Pojďme si něco ujasnit, než se do toho dáme další: není nic špatného na získání emocionální nebo pocit, moody, když vaše období je o tom, aby vzhled, bez ohledu na to, kolikrát společnost vám říkal, že velké holky nepláčou (díky moc, Fergie). To nemusí nutně znamenat, máte volnou ruku, aby dupat kolem a být krutý ke každému, Regina style, ale jen si pamatuj, že nejsi slabý člověk jen proto, že jsi najednou plačtivé, nebo naštvaná., To jsou docela typické zážitky, které přicházejí s menstruačním cyklem.

podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů zažívá 85 procent menstruujících žen pravidelně alespoň jeden symptom PMS. Doufejme, že s vědomím, že jste ve většině vám dává určitou útěchu. Mezi nejčastější příznaky období patří křeče, únava, změny chuti k jídlu a skutečný kicker, změny nálady. Pro každého, kdo někdy menstruoval, pochybuji, že je to překvapující.,

ale i když jsme si každý měsíc zvykli na emocionální vzestupy a pády, možná přesně nevíme, co to způsobuje takové dramatické změny. Shon mluvil s Alyssou Dweckovou, M. D., gynekologem v New Yorku, asistentem klinického profesora OBGYNA na Mt. Sinai School of Medicine, a autor V is for Vagina, kdo říká, že existuje mnoho různých věcí, které mohou „způsobit změny ve vaší emocionální pohodu“ těsně před a při menstruaci. Pomáhá to vědět, co jsou, protože nad některými z nich můžeme mít větší kontrolu, než si myslíte.,

zde je sedm důvodů, proč vaše období způsobuje, že se cítíte emocionálně.

Vaše Hormony Kolísají Divoce

„Hormony jsou velmi volatilní během určité části cyklu,“ Doktor říká Dweck. Zejména je známo, že estrogen vás vezme na jízdu na horské dráze. Stoupá pomalu těsně před menstruací, ale náhle klesá, když začnete krvácet. Pak se opět zvyšuje, když vaše období končí, až o dva týdny později. Dr., Dweck také jmenuje progesteron jako další hormon ovlivňující vaše změny nálady, protože také výrazně klesá, kdykoli začíná vaše období. Nicméně, těsně před menstruací, během vašich dnů PMS, jsou vaše hladiny progesteronu poměrně vysoké, což by mohlo znamenat pocit bezútěšnosti nebo beznaděje.

jsem si jistý, že ani robot ani nemohla podaří odrazit nálady, kdyby byla stále tahal za nos, že moc — a jak uvidíme níže, tyto změny přímo ovlivňují hladiny serotoninu, takže není divu, že máte pocit, emocionální.,

Vaše Hladiny Serotoninu Jsou sníženy

Kupodivu, hormonální změny, které jste zkušenosti také ovlivňují to, jak se chemických látek v mozku. „Neurotransmitery v mozku pravděpodobně mají něco společného s příznaky PMS,“ říká Dr. Dweck. Výzkum naznačuje, že serotonin klesá, když začíná vaše období, kvůli všem hormonálním výkyvům., Nízké množství serotoninu v mozku jsou spojeny se deprese, podrážděnost a intenzivní chutě na sacharidy, což je docela hodně předmenstruační syndrom v kostce. Ve své knize Moody Bitches, psychiatr Dr. Julie Holland vysvětluje,

Nižší hladiny estrogenů způsobit, že hladiny serotoninu, aby strmě padají několik dní před menstruace,, které mohou být základem mnoha příznaky PMS. Nízké hladiny serotoninu jsou zapojeny do deprese, panické poruchy a obsedantně kompulzivní poruchy …, jste ještě fyzicky citlivější na bolest než obvykle a citlivější na kritiku. Jste méně odolní tváří v tvář stresům a cítíte se smutnější, hladovější a vyděšenější, plačtivý a angsty.

Na vrcholu toho všeho, jako hladiny estrogenu a serotoninu rychle klesat, dopaminu a gama-aminomáselné kyseliny (GABA) také začnou mizet, když vaše období přijde. Jedná se o dvě chemikálie, které zvyšují vaše nálady, dát pep ve svém kroku, a snížit úzkost. Bez nich nemáte přesně recept na klid, chlad a shromážděné na vašich rukou.,

Jste Náchylnější K Bolesti — A Jste Zažívá Víc

Fyzická bolest není nikdy příjemná věc vydržet. Přemýšlejte o někom, kdo má rozštěpenou bolest hlavy nebo bolest žaludku. Myslíte si, že je radost být kolem? Jsou smajlíci a pro něco? Ne, samozřejmě, že ne. Pravděpodobně jsou snadno otráveni vašimi antiky a chtějí jen zůstat sami. Nejen, že máte co do činění s křečemi před a během svého období, ale hormonálně, jako Dr., Holland vysvětluje v Moody Bitches, “ vaše tolerance bolesti je na nejnižším místě během PMS. Není to skvělý čas jít k zubaři nebo se voskovat.“Je to dvojitá rána.

Dr. Dweck nám připomíná, že je v bolesti může“, aby se lidé podrážděný,“ takže se nemusíte porazit sami nahoru, pokud máte pocit, emocionální, jak jsi dosáhl pro Midol — nikdo je happy-go-lucky, když budou zažívat nepříjemné pocity. Nasaďte si elektrickou přikrývku a popíjejte heřmánkový čaj, abyste se uvolnili bolestí.,

Vy si nejste Jíst Vyváženou Stravu

„Někdy jsou to zvyky, které máte kolem vašeho období, které způsobují změny nálady,“ Doktor říká Dweck Shonu. I když nízké hladiny serotoninu v těle může být posun (nebo vytrhnutí vás, v závislosti na tom, jak budete chtít podívat se na to) ve směru těstoviny, chléb a jablečný koláč, všechny tyto potraviny se budete cítit více emocionálně nestabilní.

Dr., Dweck říká, že se můžete setkat s ošklivou havárií po jídle, které jsou plné cukru nebo soli, a to zanechá vaše změny nálady v docela špatném stavu. Je obzvláště důležité udržovat hladinu cukru v krvi na rovnoměrné úrovni, protože když to kolísá, způsobuje to, že se cítíte podrážděně, emocionálně i mentálně. Pokud máte sladkou touhu, která prostě musí být zodpovězena, sáhněte po přírodních věcech, jako jsou data a med, nebo si vytvořte vlastní dezerty doma pomocí pouze těch nejlepších ingrediencí.,

také se snažte držet dál od všech balených potravin obecně, protože mají zánětlivé reakce, které zhoršují vaše chutě a nálady. Mohou zesílit vaše křeče a nikdo to nechce.

Vy si nejste Dostatek Spánku

Krása spánku má zcela nový význam, když vaše děloha se zbavuje své výstelky. Sedm z každých 10 menstruujících žen říká, že se snaží dostat dobrý noční spánek těsně před začátkem jejich období. Opět to obviňujte z hormonů., Když se vaše hladiny hormonů změní, vaše tělo nemůže ovládat svou vnitřní teplotu stejným způsobem, jakým obvykle může, a to má za následek neklidný nebo přerušený spánek.

získání méně spánku může samozřejmě způsobit, že budete náchylnější k podrážděnosti a náladovosti. Pokud nemáte dostatek shut-eye, je také větší pravděpodobnost, že vaše další příznaky PMS, jako jsou křeče a nadýmání, se budou držet déle. Snažte se dostat do postele dříve než obvykle, když se vaše období blíží, ale vězte, že nejde jen o to, kolik hodin strávíte pod kryty., Nechte elektroniku u dveří, vypněte veškeré přebytečné světlo a ujistěte se, že jste milí a pohodlní. Každý malý detail počítá pro vás získat všechny kvalitní odpočinek, který potřebujete.

nemáte Cvičení Pravidelně

možná To není pocit, ale vaše doba je dobrý čas na vylepšení vaší cvičení rutiny. Bojuje s nadýmáním, pomáhá při trávení a snižuje intenzitu menstruačních křečí. Ještě důležitější však je, že cvičení vás může dostat do dobré nálady., „Cvičení zvyšuje pocit dobrých chemikálií,“ trvá na tom Dr. Dweck. Výzkum ukazuje, že průtok krve a zvýšená srdeční frekvence odhání únavu a zaplavuje váš mozek s štěstí-endorfiny vyvolávající jste zoufale potřebují v této době v měsíci.

Vyberte si, jaká aerobní aktivita vám nejlépe vyhovuje. Mohlo by to být silový trénink, plavání, jóga, nebo dokonce procházka venku při západu slunce. Nižší nárazové pohyby budou pravděpodobně pro vás nejlepší, když krvácíte. Nemáte pocit, že se musíte tlačit na hranici, abyste získali výsledky., Pamatujte, že střílíte pro více energie a lepší nálady, ne světový rekord.

Máte Diagnostikováno PMDD

V některých vzácných případech, velmi nápadné změny nálad jsou indikativní pro něco víc, než jen příznaky PMS. Pokud zjistíte, že vaše nálady jsou mimo kontrolu a ovlivňují vztahy ve vašem životě, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o premenstruační dysforické poruchy (PMDD)., Až 10 procent menstruujících žen trpí touto poruchou a často je nediagnostikováno. Podle Dr. Dweck, „To je jako PMS na steroidech, kde jsou lidé naprosto vysílený“ vzhledem k emocionální klesne.

Dr. Dweck říká shonu, že klíčem k poznání, že vstoupíte na území PMDD, je to, zda vaše emocionální vzestupy a pády ovlivňují vztahy ve vašem životě. To zahrnuje kohokoli od vašeho spolupracovníka až po vašeho partnera. Jakmile si to všimnete, navštivte OBGYN a zjistěte, zda je čas přemýšlet o některých léčbách pro PMDD.,

Sečteno a podtrženo

téměř všichni jsme byli během našeho období vzati na divokou emocionální jízdu a přežili, jak nekonečně frustrující, jak to mohlo být. I když nemusí být schopen ovládat všechny příčiny změny nálady, tam jsou jistě některé věci, které můžete udělat, že sníží utrpení vašeho období. Vybudovat zdravý, šťastný životní styl pro sebe a znát své go-to období bolesti hacky, takže když náladový PMS tyran přijde klepání,budete připraveni čelit. Především nezapomeňte být k sobě laskaví.

obrázky: Unsplash; Giphy (7)