proces trávení je složitě choreografii baletu během kterého se vaše tělo provádí mnoho kroků potřebných k rozebrat jídlo, které jíte, a odemknout vitamínů, minerálů, kalorií, tuků a bílkovin, které potřebujete — a pak efektivně vyčistit zbytek. Většina lidí nemá uvažovat tyto vnitřní fungování, pokud nejdou hladce, ale můžete aktivně podniknout kroky, aby se zabránilo problémy. Jedním z nejjednodušších tipů pro trávicí zdraví je doplňovat potraviny dobré pro trávení.,

trávení je proces, který vaše tělo používá k rozkladu jídla na živiny. Tělo používá živiny z potravy pro energii, růst a buněčnou opravu. Ale když se váš trávicí proces zhorší, ať už z přejídání nebo konzumace potravin, které s vámi nesouhlasí, musíte znovu přezkoumat pravidla dobré výživy.

AMERICKÝ federální pokyny týkající se stravy naznačují, že všichni Američané ve věku 2 a starší jíst různé zdravé potraviny, vyvážení kalorií požití s fyzickou aktivitou., Doporučené potraviny patří:

• bez Tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléko a mléčné výrobky
• Ovoce, zelenina, nesolené ořechy a semena, celá zrna
• Libové maso, drůbež, mořské plody, fazole a hrách, sójové výrobky, a vejce

Ale co když se potravin, jako jsou mléčné způsobit problémy trávení? Pokud nemůžete tolerovat laktózu v mléčných výrobcích, zkuste produkty bez laktózy. Laktóza je prostě cukr v mléčných výrobcích, který u některých lidí způsobuje bolest GI., Podle Mayo Clinic, může tento stav, tzv. laktózy, malabsorpce, je obecně neškodné, ale mohou se vyskytnout následující příznaky:

• Nadýmání
• Průjem
• Plyn,
• Nevolnost nebo zvracení
• Žaludeční nevolnost

Pokud jste laktóza netolerantní, zvažte nějaké neurčité možnosti, jako jsou sójové mléko, mandlové mléko, rýžové mléko a kokosové mléko. Pokud změna na nemléčné výrobky nezbavuje vaše potíže s GI, poraďte se se svým lékařem. Je tu pomoc.

vlákno je nestravitelnou součástí rostlinných potravin, které musíme pravidelně udržovat., Zatímco vlákno samo o sobě není stravitelné naše GI enzymy, musíme jíst potraviny bohaté na vlákninu, protože absorbují vodu ve střevě, zmírnit pohyby střev, a podporovat zdravé střevní bakterie, které potřebujeme pro správné trávení. Splňujete doporučené požadavky na vlákno?

Americká Akademie Výživy a Dietetiky doporučuje, aby ženy 25 gramů vlákniny denně, a muži 38 gramů. To lze provést snížením příjmu potravin s vysokým obsahem tuku a cukru a zvýšením spotřeby celých zrn, luštěnin, zeleniny, ovoce a ořechů.,

Spolu s doporučením, jíst stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem zeleniny, ovoce, celá zrna, luštěniny, sójové výrobky, ořechy, semena a poskytuje vynikající zdroje potravin, na pomoc trávení. Tento typ rostlinné stravy pomáhá snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi.,

s Vysokým obsahem vlákniny potraviny patří:

• Apple s kůže
• Artyčoky
• Pečené fazole
• Ječmen
• Černé fazole
• Otruby vločky
• Brokolice
• Zelené fazolky
• Zelený hrášek
• Čočka
• Lima fazole
• Hrušky s kůží
• Maliny
• hrách
• listy Tuřínu
• celozrnné špagety

A tam jsou více chutné potraviny dobré pro trávení. Položte na talíř následující superpotraviny a zjistěte, jak s trochou vynalézavosti může být pobyt „pravidelný“ chutný.