Studie ukazují, že Američané trpí bolesti zad ve významném množství. Významně přispívá k absentérství na pracovišti, šedesát až osmdesát procent pracovníků si kvůli tomu bere volno. Také to není exkluzivní pro jednu věkovou skupinu. Nejvyšší výskyt bolesti zad se vyskytuje u těch ve věku mezi 35 a 55 lety, což jsou hlavní roky pracovníka., Také je to hlavní příčina zdravotního postižení u lidí mladších 45 let. Je zřejmé, že bolest zad je všudypřítomná.

proč je bolest zad tak obtížná k diagnostice a léčbě? Podle klasické studie Nachemson (1985), pouze 20% z těch, zažívá bolest v zádech může být dána konkrétní pato-anatomické diagnózy, nebo, více jednoduše řečeno, pouze 20% je možné přesně určit konkrétní tkáně, jako je herniace disku nebo svalové napětí, k účtu pro jejich bolesti zad. Z tohoto důvodu by hodnocení bolesti zad mělo zahrnovat analýzu toho, jak tělo jednotlivce funguje, nejen anatomickou příčinu., Například bolest zad je zřídka výsledkem jediné události nebo traumatu, ale spíše opakovaného, neefektivního pohybu a opakovaného stresu během každodenních činností.

U se Daří Fyzikální Terapie, jsme zkoumat, jak tělo funguje z konkrétní a globální perspektivy, a to nejen určit, co je bolestivé, ale také identifikovat a opravit příčiny pacientova nepohodlí. Mnoho faktorů přispívá k bolesti zad, jako je mobilita, síla nebo slabost, návyky zarovnání těla/držení těla, účinnost pohybu, práce a každodenní činnosti., Pomocí globální perspektivy identifikujeme faktory, které nepříznivě ovlivňují schopnost těla léčit a / nebo zvýšit citlivost nervového systému. Například nedostatek spánku a fyzický a emoční stres zvyšují zánět, který negativně ovlivňuje zdraví tkání a přispívá k pocitům bolesti. U našich pacientů jsme identifikovali několik faktorů, které přispívají k bolesti zad se vzpřímenými aktivitami a stojím. Klíčem je identifikovat vaše konkrétní problémy a efektivně je řešit., Následující pokyny vám pomohou:

1. kriticky vyhodnotit a zlepšit své postavení zarovnání/držení těla: myslete na segmenty těla, jako jsou bloky. Hlava, hrudní koš, pánev a nohy by měly být vyrovnány svisle, jako by byly naskládány přímo na sebe. Podívejte se na obrázky pro ideální a nefunkční postoje., Snadný způsob, jak jsme zjistili, k dosažení tohoto cíle je první centrum svou váhu přes nohy a pak se ujistěte se, že vaše hrudní kosti stydké kosti jsou zarovnány svisle (ruční umístěny na horní části hrudníku by mělo být v souladu s ruka umístěna těsně pod čárou při pohledu shora při pohledu dolů nebo ze strany při pohledu do zrcadla). Vezměte prosím na vědomí, že pokud vám chybí flexor kyčle nebo hrudní pohyblivost, je obtížnější dosáhnout svislého svislého zarovnání. Zde je odkaz https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 týkající se korekce zarovnání ve stoje.,
2. Zajistit, že máte dostatečně hip flexor mobility: pokud vám chybí hip flexor mobility, který je běžný v moderní populaci v důsledku toho, jak často jsme sedět, a pak udržovat dobře sladěny vzpřímené vertikální držení těla je obtížnější. Jeden způsob, jak zjistit, zda vaše hip flexors jsou těsné, je lehněte si na záda, přinést kolena k hrudníku pevně, a pak ať opačnou nohu uvolnit směrem k podlaze. Pokud má vaše stehno potíže spočívající na podlaze, může to znamenat potřebu zvýšené pohyblivosti flexoru kyčle., Zde je odkaz na jednu z našich oblíbených metod řešení tohoto deficitu. Vleže Flexoru Kyčle Na Zádech..
3. Zajistit, že máte dostatečné hrudní mobilita/zarovnání: pokud vám chybí hrudní mobilitu a zvýšenou hrudní křivka pak bederní páteře se obvykle tvoří pro deficit prodloužením příliš ve stoje (zejména pokud není dostatek core/břišní kontrolu, aby se zabránilo této kompenzace). Viz obrázek. Chcete-li zjistit tento pohled na sebe v zrcadle máte zvýšenou křivku vpřed v hrudní páteři nebo nadměrnou křivku v bederní páteři?, Pokud tomu tak je, hrudní mobilita může být přispívajícím faktorem. Jednoduchý způsob, jak to napravit, je ležet na zádech s ohnutými koleny, hlavou podepřenou na malém polštáři a dlaněmi směřujícími nahoru, jako by ležely v písku. Relaxujte a dýchejte pět minut a představte si, že se potápíte dále do písku. Toto cvičení uvolňuje napětí svalů a pomáhá zvyšovat hrudní pohyblivost s dýcháním.,
4. Zajistit, že máte dostatečné core/kufru stabilita – ovládání: je to trochu více obtížné určit bez odborné poradenství, protože existuje mnoho faktorů, které přispívají k základní funkci, stejně jako, jak cvičit efektivně. V Thrive máme metody určování potřeb jednotlivce, nicméně, jednoduché push-up může být pomoc., Předpokládejme, že náchylné lícem dolů pozici na podlaze, položte ruce těsně mimo rameno s na úrovni klíční kosti s bederní páteř přiměřeně plochý s bradou dolů směrem k podlaze (ujistěte se, že krk není prodloužena a nosy, tváře podlaze). Poté při zachování správného zarovnání těla proveďte push-up bez ztužení nebo přemýšlení o tom, jak stabilizovat kmen. Pokud váš core stability je přiměřeně efektivní, měli byste být schopni udržet tělo rovně, aniž by povislá z pánve/bederní páteře (bez nutnosti ortéza vaše břišní svaly aktivně)., Pokud to dokážete snadno, pak je vaše jádro pravděpodobně reflexně stabilní a citlivé. Pokud se vám prohýbat nebo muset provést velké břišní ortéza dosáhnout předchozího pohybu, pak je to oblast, která by pravděpodobně používat další práce. Pokud je síla horní části těla omezujícím faktorem, je přípustné provést předchozí s koleny na zemi. Tady je odkaz na začátku úrovně kufru stabilizační cvičení, které mohou být užitečné při zvyšování základní funkce Úroveň Počátku Čtyřnožec Stabilizace..,
5. Zajistit, že máte dobré kyčle a hýžďové síla: boky jsou v podstatě motor, který byste měli používat na procházku se kromě své základní/kufru svalstvo (vlastně jsme se vytvořit naše chůze od kufru, ale to je téma na jiný blog). Jádro a boky pracují funkčně a jsou vzájemně závislé na sobě. Pokud máte slabé jádro, budete pravděpodobně mít slabé/suboptimální boky a naopak., Se slabými boky (a jádrem) je společný substituční vzor, který vidíme u našich pacientů, použít nadměrnou svalovou aktivitu bederní páteře ve stoje a ambulaci, což může přispět k bolesti zad. Dobrým testem je sedět nebo stát dřep, jak je vidět na níže uvedených odkazech. Chcete-li provést tento test, sedět na okraji židle, kříž ruce přes hrudník, závěs z boků umístění nosu přes prsty a praxe ve stoje a v sedě tím, že tlačí dolů přes paty. V podstatě provádíte stojící dřep s použitím boků., Pokud jste schopni to dosáhnout 30krát s dobrou technikou, zatímco cítíte úsilí na zadním konci (ne vaše čtyřkolky) a dobrou rovnováhu, pak je vaše stabilita kyčle alespoň poněkud funkční. Zde je odkaz na sit stát manévr, stejně jako most, z nichž oba jsou dobré způsoby, jak vyhodnotit a trénovat na sílu kyčle. Posaďte se. Funkční Squat., Vleže Most
6. Zajistit, že máte dobré jednu nohu bilance: aby se stát a chodit bez bolesti, jeden musí mít předchozí proměnné, ale také rovnováhu, které je dobrým měřítkem toho, jak efektivně tělo pracuje., Zde je způsob, jak to vyhodnotit. S váhou soustředěnou nad nohama se pokuste stát na jedné noze a zůstat stále bez posunu těla nebo kyčle. Měli byste být schopni to dosáhnout po dobu nejméně 15 sekund bez cizích pohybů těla, pádu/otáčení pánve. Pokud je to obtížná práce na rekvalifikaci a zlepšení tím, že cvičíte stojící na jedné noze při zachování svislého zarovnání těla a stabilní pánve.

Pokud trpíte bolestí, zraněním nebo slabostí, proč trpíte déle? Přijměte opatření, abyste to vyřešili hned teď!, Zavolejte nám na 804 320-2220 a přihlaste se k naší doplňkové konzultaci, dokud jsou stále k dispozici! Nebo se podívejte na naše blob nebo se zúčastněte naší měsíční Thrive Movement Lab(zavolejte na RSVP druhé úterý v měsíci), abyste zjistili více užitečných informací, abyste se vrátili k prosperující!

od C. Clarke Tanner a váš tým ve společnosti Thrive Physical Therapy Inc.