není nic lepšího než způsob, jakým se cítíte po tréninku zabijáka. Trochu potu a spoustu endorfinů později, a jste připraveni vzít na svět! Ale je tu jedna maličkost, která může zničit, že post-cvičení vysoká: bolest svalů.

přestože únava může být známkou pokroku, neznamená to, že to není otravné. Dobrou zprávou je, tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby zmírnit ránu, z přičemž čas na zahřátí, než budete pracovat na způsob, jakým budete jíst., Ano, to je pravda: jak jsi paliva před, během a po tréninku může mít přímý dopad na zotavení.

“ existuje mnoho proměnných, které mohou a měly by být zváženy po intenzivním tréninku,“ říká Maya Feller, RD, CDN, se sídlem v New Yorku. „Zeptejte se sami sebe: jak často a jak dlouho jsou intenzivní sezení? Trénujete na akci? Mnoho z každodenních sportovců, se kterými pracuji, těží z vyváženého občerstvení, které dodává bílkoviny s uhlohydráty a tukem do jedné hodiny od cvičení.,“

ostatní však mohou hledat něco podstatnějšího-jako celé jídlo. Práce s odborníkem na výživu nebo registrovaným dietologem na vaše cíle vám může pomoci určit, kolik jídla byste mohli potřebovat po vašich typických fitness sezeních.

, Aby ty „fuj, nemůžu se pohnout“ stížnosti minulostí zásobit lednici s těmito základními jí:

Ovesné vločky je skvělá post-pot možnost pro spoustu důvodů, včetně toho, že je to snadné, aby se a je to náplň. Může to být také vaše tajemství delšího života., Jíst 33 gramů celých zrn denně — ekvivalent pro misku ovesné kaše — může snížit riziko předčasného úmrtí o 9% ve srovnání s těmi, kteří sotva snědl celá zrna, podle výzkumu z Harvardské Univerzity.

Koláč třešně jsou dobrým zdrojem fenolických sloučenin známo, že je bohaté na antioxidanty a mají protizánětlivé schopnosti, které byly spojeny s ochranným post-tréninkový efekt, říká Chlápek., „Podle výzkumu, třešňový džus — speciálně vyrobené s tart třešně — může zasáhnout a rozšířit sekundární reakci, která produkuje bolest svalu.“

hledáte vysoce oktanové palivo pro vaše tělo? Nehledejte nic jiného než sladké brambory. Obsahují vynikající hladiny vitaminu B, které pomáhají uvolňovat energii z jídla, stejně jako vitamín A, draslík, vitamín C a 4 gramy vlákniny. Spárujte jeden s tvarohem (celkem 25 gramů bílkovin v 1 šálku) a je dobré jít.,

Špenát, stejně jako salát a jiné zelené listové a brukvovité zeleniny, je jam-baleny s živin, včetně vitamínů B, C a a, které pomáhají odvrátit zánět. Obsahuje také 5 gramů bílkovin na šálek. Snadno vklouznout hrst nebo dva do vašeho po tréninku protein smoothie bez změny chuti.

Slyšeli jsme to dříve: Grilovaný losos je jednou z těch skvělých možností jídla, pokud se snažíte zůstat na správné cestě s vaší výživou., Ale je to víc než jen dobré pro vás: omega-3 mastné kyseliny nalezené v lososa — stejně jako jiné ryby včetně makrel a sardinek — lze přeložit do nižší úrovně zpoždění nástupu svalů (DOMS), v závislosti na Virginia Polytechnic Institute and State University výzkumu.

zejména v teplém dni není téměř nic lepšího než kousání do plátku šťavnatého melounu. Vysoký obsah vody, ovoce zvyšuje důležité aminokyseliny, které mohou určitě pomoci bolavým svalům., Dává sportovcům meloun šťáva — která obsahuje aminokyseliny l-citrulin — po cvičení pomáhá snížit zotavení srdeční frekvence a bolesti svalů po 24 hodin, podle jedné studie.