absolutně milujeme odporové kapely. Jsou tak pohodlné hodit do tělocvičny tašku a vzít cvičení kdekoliv. Navíc vám pomohou zaměřit se na každou svalovou skupinu-velkou i malou -, abyste se cítili tónovaní všude. Odporové pásy jsou perfektním nástrojem pro přidání nějaké extra intenzity. Čím větší je odpor, tím více energie spálíte.

dnes sdílíme některé z našich oblíbených cvičení paží pomocí pásma odporu., Od tricepsu a bicepsu až po ramena a celé jádro se připravte na pocit popálení. Pro dosažení nejlepších výsledků dokončete tři kola každého tahu a proveďte 15 opakování.

, Aby vám pomohou dosáhnout vašich zdraví a fitness cílů, který jsme nahráli Karena Dawn a Katrina Scott z Tónu pro jejich rady. Zde vás pustí do všech svých wellness tajemství, s několika tipy a triky na cestě.

Band Biceps Curl

Tento krok se zaměřuje především své bicepsy s některými předloktí aktivace. Ujistěte se, že kapelu pomalu snižujete ovládáním, aniž byste ji nechali zapadnout dolů. Připravte si jádro.,

• Stojící s nohama hip-šířka od sebe, místo odporu kapely pod nohama a držte rukojeť v každé ruce, dlaně směrem nahoru, v underhanded přilnavost.
• stočte pás do výšky ramen a poté dolů. Udělat 15 opakování.

Band Triceps zpětný Ráz

Tento krok především modeluje vaše triceps s některými jádro aktivace., Udržujte mírný ohyb v kolenou, stlačte pás nahoře a pomalu a ovládejte.

• Stojící s nohama hip-šířka od sebe, místo odporu kapely pod nohama a držte rukojeť v každé ruce, dlaně směřují dovnitř.
• s plochým zadem a zapojeným jádrem, závěs dopředu v pase a ohněte ruce na 90 stupňů.
• udržujte lokty zastrčené blízko k bokům, natáhněte ruce rovně zpět za sebou a poté se vraťte do výchozí polohy. Do 15 opakování.,

Band Vpřed, Vychovávat

Tento krok posílí vaše ramena, především přední deltový sval. Udržujte mírný ohyb v loktech po celou dobu. Pozastavte se nahoře, abyste cítili svalovou smlouvu, než se pomalu snižujete, s kontrolou, zpět do výchozí polohy.

• Postavte se s jednou nohou mírně zavrávoral před druhou, a místo odporu kapely pod přední nohu.,
• Drží rukojeť v každé ruce, dlaně směřují stehna v overhand přilnavost, zvedněte ruce rovně ven před vámi, dokud se nedostanete výšce ramen, a pak snížit zpět dolů do výchozí polohy. Udělat 15 opakování.

Band Lat Pull

Kapela lat táhne posílit vaše záda a ramena, zejména latissimus dorsi—lat pro krátkodobé, které jsou v polovině zad. Tento pohyb také funguje na krku a horní pasti.,

• Stojící s nohama hip-šířka od sebe, držet jeden konec odporu kapely v každé ruce, dlaně směřují dolů, a rozšiřte své ruce před sebou ve výšce ramen.
• zapojte své jádro a stlačte svaly zad dohromady, vytáhněte pás od sebe rozšířením paží po stranách.
• otočte pohyb a opakujte po dobu 15 opakování.,

Band Vzpřímeně Řádek

Tento pohyb posílí vaše ramena, především přední deltový sval. Budete také pracovat abs, horní část zad a dolní pasti.

• Stojící s nohama hip-šířka od sebe, místo odporu kapely pod nohama. Cross kapela před vámi a držte rukojeť v každé ruce, dlaně směřují stehna v overhand přilnavost.,
• S vaší hrudi vysoká a jádro zabývá, vytáhnout rukojeti až do výšky hrudníku, ohýbání lokty do stran.
• Nižší zpět do výchozí polohy a opakujte pro 15 opakování.

Band Rameno Stiskněte tlačítko

double-duty pohybovat pracuje všechny svaly na ramenou a vaše jádro. Ujistěte se, že rovnátka jádro v celém a přivést pásy dolů pomalu, s kontrolou.,

• postavte se uprostřed kapely a uchopte rukojeti kapely do rukou s nadměrným uchopením. Utáhněte jádro.
• Stiskněte rukojeti kapely nahoru, zastavil se, když vaše paže jsou rovnoběžné se zemí, a kapela je za ruce, pak stiskněte tlačítko nahoru.
• udržujte měkký ohyb v loktech, pomalu dolů do výchozí polohy a opakujte po dobu 15 opakování.,

Kapela se Sklonil Nad Řádek

Budete posilovat vaše záda, abs a biceps s tím pohnout. Ujistěte se, že máte jádro a udržujte měkký ohyb v kolenou. Snažte se udržet lopatky zpět a dolů před zahájením tohoto pohybu a ne pokrčit rameny.

• krok na odporový pás s nohama na šířku ramen. Uchopte rukojeti pomocí rukojeti.,
• s koleny mírně ohnutými, závěsem dopředu u boků, udržováním rovného zad a zapojením jádra.
• vytáhněte pás zpět, vedoucí lokty a spojte lopatky.
• držte tuto kontrakci nahoře, cítíte stlačování a pak pomalu uvolněte do výchozí polohy. Do 15 opakování.,

Band Stočit k Stiskněte

už Jste hit své bicepsy a ramena, tak, že tento krok pomůže další daňové svaly pro ještě lepší výsledky. Budete také oheň své základní svaly pro tento pohyb, jak si rovnátka udržet si stabilní. Nezapomeňte se pohybovat pomalu a s kontrolou, nikdy nechat kapelu snap zpět dolů.

• postavte se uprostřed pásky a uchopte rukojeti područí.,
• Udržujte těsné jádro a vzpřímenou hruď. Stočte pásy směrem k ramenům a udržujte lokty uzamčené na místě po stranách. Jakmile jsou pásy na ramenou, otočte zápěstí, takže vaše dlaně směřují dopředu.
• stiskněte pásma nad hlavou. Pomalu nižší na ramena, otočit dlaně zpět do přední, a pomalu nižší do výchozí polohy. Do 15 opakování.,

Pro Vaše sportovní Taška

Tón To Holkám odporu kapely vám pomůže dobýt všechny tyto pohyby. Mají polstrované rukojeti pro pohodlné uchopení a poskytují správný odpor pro pohyby horní části těla.

krása editor oblíbené, tyto čistící utěrky jsou rychlý způsob, jak osvěžit svou tvář, když jste na cestách., Jen si pamatujte, že čisticí ubrousky jsou rychlá oprava a nic nefunguje lépe po tréninku než mytí obličeje čisticím prostředkem.

Po očištění, přidáním malého množství Dr. Loretta je super-hydratační sérum se uklidnit a vyvážit zarudlá kůže. Milujeme, jak jemná a zvlhčená kůže se po použití cítí.