Pokud se domníváte, dotýká prsty jako přitažené za vlasy fantazie, které se nikdy přijít k uskutečnění, vím, že to: cvičení v tréninku v kombinaci s výživu, hydrataci a volby životního stylu mohou mít obrovský dopad na vaši flexibilitu. Přesně tak. Nemusíte nastavovat své tělo v preclíky nebo ohnuté-přes toe-doteky hodiny denně, aby se určitou flexibilitu do končetin.

zlepšení schopnosti ohýbání je zásadní pro více než jen prevenci zranění., Ve skutečnosti je trénink flexibility důležitým aspektem získávání síly a velikosti. Typický zvedák tráví většinu svého dne mimo tělocvičnu shrbený dopředu nad počítačem, který dále zhoršuje jakoukoli šanci na správné držení těla. Mimo prevenci zranění, lepší držení těla pomáhá předvést svalovou postavu, kterou jste tak tvrdě pracovali na stavbě. Správná flexibilita také jde ruku v ruce s celou řadou pohybových cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, které jsou hlavními staviteli svalů., Mít těsné boky a ramena mohou inhibovat správnou formu a omezit vaši kondici, takže se dostat do práce na získání flexibilní.

Pravidla Zlepšení Flexibility

Spíše než s náhodným přístupem zlepšit vaši flexibilitu, dodržovat pravidla stanovené níže získat nové rozsahy pohybu a předcházet špatnému držení těla.

1: dynamické zahřívání před cvičením

dny dlouhých úseků před cvičením jsou z velké části u konce. Výzkum neustále ukazuje, že statické protahování není tak přínosné před vypracováním jako dynamické protahování., Před zahájením zvedání nebo kardio sezení projděte některé pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, výpady, kliky, boční výpady a skákací zvedáky. Proveďte tři sady každého pohybu po dobu 20-30 opakování, abyste zahřáli celé tělo. Tento typ zahřátí by vás měl nechat v lehkém potu připraveném k řešení vašeho tréninku.

2: Následovat cvičení s lehkými statický strečink

Umírající držet některé protahovací pozice? Hodit některé tradiční statické drží v post-cvičení., Tyto delší úseky pomáhají prodloužit svaly, které byly během zvedání zpřísněny. Spolu s svaly tvrdě během tréninku, zaměřit také na hrudi, lat, a hip flexors, protože mají tendenci být pevně na většinu lidí vzhledem k denní držení těla.

3: Priority plný rozsah pohybu

i když dílčí rozsahy pohybu, může být použit v tréninku stavět šílené množství síly, aby úsilí, aby provedení jednotlivých cvičení přes plný rozsah pohybu, aby sklízet velkou flexibilitu výhody., Jít do plné hloubky na dřepy, například, pomáhá budovat flexibilitu kyčle. Pracujte v plném rozsahu pohybu s lehčími váhami, když se učíte nové pohyby, než načtete lištu a spadnete do těžké pracovní sady.

4: Začlenit masáž

Strečink a trénink s plný rozsah pohybu dokáže divy s zlepšení flexibility, ale masáž přidává další výhodu, pomáhá rozbít uzly ve svalech a tkáních, které omezují pohyb., Pěnové válcování před tréninkem může pomoci připravit tělo na pohyb, zatímco post-cvičení roll out může odplavit odpadní produkty z cvičení a pomůže vám rychleji se zotavit pro další relaci. Zaměřte se na zasažení hlavních svalů, jako jsou telata, čtyřkolky, pásy, horní část zad a lat. Pokud je to možné, pracovat s zkušený masáž terapeut několikrát za měsíc, aby kompliment své pružnosti rutiny a získat nějaké extra úlevy.

5: udělejte Si čas na odpočinek

Stres způsobuje vaše tělo, aby dotáhnout do jedné obrovské koule uzlů., Kombinujte normální stres z práce a rodiny s hromadou tvrdých sezení v tělocvičně týdně a díváte se na recept na katastrofu. Najděte několikrát týdně, abyste se zapojili do relaxační aktivity, která vám pomůže uvolnit se. Chůze, lehká jóga a masáž jsou skvělými příklady, ale mohlo by to být stejně jednoduché jako vyrazit na krátkou procházku, abyste si odpočinuli od svého dne. Čas na odstranění stresu pomůže uvolnit vaše tělo a zabránit svalům v napnutí a omezení pohybu.,

6: Naučit se dýchat správně,

typický zvedák používá jejich žebra klece příliš mnoho, aby se dech, který nemá zapojit bránici optimálně. Místo toho se zaměřte na břišní dechy, kde se břišní tlačítko pohybuje dovnitř a ven s každým dechem. Strávit pět minut denně pracuje na zlepšení dýchání pro uvolněnější a bez stresu držení těla.

7: Zůstat hydratované

Voda tvoří velkou část našeho svalového složení., Aby naše svaly reagovaly na trénink flexibility, musí pracovat optimálně. To zahrnuje správnou hydrataci. Mnoho jedinců chodí v neustále dehydratovaném stavu. Zaměřit se na spotřebovávají více vody, zejména během a po těžké cvičení, sezení, aby se vaše svaly pracují optimálně a vyhýbat výkon klesá v důsledku dehydratace.,

Různé Úseky pro Různé Lidi

tradiční metoda, která přijde na mysl, když přemýšlel o strečink je označován jako statický strečink – kde zvedák ohýbá dopředu a drží ochromit úsek po dobu 20-30 sekund. Ve skutečnosti existuje několik metod protahování, z nichž každá má svůj vlastní jedinečný přínos.

statické protahování se skládá ze zvedáku, který drží kloub v napnuté poloze po určitou dobu (obvykle 20-30 sekund), což umožňuje svalu pomalu se přizpůsobit novému rozsahu pohybu., Jedná se o pasivní úsek v tom, že sval je uvolněný po celou dobu cvičení.

dynamické protahování spočívá v pohybu těla zvýšeným rozsahem pohybu pomocí pohybů tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy a výpady. Pohybem těla v několika rovinách pohybu pomáhá dynamické protahování připravit vaše tělo na tvrdý trénink. Dynamické protahování je považováno za aktivní úsek, protože sval se Stahuje a uvolňuje.

balistické protahování zahrnuje násilné přesunutí těla do většího úseku obvykle provedením rychlých a silných pohybů., Ukázkovým příkladem by bylo houpání nahoru a dolů ve snaze dotknout se vašich prstů. Obecně platí, že tento typ protahování zvyšuje šanci na zranění a dělá jen málo pro zlepšení flexibility. Spíše to může způsobit, že se svaly výrazně zpřísní.

existují různé další pokročilé protahovací techniky, které kombinují prvky pasivního protahování i aktivního protahování, obvykle prováděné pomocí terapeuta.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!