Zpět do Pohybu Fyzikální Terapie nedávno poskytla komplexní informace o populární 7 Minut Cvičení. Minulý týden, jsme začali sérii, aby odpovídaly toto cvičení, „7 Minut Cvičení: Zdravotní Přínosy ______“, které bude obsahovat každé z 12 cvičení, které jsou součástí tohoto cvičení režimu., Minulý týden vám byl poskytnut krátký úvod do skákacích zvedáků a výhody těchto cvičení byly pro vás nastíněny. Tento týden, v části 2 naší série, budete seznámeni se stěnovými dřepy a zdravotními přínosy těchto konkrétních cvičení. Pokud hledáte rychlý a produktivní způsob, jak dosáhnout všech vašich fitness cílů, pokračujte ve čtení o 7 minutovém tréninku. Určitě zjistíte, že se jedná o pozitivní a produktivní způsob, jak se fyzicky přizpůsobit. Nyní se pokračujeme v učení o dřepech na zdi a skutečných výhodách dřepů na zdi.,

Co jsou dřepy na zdi?
stěnové dřepy jsou speciální typ dřepu, který se provádí spuštěním ve stoje, se zády přímo proti zdi. Vaše nohy budou muset být umístěny přibližně 12″ před tělem s postojem šířky kolem ramen od sebe. Prsty musí směřovat dopředu. Jak budete i nadále opřít o zeď, měli byste nižší tělo podle druhu posuvných po stěně dolů, dokud kolena jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Jakmile dosáhnete této pozice, měla by být držena kdekoli od 2 do 5 sekund., Ujistěte se, že váha vašeho těla je umístěna na patách a ne na prstech. Hlava by měla být udržována v rovné poloze. Jakmile držíte postoj po dobu 2 až 5 sekund, měli byste pak prodloužit nohy, abyste zvedli tělo zpět do polohy, kterou jste začali.

účel a záměr stěnových dřepů
účelem a záměrem stěnových dřepů je pracovat s glutes, čtyřkolky a hamstringy., Dřepy jsou považovány za speciální druh cvičení, nohy, ale to bylo zjištěno, lékaři, že toto cvičení pomáhá při budování svalů v celém těle katalyzovat anabolické prostředí. Podle fyzioterapeutů jsou stěnové dřepy považovány za jedno z absolutně nejlepších funkčních cvičení, které v současné době existují. Tyto typy dřepů pomáhají podporovat mobilitu a zvyšovat rovnováhu.

přínosy pro zdraví
existuje mnoho zdravotních výhod stěnových dřepů. Jak již bylo zmíněno dříve, tyto typy dřepů pomáhají celému tělu., Následující nastiňuje hlavní výhody, které přicházejí s prováděním dřepů na zdi:

1. pomoc při spalování tuku z těla. Je to proto, že cvičení pomáhá rozvíjet svaly. Při vývoji svalů se kalorie spálí rychleji. Když jsou kalorie spáleny rychleji, tuk se také spálí rychleji.
2. v celé historii mnoho lékařů tvrdilo, že dřepy na zdi jsou schopny být destruktivní pro kolena; fyzioterapeuti však potvrdili, že to není pravda., Ve skutečnosti, když je cvičení prováděno vhodně, je stabilita kolen optimalizována a pojivová tkáň je skutečně posílena.
3. dřepy na zdi pomáhají při tónování zadní strany těla, abs a dalších částí těla. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že existuje jen velmi málo dalších typů cvičení, které pracují s tolika svaly jako toto cvičení. Svaly, které jsou zpracovávány, pomáhají regulovat glukózu v těle, která chrání před citlivostí na inzulín., Výsledkem je, že stěnové dřepy pomáhají chránit tělo před cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.

dřepy na zdi a 7minutové cvičení
jedním z nejpřínosnějších aspektů 7minutového tréninku je to, že pomáhá rychle a efektivně cvičit všechny části těla. První cvičení prováděná v tomto režimu jsou skákací zvedáky. Druhé cvičení je stěnové dřepy., Místo toho na sobě své tělo dolů s dlouhé, tažené-out cvičení a složité fyzické aktivity, proč ne jít na jedno rychlé cvičení, které je ideální i pro ty nejvytíženější z nejrušnějších? Nyní znáte zdravotní výhody skákání zvedáků a dřepů na zdi. Pokud jste připraveni, aby sklízet plody 7 Minut Cvičení, klepněte na následující odkaz pro zobrazení celého tréninku: https://backtomotion.net/7-minute-work-out/

Nezapomeňte poslouchat své tělo a nepřehánějte to! Podívejte se na některé produkty, které vám mohou pomoci zde.