výrobky se silnou vůlí byly navrženy tak, aby podpořily váš sportovní výkon. Vystupujeme, když vystupujete.

věříme, že každý může optimalizovat nejen svůj sportovní výkon, ale i svůj lidský potenciál. Způsob, jakým věříme, že můžeme optimalizovat výkon, je transparentnost, klinicky účinné dávky a klinicky osvědčené složky s výsledky založenými na důkazech., Poskytujeme živiny, které potřebujete k napájení vašeho aktivního životního stylu.