nedostatek Vitamínu D je pravděpodobně častější, než si myslíte.

Podle Národního Ústavu pro Zdravotní péči a Dokonalost, přibližně jeden z pěti dospělých a přibližně jeden z šesti dětí může mít nízkou vitaminu D, stav ve velké BRITÁNII.

Jak tedy víte, zda máte nedostatek živin?

“ jediným skutečným způsobem, jak to s jistotou vědět, je krevní test,“ říká Shona Wilkinsonová, odbornice na výživu. „To vám dá míru vašich hladin vitaminu D.,“

zde jsou věci, na které je třeba dávat pozor:

bolavé kosti

Vitamin D je nezbytný pro podporu kostí a jejich struktury. Živina pomáhá regulovat vápník a fosfor – minerály nezbytné pro udržení silných kostí – v těle.

když máte málo vitamínu D, vaše kosti mohou oslabit a zvýšit riziko zlomenin stresu.,

„Snad nejvíce zásadní roli, že vitamin D hraje v těle je na pomoc při absorpci a udržení vápníku, který je životně důležitý pro hustotu kostí a sílu,“ říká Dr. Alexandra Phelan, GP a člen Pharmacy2U on-Line Lékař Servisní tým.

„Příliš málo (a opravdu moc) vitaminu D může vést k oslabení kostí a rozvoj podmínek, jako je osteoporóza (křehké kosti) a křivice (jemné kosti).“

slabost ve svalech

stejně jako kosti, Vitamin D podporuje normální funkci svalů., „Předpokládá se také, že nedostatek vitaminu D může být spojen s bolestí svalů,“ říká Wilkinson.

studie zveřejněná v British Medical Journal uvádí: „Chudé svalové síly a slabosti, může být spojena s nedostatkem vitamínu D, což je běžné u starších lidí, protože kapacity kůže pro syntézu provitamínu calcidiol (25-hydroxycholekalciferol) klesá s věkem.“

nedostatek spánku

“ nedávná studie z Ameriky identifikovala možnou souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D a špatným spánkem,“ říká Phelan.,

„Ve studii, založené na skupině starších mužů, u osob s nižší úrovní této životně důležité vitamínu objevila zpráva nejen méně spánku, ale také špatná kvalita spánku.“

Phelan však zdůrazňuje, že studie byla provedena pouze na malé skupině v Americe a potřebuje další výzkum.“zdá se, že tento výzkum má nějakou podporu,“ dodává. „Pacientů s hypoparatyreózou (lidé, kteří mají nízké hladiny Vitaminu D v jejich těle v důsledku problému s příštítných tělísek) se cítím unavený, a to i po dobrý noční spánek.,“

špatná nálada nebo deprese

„Vitamin D receptory lze nalézt na počet buněk se nachází v oblastech mozku, které jsou spojeny s depresí,“ říká Geeta Sidhu-Robb, CEO a zakladatel Nosh Detox.

„studie z roku 2008 v Norsku zjistila, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají větší pravděpodobnost deprese. A užívání vitaminu D zlepšilo příznaky.

„Vitamin D je nejúčinněji absorbován z vystavení slunečnímu záření, takže během temnějších měsíců roku se začínají objevovat depresivní příznaky SAD (sezónní afektivní porucha).,

„Tyto nižší hladiny vitaminu D jsou spojeny s ovlivňujících koncentrace serotoninu v mozku.“studie

přírůstek hmotnosti

“ ukázaly, že vitamín D není prospěšný při hubnutí, pokud není podáván těm, kteří jsou velmi nízkými spotřebiteli vápníku,“ říká Phelan.

„nedostatek vitaminu D však souvisí s přibýváním na váze, takže i když užívání více vám nepomůže zhubnout, získání méně vitamínu D, než potřebujete, by vás mohlo získat.,“

pětiletá studie Centra pro výzkum zdraví v Portlandu v Oregonu zjistila, že ženy s nízkým stavem vitaminu D mohou být náchylné k přírůstku hmotnosti.

po prozkoumání stavu vitaminu D a hmotnosti více než 4 000 žen starších 65 let vědci zjistili, že ženy s nedostatečnou hladinou vážily více než ženy s odpovídajícími hladinami vitaminu D.

neustále sestupující s kašlem a nachlazením

trpící nekonečným a začarovaným cyklem nachlazení? Existuje šance, že nedostatek vitaminu D může mít něco společného s tím.,

„receptory vitaminu D se nacházejí po celém těle, včetně imunitních buněk,“ říká výživová Sarah Westová.

„výzkum naznačil, že vitamin D je rozhodující pro aktivaci naší imunitní obrany a že bez dostatečného příjmu vitamínu naše imunitní buňky nejsou schopny adekvátně reagovat.

„studie z roku 2010 to podporuje, což dokazuje, že výskyt chřipky se snížil, když školáci dostali v zimě doplňky vitamínu D3.,“

potíže s střevem

ve své mírnější formě může nedostatek vitaminu D způsobit i být způsoben gastrointestinálními problémy. Na živiny je rozpustný v tucích, což znamená, že gastrointestinální onemocnění, které postihuje schopnost absorbovat tuk také ovlivňuje vstřebávání vitamínu D.

Nedávná studie, provedená na University of Sheffield, naznačuje, velká část pacientů, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS) jsou vitamin D deficitní.,

vedoucí vědec Dr. Bernard Corfe ve své studii uvádí: „naše data poskytují potenciální nový pohled na stav a hlavně nový způsob, jak se ho pokusit zvládnout.

„To bylo jasné od našeho zjištění, že mnoho lidí s IBS by měl mít své hladiny vitaminu D testovány, a údajů naznačuje, že mohou těžit ze suplementace vitaminu D.“

Pocit, unavený po celou dobu

„To je společným znakem mírný nedostatek, který může často jít bez povšimnutí,“ říká Zoe Martin, odborník na výživu na Slevu Doplňky., „Únava je ošemetná, protože ji lze připsat tolika příčinám.

“ nejprve je důležité zjistit, zda existují pravděpodobné důvody pro pocit nevýraznosti, jako jsou špatné spánkové vzorce, stres a tak dále. V opačném případě by to mohlo být něco, co je třeba vzít na vědomí – zejména pokud je spojeno s pocity obecné malátnosti.“

studie publikovaná v North American Journal of Medical Sciences zjistila, že nedostatek vitaminu D byl běžný u pacientů trpících únavou. Zjistili, že užívání vitaminu D pomohlo zlepšit jejich příznaky.,

autoři časopisu napsal: „Prevalence nízké vitamin D byl 77.2% u pacientů, kteří prezentovány s únavou. Po normalizaci hladin vitaminu D se skóre únavových symptomů výrazně zlepšilo ve všech pěti kategoriích dotazníků pro hodnocení únavy.“

co můžete dělat?

odborníci tvrdí, že pouze 10% našeho denního příjmu vitamínu D pochází z naší stravy, zatímco 90% pochází ze slunečního světla. Pokyny vědeckého poradního výboru pro výživu naznačují, že bychom všichni měli dostat asi 10 mikrogramů (400 IU) živiny denně.,

Dr Sally Norton, NHS ztráta hmotnosti poradce, chirurg a zakladatel VavistaLife, říká: „můžeme získat vitamín D z potravin, jako jsou vaječný žloutek, tučné ryby a červené maso, houby a vitamin D obohacené potraviny (některé margaríny a snídaňové cereálie například).“

Ale vzhledem k nedostatku slunce v UK (hlavně v zimě) a je třeba použít opalovací krém, který chrání naši pokožku před slunečním ultrafialovým zářením (což může snížit syntézu vitaminu D), odborníci doporučují vyzkoušet doplňky.,

jak vysvětluje Wilkinson: „může být užitečné, aby dospělí i děti užívali doplněk vitamínu D v zimě nebo po celý rok pro ty, kteří nemají mnoho slunečního záření. V ideálním případě byste měli požádat svého lékaře o krevní test na hladiny vitaminu D, abyste zjistili, zda potřebujete doplněk.“

Další informace naleznete v pokynech NHS pro vitamín D.