Pokud jste stejně jako mnoho žen, budete pravděpodobně zažít nepříjemné příznaky během menopauzy — z nichž jeden může být únava. Únava je běžná stížnost na menopauzu, zejména v raných stádiích menopauzy, protože se vaše tělo přizpůsobuje své nové chemii.,

Ale nízká energie může být také způsobena řadou dalších zdravotních podmínek, včetně anémie, ateroskleróza, cukrovka, srdeční selhání, hypotyreóza, hypertyreóza, ledvin nebo onemocnění jater. Pokud jste unavení, „měl byste si promluvit se svým lékařem, jen pro jistotu, je to příznakem menopauzy,“ říká Wendy Klein, MD, docent emeritní interní medicína, porodnictví a gynekologie a židle pro Zdraví Žen Konferenci na Virginia Commonwealth University School of Medicine.

„většina žen nepotřebuje léčbu svých příznaků menopauzy,“ říká Klein., „Většina žen bude mít příznaky, které jsou přechodné. Trvají dva nebo tři roky a samy se snižují.“Existují však změny životního stylu, které můžete provést, abyste pomohli zmírnit příznaky, které se mohou vyskytnout.

Pokud máte co do činění s únavou, jak si projít menopauzou, zkuste těchto osm jednoduchých triků pro zvýšení nízké energie:

1. Cvičení denně. Měli byste se zaměřit na nejméně 30 — a nejlépe 60 — minut cvičení po většinu dnů v týdnu., Cvičení může být poslední věc, kterou chcete udělat, když máte pocit slabosti nebo únavy, ale cvičení skutečně zvyšuje vaši energii, říká Staness Jonekos, který Je spoluautorem Menopauzy Člověka s Dr. Klein. „Cvičení je vaše fontána mládí,“ říká Jonekos. „Produkuje ty hormony, které se cítí dobře, a dává vám energii, kterou hledáte, když se necítíte dobře.“Někteří lidé zjistí, že pomáhá cvičit dříve v den, spíše než v blízkosti před spaním.

2. Cap kofein a konzumace alkoholu., Kofein a alkohol mohou ovlivnit hladinu energie a zasahovat do dobrého nočního spánku, pokud si dopřejete večer. Mohou vám okamžitě spěchat, ale když se opotřebují, mohou vás nechat cítit vyčerpanější než dříve. Nikotin může mít také tento účinek,takže pokud kouříte, ukončete. Zjistíte, že máte více energie bez umělých stimulantů.

3. Omezte porce jídla. Nadváha během menopauzy může způsobit, že se budete cítit pomalu., Nejlepší dieta je ta, která je bohatá na ovoce, zeleniny, a celá zrna a která obsahuje libové zdroje bílkovin (drůbeží, libové maso a ryby) a nízkým nebo žádným obsahem tuku mléčné výrobky. Omezte množství tuků a sladkostí, které jíte. Jíst menší jídla častěji může poskytnout energii po celý den, Jonekos říká. Ale pokud budete jíst častěji, ujistěte se, že nejste přejídání — Sledujte své celkové kalorie.

4. Přijměte relaxaci. Jak se uvolníte? Ať už chcete číst, dlouhé procházky nebo meditovat, udělejte si čas, abyste si dopřáli své oblíbené aktivity., „Máte právo se hýčkat a věnovat si čas,“ říká Jonekos. „V důsledku toho budete energičtější.“Stres a úzkost by mohly způsobit vaši únavu a relaxační techniky mohou být velmi užitečné při učení se je překonat. Studie publikovaná v Menopauze: Journal of The North American Menopauza Společnosti ukazuje, že snížení stresu terapie může také pomoci s příznaky menopauzy, snížení míry, do jaké ženám vadí návaly horka o 22 procent.

5. Vezmi si Zzz ‚ s., Dalším příznakem menopauzy jsou návaly horka nebo noční pocení,které vás mohou udržet v noci. Klidný spánek je důležité během menopauzy, takže nejste příliš unavený během dne. To může vyžadovat, aby vaše ložnice byla chladnější, než obvykle. Použijte stropní ventilátor a noste lehčí ložní prádlo. Ujistěte se, že místnost je tmavá a nastavte hodiny těla tím, že půjdete spát a probouzíte se každý den ve stejnou dobu — i o víkendech.

6. Zůstaňte hydratovaní. „Musíte své tělo živit zdravým jídlem a vodou,“ říká Jonekos. Žízeň je způsob, jak vám říct, že potřebujete více tekutiny., Když jste dehydratovaní, vaše tělo musí pracovat tvrději, což může vést k únavě. Dehydratace může také způsobit nevolnost a potíže s koncentrací. Mějte láhev s vodou po ruce, takže můžete pít, když máte žízeň. Vyberte si vodu nebo čaj bez kofeinu nebo kávu-ne kaloricky naložené nápoje, protože přírůstek hmotnosti vás může zpomalit.

7. Nepřehánějte to. Možná jste unavení, protože se snažíte udělat příliš mnoho. Naučte se říkat ne. Znát své limity a co můžete a nemůžete dosáhnout za den. Pokud nastavíte rozumné limity, budete méně stresovaní, říká Jonekos.

8., Vyzkoušejte bylinné léky. Dva bylinné léky, které mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, které mohou způsobit únavu a úzkost, jsou černé cohosh a valerián. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat bylinky jako čaje nebo doplňky, protože mohou narušovat některé léky.

„nikdo se nehodí všem,“ říká Jonekos. „Ale pokud trpíte únavou během menopauzy, musíte převzít kontrolu a můžete to udělat přijetím zdravého životního stylu.“Jezte správně, cvičte, získejte dostatečný spánek a naučte se relaxovat — zjistíte, že máte více energie, abyste si mohli užívat svého života.