Meditace s průvodcem snímky, které často zahrnuje představte si sami sebe v pohodové prostředí, může snížit potřebu léků proti bolesti.

relaxace, meditace, pozitivní myšlení a další techniky mysli a těla mohou pomoci snížit potřebu léků proti bolesti.,

Léky jsou velmi dobré na to, jak se zbavit bolesti, ale často mají nepříjemné, a dokonce i závažné, nežádoucí účinky při použití po dlouhou dobu. Pokud máte bolesti zad, fibromyalgii, artritidu nebo jinou chronickou bolest, která narušuje váš každodenní život, možná hledáte způsob, jak zmírnit nepohodlí, které nezahrnuje drogy. Některé staré postupy, včetně meditace a jógy—stejně jako novější varianty mohou pomoci snížit potřebu léků proti bolesti.,

výzkum naznačuje, že protože bolest zahrnuje jak mysl, tak tělo, terapie mysli a těla mohou mít schopnost zmírnit bolest změnou způsobu, jakým ji vnímáte. Jak cítíte bolest, je ovlivněno vaším genetickým make-upem, emocemi, osobností a životním stylem. Je to také ovlivněno minulými zkušenostmi. Pokud jste byli v bolestech za chvíli, váš mozek může mít přehodnotit sebe vnímat signály bolesti i po signály nejsou odesílány.,

Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine v Harvard-přidružené Massachusetts General Hospital se specializuje na pomoc lidem naučit techniky ke zmírnění stresu, úzkost, a bolest. Dr. Ellen Slawsby, asistent klinický profesor psychiatrie na Harvard Medical School, který pracuje s pacienty na Benson-Henry Institut, naznačuje, učit se několik technik, takže můžete usadit na ty, které pracují pro vás nejlepší. „Mám tendenci myslet na tyto techniky jako na příchutě v obchodě se zmrzlinou., V závislosti na vaší náladě,možná budete chtít jinou chuť zmrzliny—nebo jinou techniku,“ říká Dr. Slawsby. „Procvičování kombinace dovedností mysli a těla zvyšuje účinnost úlevy od bolesti.“

následující techniky vám mohou pomoci zbavit se bolesti a mohou pomoci potlačit zavedené signály bolesti.

1. Hluboké dýchání. Je to ústřední pro všechny techniky, takže hluboké dýchání je ten, kdo se učí jako první. Zhluboka se nadechněte, držte několik sekund a vydechněte. Které vám pomohou soustředit, můžete použít slovo nebo frázi pro vás., Například možná budete chtít dýchat “ mír „a vydechovat“ napětí.“Existuje také několik aplikací pro chytré telefony a tablety, které používají zvuk a obrázky, které vám pomohou udržovat dýchací rytmy.

2. Vyvolání relaxační odezvy. Protijed na stresovou reakci, která pumpuje srdeční frekvenci a staví systémy těla na vysokou pohotovost, relaxační reakce odmítne reakce vašeho těla. Po zavření očí a uvolnění všech svalů se soustřeďte na hluboké dýchání. Když se myšlenky prolomí, řekněte „obnovit“ a vraťte se k opakování dýchání., Pokračujte v tom po dobu 10 až 20 minut. Poté tiše sedněte na minutu nebo dvě, zatímco se vaše myšlenky vrátí. Pak otevřete oči a tiše sedněte další minutu.

3. Meditace s průvodcem snímků. Začněte hluboké dýchání a věnujte pozornost každému dechu. Pak poslouchejte uklidňující hudbu nebo si představte, že jste v klidném prostředí. Pokud zjistíte, že vaše mysl putuje, řekněte „obnovit“ a zavolejte obrázek zpět do zaostření.

4. Všímavost. Vyberte si jakoukoli aktivitu, která vás baví-čtení poezie, procházky v přírodě, zahradnictví nebo vaření—a plně se do ní ponoří., Všimněte si každého detailu toho, co děláte a jak reagují vaše smysly a emoce. Praxe přináší všímavost ke všem aspektům svého života.

5. Jóga a tai chi. Tato cvičení mysli a těla zahrnují kontrolu dechu, meditaci a pohyby pro protažení a posílení svalů. Videa a aplikace vám mohou pomoci začít. Pokud se přihlásíte do třídy jógy nebo tai chi v tělocvičně nebo zdravotním klubu, vaše zdravotní pojištění může náklady dotovat.

6. Pozitivní myšlení. „Když jsme nemocní, často máme tendenci se fixovat na to, co nejsme schopni udělat., Rekvalifikace zaměření na to, co můžete udělat, místo toho, co nemůžete, vám poskytne přesnější pohled na sebe a svět jako celek,“ říká Dr. Slawsby. Radí vedení deníku, ve kterém uvedete všechny věci, které jste vděční za každý den. „Možná máme omezení, ale to neznamená, že stále nejsme celé lidské bytosti.“

Image: Thinkstock

Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.