• můžete zvýšit svůj sexuální apetit tím, že snižuje hladinu stresu, získat lepší pochopení toho, co tě vzrušuje, pustil výkon úzkost a snížení negativních očekávání mezi další metody.
• dostatek spánku by také mohl zvýšit vaši touhu po sexu, protože kvalita spánku může ovlivnit libido.,
• můžete také zkusit mluvit s terapeutem, protože to vám může pomoci řešit problémy, jako je hanba obklopující sex, obraz těla nebo trauma.
• Tento článek byl lékařsky přezkoumána Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, Csc., Certifikovaný terapeut Sex na Long Island Institute of Sex Terapie (LIIST).
• navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.

mediální a společenské normy vedou lidi k přesvědčení, že by měli být připraveni mít sex v daném okamžiku. I když je to zkušenost některých lidí, rozhodně to není případ každého.,

Pokud chcete zvýšit svůj sexuální apetit, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili svou touhu. Zde je to, co výzkum říká.

neexistuje žádný takový jako normální sexuální apetit

libido každého je jiné a sexuální apetit stejné osoby může v průběhu času kolísat v závislosti na okolnostech. To je normální. Podle sexuologa a sexuality poradce Jess O ‚ reilly, Lidská Sexualita, Ph.d. a hostitel Sex S Doktorem Jess Podcast, neexistuje žádný univerzální standard, nebo pravidlo, pokud jde o sexuální touhu.,

„nízká touha je jen problém, pokud ji považujete za jednu nebo ji považujete za zoufalou. Někteří lidé chtějí sex několikrát denně a jiní to vůbec nechtějí a všechny zkušenosti mohou být naprosto zdravé,“ říká O ‚ Reilly.

Nicméně, pokud zjistíte, že vaše nedostatek sexuální touhy stresující a chcete mít větší zájem o sex, O ‚ reilly doporučuje při pohledu na to, zda vaše libido je nízká v důsledku životního stylu nebo relační faktory, které by mohly v rozmezí od potíže při komunikaci s navzájem, chybí citové pouto, nebo řešení stávajících konfliktů tak, jak se perou peníze, nebo děti.,

snižte hladinu stresu

stres může způsobit různé fyzické příznaky včetně nižšího libida.

O ‚ Reilly říká, že vaše hladiny kortizolu-běžně označované jako stresový hormon — stoupají, když jste ve stresu, a to může narušit vaši sexuální touhu a vzrušení. Průzkum 2018 provedený BBC zjistil, že 45% respondentů uvedlo, že stres negativně ovlivnil jejich sexuální touhu.

naučit se snižovat nebo zvládat stres však může být obtížné. Nebojte se požádat o pomoc a podporu, ať už je to od vašeho partnera nebo terapeuta., Můžete také vyzkoušet aktivity zmírňující stres, jako je meditace nebo cvičení. Všímavost také prokázala, že pomáhá zlepšit sexuální touhu a sexuální fungování, zejména u žen.

pochopte vzrušení a zjistěte, co vás zapne

pro mnoho lidí není touha po sexu 24/7. „Touha se vždy nevyskytuje spontánně. Většina lidí se musí nejprve vzbudit a pak mohou zažít touhu. Pokud sedíte a čekáte, až se sexuální touha objeví sama, prostě se to nemusí stát,“ říká O ‚ Reilly.,

existuje spousta způsobů, jak můžete zvýšit vzrušení, a tím i touhu. Zkuste některé z následujících:

• Fantazírování
• Sexting
• porno
• Čtení erotické příběhy
• Dotýkání se sama sebe
• Experimentování se sexuální hračky
• Má váš partner líbat a dotknu se tě bez očekávání sexu
• Poslech erotika
• Poslech hudby, které se cítí sexuální

buďte kreativní a experimentovat s tím, co vás vzrušuje nejvíce, a zvyšuje vaše přání., O ‚ Reilly říká, že jakmile se vzbudíte, je mnohem pravděpodobnější, že touha po sexu bude následovat.

rozšíření definice toho, co sex znamená, Může být také užitečné. Pokud nejste nadšeni typem sexu, do kterého jste se zapojili, vyzkoušet něco nového může být vzrušující.

pusťte výkonnostní úzkost

výkonnostní úzkost, tlak a stres obklopující sex pravděpodobně omezí vaše vzrušení a vaši touhu., „Tlak je protikladem k potěšení, takže pokud máte pocit, tlak, mít sex v určitým způsobem, se určitým způsobem, mít orgasmus, tvrdý, mokrý, aby zvláštní zvuky, nebo chcete sex s konkrétní frekvenci, možná zjistíte, že vás ztratí zájem úplně,“ říká O ‚ reilly.

Udělejte si čas, abyste se skutečně sexuálně poznali. O ‚ Reilly říká, že trávení času lépe pochopit jedinečné reakce vašeho těla prostřednictvím masturbace vám může pomoci být více v pohodě, když jste s partnerem., Ona také velmi doporučuje používat všímavost během masturbace, a všímavost obecně, což bude mít za následek výhody v partnerském sexu.

cvičení všímavosti bylo studováno s velkými výsledky, pokud jde o libido. Studie z roku 2014 publikovaná v Behavior Research and Therapy zkoumala 117 žen, které bojovaly s nízkou touhou. Po tréninku všímavosti došlo k významnému poklesu „úzkosti související se sexem“.“

s praxí vám všímavost může pomoci zůstat v okamžiku, užívat si potěšení a nechat výkonnostní úzkost odvrátit záda., Může být také užitečné mluvit s terapeutem nebo se otevřít svému partnerovi o vaší výkonnostní úzkosti.

dostatek spánku

Spánek ovlivňuje mnoho aspektů vašeho zdraví a chování, včetně sexuální apetit. Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že nedostatek kvalitního spánku souvisí s nízkým libido, stejně jako potíže s orgasmingem u žen.

O ‚ Reilly říká, že vyčerpání může vést k nedostatku touhy po sex.In v tomto případě byste měli upřednostňovat spánek před sexem., Jakmile se postaráte o své spánkové návyky, můžete si všimnout rozdílu ve vašem libido, podle O ‚ Reilly.

Adresa vztah nespokojenosti

Když jste ve vztahu, a máte problémy se svým partnerem, je pravděpodobné, že tyto problémy se přelije do ložnice a nechat jeden nebo oba z vás méně pravděpodobné, že chcete sex.

“ Pokud skrýváte nelibost, jednáte s partnerem, který se nechce zapojit, bojuje s probíhajícím konfliktem, zotavuje se z zranění a traumatu, je nepravděpodobné, že budete chtít sex spontánně,“ říká O ‚ Reilly.,

je nejlepší pracovat na těchto otázkách se svým partnerem, než je zametat pod koberec a doufat, že zmizí. O ‚ Reilly navrhuje mluvit o základních zdrojích nebo napětí, a být otevřený problémům. Můžete to udělat sami se svým partnerem nebo s pomocí terapeuta párů.

snižte negativní očekávání

možná se nebudete těšit na sex, pokud se obáváte potenciálních nebo skutečných negativních důsledků.

Pokud nechcete otěhotnět nebo se obáváte sti, použijte bariérové metody, jako jsou kondomy a hormonální antikoncepce., Ujistěte se, že máte rozhovory s jakýmkoli partnerem o vašem pohodlí a obavách.

někteří lidé také zažívají nežádoucí bolest se sexem. To není něco, co by bylo nadšené. Zeptejte se svého lékaře na jakoukoli bolest nebo nepohodlí, které zažíváte.

Pokud máte pravidelně problémy se spolehlivou erekcí a kontrolou nad orgasmy, můžete se obávat, že sex bude pro vás a vašeho partnera příjemný. Pokud máte nějaké problémy s erekcí nebo orgasmy, domluvte si schůzku s urologem.,

Promluvte si s terapeutem

mluvit s obecným terapeutem nebo sexuálním terapeutem vám může pomoci vypořádat se základními psychologickými důvody, které byste mohli mít nízkou sexuální touhu. O ‚ Reilly říká, že to může být zvláště užitečné, pokud máte co do činění s hanbou okolní sex, obraz těla, nebo trauma.

není nic, co by se mělo stydět nebo se stydět za sex nebo hledat terapii, která by pomohla s vaším sexuálním životem. To může být způsob, jak prozkoumat zdroje vaší úzkosti., Pokud existuje základní psychologická příčina, pak prostě snaha o zvýšení libida pravděpodobně nepomůže. Nejprve je třeba řešit základní problém.

Vyzkoušejte tyto tipy, aby vaše libido podporu a budete na vaší cestě k, že chce – a užívat si sex znovu.

• pomáhá Masturbace vašemu imunitnímu systému?, Orgasmus může mít výhody
• Sexu spálí asi 3 až 4 kalorií za minutu — zde je návod, jak spálit trochu více
• 5 hlavní zdravotní výhody sexu
• Jak vydržet déle při sexu